"Jeg træner til mit første maraton, og jeg har mange calluses på bunden af mine fødder. Er det ok for mig at få en pedicure?"
At tage vare på dine fødder er meget vigtigt, når du træner til en maraton. Det er vigtigt at holde dine tånegle korte for at forhindre sorte tånegle . At få en pedicure kan også være en god måde at forkæle dig selv efter et hårdt, langt løb eller som en belønning for at nå et løbende mål.
Så selvom tåneglernes trimning og maleri er sikkert for maratonløberne, bør du helt sikkert ikke lade pedicuristen fjerne din fortykkede, skælvende hud med et barberkniv eller et spånplader. Den opkaldte hud tjener som blisterbeskyttelse for dine fødder, så hvis den er fjernet, vil du være mere udsat for blærer.
Sørg for at lade pedicuristen vide, at du er en løber (hvis dine fødder er noget som min, kan hun straks fortælle det!), Så hun ved at forlade dine calluses alene. I stedet for at fjerne dine lunger, bede hende om at bruge lidt ekstra tid til at massere dine fødder og kalve, hvilket kan være stramt og ømt. Det vil føle sig godt!
Sådan forhindrer du blister på dine fødder
Mens callus kan tjene som beskyttelse mod smertefulde blærer, er der andre foranstaltninger, du kan tage for at undgå blærer. Prøv disse tips:
- Sørg for, at dine sko passer korrekt. Din løbesko skal være mindst en 1/2 størrelse større end din normale gummistørrelse. Nogle løbere selv går op i fuld størrelse. Dine fødder svulmer, når du løber, så dine tæer vil gnide op imod forsiden af dine sko, hvis du ikke størres op.
- Køb sokker specielt lavet til løb , som WrightSocks. Kig efter sokker fremstillet af syntetiske stoffer (ikke bomuld!) Som Teflon eller CoolMax, som fjerner fugt væk fra dine fødder, forhindrer sokken i at slå sammen og forårsage blærer.
- Køb også sokker uden sømme og en glat overflade. Nogle løbere har tolagssokker designet til at afskrække blærer. Ideen med de sokker er, at der opstår friktion mellem de to sokslag i stedet for din hud og sokken.
- Nogle løbere sætter også moleskin eller atletisk tape over "hot spots" på deres fødder, der er tilbøjelige til blærer, som en forebyggende foranstaltning. Hvis du gør dette, skal du bare sørge for at moleskinnen eller båndet påføres glat (ikke rynker) og ikke for stramt. Brug ikke regelmæssige Band-aids, da de har tendens til at bevæge sig for meget og kunne ende med at forårsage flere blærer.
- Du kan også sprede BodyGlide eller Vaseline på problemområder. Men pas på, at du ikke overdriver det: For meget, og du glider rundt i dine sko.