Nedre ryg, skulder og knæ er de tre store "skader" led i aktive mennesker. Selv de inaktive vil uundgåeligt have mild eller alvorlig skade på en eller flere af disse led i løbet af livet. Knæskader, især til knæledederne, er yderst almindelige i sportslige samfund. Knæskader kan resultere i smerte, hævelse og immobilitet fra mindre til svær i virkeligheden.
For vægt træner og fysisk aktive mænd og kvinder, knæ leddene udholde en bred vifte af spændinger og stammer. For det meste tjener knæleddene i yngre år os godt. Men i sport med vridningsbevægelser - som fodbold, basketball, hockey og mange andre ledbånd, der binder knæleddetes komplekse knogler sammen kan det blive beskadiget, ofte alvorligt. Derudover kan normalt slitage, når vi er i alderen, resultere i slidgigt i knæleddet. I denne tilstand ødelægger brusk, der giver dæmpning mellem knoglerne, og får knoglerne til at gnide sammen, hvilket resulterer i smerte og stivhed.
Vægt træning og knæskader
Selvom det kan virke som, at vægttræning kan medvirke til knæskader, er det ikke tilfældet. Lifte som dødløfter og knebøjler sætter høje kræfter på knæleddet, men disse kræfter anvendes hovedsageligt lodret og ikke vandret eller roterende (vridning).
Knæene håndterer vertikale kræfter meget bedre end kraftige vandrette og vridningskræfter. Alligevel sker knæskader i vægt træning og i de meget høje kræfter i olympisk vægtløftning , og hvis du har en eksisterende knæskade fra en anden aktivitet, kan uhensigtsmæssige vægttræningsøvelser gøre det værre.
I hver af knælidamentskaderne nedenfor kan skaden spænde fra forstuvning til en lille tåre eller en fuldstændig tåre i de mest alvorlige tilfælde. Her er hvad du behøver at vide.
Fælles skader
- Anterior Cruciate Ligament (ACL). Dette ledbånd binder lårets lårben til tibia eller skinbenet i underbenet og styrer overdreven rotation eller forlængelse af knæleddet. Anterior betyder foran. En bageste (bageste) ligament er også til stede. ACL-skader ses mest hos atleter. Alvorlig skade på ACL betyder normalt kirurgisk genopbygning og op til 12 måneders rehabilitering. I gymnastiksalen skal du være forsigtig med ikke at tillade svingende knæbevægelser under overdreven belastning, med vilje eller ved et uheld.
- Posterior Cruciate Ligament (PCL). PCL forbinder lårbenet og tibia på forskellige punkter til ACL og styrer enhver bagudvendelse af tibia på leddet. PCL er for det meste skadet med kraftige kræfter som følge af ulykker og undertiden i sportsaktiviteter, hvor der sker et skarpt slag på knæet.
- Medial Collateral Ligament (MCL). Dette ledbånd holder knæet for at bøje for langt indvendigt (medialt). Beskadigede MCL'er opstår for det meste fra en belastning på knæets udside, eller endda fra en tilfældig kropsvægt, når benet når en usædvanlig vinkel.
- Lateral Collateral Ligament (LCL). Dette er den modsatte ligament til MCL. Det er på ydersiden af knæet og styrer overdreven bevægelse udad. Denne ligament forbinder fibula (den mindre ben i underbenet) til lårbenet. Tilsvarende er LCL skadet, når en kraft skubber knæet udad.
- Bruskskader. Brusk forhindrer knoglerne at gnide sammen og pude påvirkninger. De to knæ menisci (meniscus single) er brusk, der dækker indersiden og udenfor knæleddet. Andre typer brusk beskytter enderne af lår og skinnben. Når brusk er revet eller beskadiget, kan det være nødvendigt med kirurgi med et arthroskop. (Et artroskop er et redskab, der gør det muligt for en kirurg at se og rette bruskskader med et lille snit.)
- Senebetændelse. Forværrede og overbrugte sener i knæet kan forårsage invaliderende knæskader. En relateret skade kaldet "iliotibial band syndrome" (ITB) forårsager smerter på knæets udside, ofte i løbere, men det kan forekomme i enhver overdreven situation. Rest og stretching og anti-inflammatorisk medicin anbefales ofte til disse typer skader.
Vægt træning øvelser at undgå
Hvis du har en eksisterende knæskade, skal du først og fremmest rådgive din læge eller fysioterapeut. Gym øvelser, der måske bedst undgås, er isolationsøvelserne som benforlængelsesmaskinen , og benkronen øvelser, enten stående eller på en bænk. Hertil kommer, at store belastninger eller dybe squats skal for det meste undgås.