Anden trimester er herlighedsdagen for prænatal yoga. Din morgensyge har sandsynligvis formindsket (eller vil gøre det hurtigt), og mens din mave vokser, er det endnu ikke begyndt at hæmme din evne til at bevæge sig frit. Dette er på tide at komme ind i en rytme, der regelmæssigt deltager i prænatal yogaklasser.
Ud over at gøre dig mere fysisk komfortabel i de kommende måneder, er prænatal yogaklasser ofte dit eneste forum til møde andre gravide kvinder.
Følelsen af samfund og støtte denne fosters er en stor fordel ved prænatal yoga, en der er mindst lige så vigtig som de fysiske aspekter.
Nedenfor finder du råd om de problemer, der højst sandsynligt opstår for kvinder, der laver yoga i løbet af deres anden trimester. Hvis du lige er begyndt med yoga under graviditeten, skal du læse disse prænatal yoga doser og don'ts først for nogle vigtige oplysninger.
New Yogis
Hvis du aldrig har gjort yoga før, er anden trimester den perfekte tid til at starte . Sørg for at finde en prænatal yoga klasse med en erfaren lærer. Mange kvinder udforsker yoga for første gang under graviditeten, så rolig ikke, at du vil være den eneste nye yogi i klassen.
Erfarne yogier
Du kan begynde at opdage, at dine regelmæssige yogaklasser er lidt for intense, og enhver prænatal klasse, som tidligere syntes for blid, føles mere din hastighed. Selvfølgelig er der ingen grund til at opgive dine regelmæssige klasser, hvis du stadig føler dig stærk og er i stand til at indarbejde dine egne tilpasninger til poser, der ikke er egnede, når din mave vokser.
En vidunderlig ting, du kan få fra at deltage i prænatal yogakurser, er dog en chance for at mødes og sammenligne noter med andre gravide kvinder. Dette kan vise sig at være en uvurderlig kilde til støtte og information.
Hjemmepleje
Ligeledes, selvom du er en ivrig hjemmepraktiker, kan du prøve at deltage i en prænatal yogaklasse en eller to gange om ugen for kamratskap og følelse af fællesskab disse klasser plejer.
Når du praktiserer derhjemme, skal du sørge for at inkludere prenatal solhilsen .
Morgen kvalme
Forhåbentlig er enhver morgenmangel du har oplevet i første trimester, forbi, og du føler dig meget bedre fysisk. Hvis din kvalme er langvarig, fortsæt med at tage det nemt på dig selv.
Går offentligt
Ved anden trimester føler de fleste kvinder det godt, at de er gravid. Hvis du stadig forsøger at holde det stille og ikke er begyndt at vise, er det stadig vigtigt at fortælle nogen yogalærere, du har, at du er gravid, og hvor langt du er, så de kan tilpasse de typer af variationer og justeringer, de tilbyder dig .
Andet trimestertilpasninger
Mange prænatale tilpasninger er designet til at rumme en stor mave og forhindre komprimering af livmoderen. Størrelsen af din mave kan variere meget i anden trimester, men chancerne er du begynder at vise, hvilket betyder, at livmoderen ikke længere er beskyttet af bækkenet, så du vil gerne begynde at tilpasse dine poser i overensstemmelse hermed, måske undgå at udgøre hvor du ligger på din mave og dybe vendinger.
Ønsker du mere info?
For mere information, besøg introduktionen til prenatal yoga side eller brug de andre trimester-by-trimester guider: første trimester og tredje trimester .