Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier - 362
Fedt - 17g
Carbs - 42g
Protein - 13g
Samlet tid 5 min
Forbered 5 min . Kog 0 min
Serveringer 1
Acai bær er frugt af en palme hovedsageligt fra Sydamerika og Sydamerika. Acai puré findes ofte i lufttæt pakker i fryseren sektionen i købmanden. Vælg de usødede versioner, så du kan tilføje din egen valgfri sødestof efter smag.
Acai Berry indeholder både anthocyaniner og flavanoider, begge kraftige antioxidanter, som kan beskytte kroppen mod miljømæssige stressorer og reducere virkningerne af frie radikaler, hvilket i sidste ende kan reducere risikoen for hjertesygdomme og kræft. Der er ikke nok menneskelige forskningsundersøgelser, der ser på acai bær til officielt at støtte deres anvendelse af kræftforebyggelse hos mennesker. I mellemtiden fokusere på at inkludere forskellige former for frugt og grøntsager i din kost, snarere end at fokusere på en enkelt frugt eller supplement.
Denne smoothie indeholder en blanding af acai, blåbær og banan samt pinde-til-ribben jordnøddesmør og omega-3 fedtsyre indeholdende chia frø. Bland med en flad calcium- og proteinrik, fedmælk og sip med et farverigt halm.
ingredienser
- 1/2 mellemlang banan, skåret i 1/2-tommer stykker og frosset
- 1/2 kop blåbær, friske eller frosne
- 1 pak usødet acai
- 1 spsk jordnøddesmør
- 1 tsk chia frø
- 3/4 kop mælk med lavt mælkeindhold
Forberedelse
1. Sæt alle ingredienserne i en blender og blend til smoothie. Tilsæt et halm og server.
Ingrediensvariationer og substitutioner
I stedet for en smoothie skal du gøre det til en "acai skål". Brug kun en halv kop mælk til en tykkere konsistens, og hæld derefter blandingen i en skål. Top med ekstra skiver banan, blåbær og chia frø. Du kan endda tilføje et par klip af usødet kokosflager, antioxidantrige goji bær , cacao nibs eller hjemmelavet granola.
Tilføj en knivspids af dine yndlingspåfyldninger over toppen af smoothieskålen, eller skræddersy hver topping i lige linjer for et strømlinet look. Spis med en ske.
Madlavning og serveringstips
Gør denne smoothie om aftenen, hæld i en to-go kop eller mason jar, og opbevar i køleskabet natten over. Næste morgen er din morgenmad allerede lavet, så du kan bogstaveligt talt bare tage den fra køleskabet, tilsæt et halm og røre smoothie igen og være på vej. Nu er der ingen undskyldning for at springe morgenmad.