Hvis du er laktoseintolerant, kan du opleve kramper eller andre fordøjelsesspørgsmål, hvis du spiser mejeriprodukter før du løber. Men de fleste mennesker burde ikke have et problem med dem, så længe du sørger for at du ikke spiser tættere end 1 1/2 til to timer før et løb . Hvis du oplever GI-nød eller runner's trots efter at have brugt mejeriprodukter, skal du kontakte din læge for at se, om du er laktoseintolerant eller har et andet gastrointestinalt problem.
Heldigvis er der mange alternativer til almindelig mælk, der har meget lignende fordele som laktosfri mælk (for dem med laktoseintolerans), sojamelk, rismælk og nødmælk som mandelmælk.
Hvis du træner for et løb, er det vigtigt, at du udøver din præ-race måltid før nogle af dine træningskørsler. Du ønsker ikke at spise mejeri om morgenen før et løb og finde ud af, at det fører til kramper eller GI-nød. Sørg for, at du har nogle sikre, prøvede og sande foretrukne præ-race måltider, som du ved, ikke vil medføre nogen problemer under din løb.
Mejeriprodukter til løbere
Hvis du ikke har problemer med mejeriprodukter før kørslen, er en smoothie lavet med yoghurt eller korn med mælk faktisk en hurtig og let forkøbs morgenmad. Du får nogle kulhydrater til brændstof, samt protein, der hjælper dig med at føle dig fuld. Smoothies er også en god genopretningsdrink efter kørsel.
Et andet fantastisk mejeriprodukt til løbere er chokolademælk.
Det er en af de bedste genopretningsdrinks derude, fordi det er højt i protein og kulhydrater, så det hjælper med glykogen restaurering og reducerer muskelforstyrrelsen. I modsætning til almindelig mælk indeholder den den ideelle kulhydrater til proteinforhold (3 gram carbs til 1 gram protein), der anbefales til efterløbs løbende genopretning .
Høj vandindhold i chokolademælk hjælper også med at erstatte vand, der er tabt gennem sved under din løb. Chokolademælk indeholder også B-vitaminer og mineraler, såsom calcium, som understøtter knoglemetabolisme. Derudover finder nogle løbere, at chokolademælk er nemmere på deres fordøjelsessystem efter et langt løb. Mange finder, at de ikke kan håndtere fast mad straks efter lang tid, men chokolademælken går let ned.