Hvis du bemærker dine hænder og fingre hævelse, når du går en tur eller løber, er du ikke alene. Puffy fingre og oppustede hænder er ubehagelige, og du kan bekymre dig om det er et tegn på et sundheds problem.
Hævede hænder oplever ofte vandrere og løbere, især i varmt vejr. Hævelsen går typisk væk, efter at du har afsluttet din træning.
Hvis din hævelse af hænderne ikke undertrykker, snart du holder op med at træne, bør du overveje at konsultere din sundhedsudbyder.
Hævede hænder og fingre er fælles for vandrere og løbere
Langdistanceløberen Melanie Jonker spurgte vandrere og løbere for at se, om de oplevede hævede hænder og hvordan de behandlede problemet. Mange rapporterede mere hånd hævelse under lange gåture eller løber i varmt vejr, selv om nogle har problemet i køligt vejr. Nogle troede også, at de havde mere hånd hævelse i højere højde. Den gode nyhed er, at ingen af de undersøgte sagde, at deres sundhedsudbyder fandt dette problem til at være seriøst.
Hvorfor dine hænder svulmer, når du går eller kører
De faktorer, der menes at føre til oppustede hænder og fingre, omfatter:
- Blodstrøm : Når du går for en rask tur eller løber på en kold dag, bemærker du sikkert, at dine hænder begynder at blive kolde, men de opvarmes, mens du træner og hæver din puls. Din øgede hjertefrekvens sender mere blod ud til dine ekstremiteter. Da du producerer mere intern varme fra motion, skal du svede for at undgå overophedning. Dine hænder og fødder er en del af dette system, og så er der mere blodgennemstrømning ud til kapillærerne, hvilket kan betyde, at dine fingre og hænder svulmer. Dine fødder svulmer så meget som en fuld skostørrelse under en lang gåtur eller løb, så det er ikke overraskende, at dine hænder også svulmer.
- Elektrolyt ubalance: Elektrolytter er salte i blodet, som skal holdes i balance for at forhindre hævelse i dit væv (ødem). Når du sveder, mister du salt. Når du spiser for meget salt, skal din krop arbejde for at afbalancere den ved at beholde mere væske. Du kan have hævelse i begge tilfælde. Passende brug af en sportsdrink, der erstatter elektrolytter, samt at indtage det rigtige volumen af væske (ikke for meget, ikke for lidt) er nøgler til at opretholde elektrolytbalancen . Følg drikke retningslinjer for fitness vandrere og løbere, så du får den rette mængde væsker.
- Arm motion (eller mangel på det): Der er en debat om, hvorvidt visse typer arm bevægelse styrker mere væske i hænderne. At gå med dine hænder hele tiden under dit hjerte gør det sværere for kredsløbssystemet at returnere din blodgennemstrømning tilbage fra dine hænder. Dine muskler i dine arme og ben hjælper med at hjælpe blodet tilbage gennem venerne til varmen. Hvis du ikke bruger din arm muskler, vil du få en langsommere retur af blod, og det kan svømme i dine hænder.
10 tips til forebyggelse og behandling af hævede hænder og fingre
Hævede hænder er normalt kun en af de underlige ting, der sker med din krop, når du går en lang tur eller løber. For at forebygge eller afhjælpe dette problem kan du tage disse forslag udarbejdet af langdistance-walker Melanie Jonker, sportsmedicinske læge Edward R. Laskowski og øvelsesekspert Bonnie Stein:
- Fjern dine ringe og løsn armbåndene før en tur. Hvis du har meget finger hævelse, kan ringe blive ubehageligt stramme. Forlad dem sikkert hjemme. Løsn din armbåndsur eller fitnessbåndsstrop.
- Brug pulsdetektorer højere på dit håndled. Hvis dit fitnessband eller smartwatch skal være stramt til at opdage din puls, skal du bære det højere på dit håndled eller underarm frem for den smaleste del af dit håndled.
- Balance dit vand og saltindtag. Du taber både vand og salt, når du sveder. Drikke sport drikke efter den første time, når du går og sveder. Væg dig selv før, under og efter din tur, så du kan se om du drikker for meget eller for lidt. Din vægt skal forblive den samme. For udholdenhedsvandringer, følg marathon / half marathon drikke retningslinjer . For sundhed, kan du kontrollere dit saltindtag for at se, om du overskrider de anbefalede retningslinjer.
- Bær en stokpind og skift hænder, mens du går. Dette vil øge brugen af musklerne i dine hænder og arm, og det kan hjælpe med at returnere blod til dit hjerte.
- Bær en lille genstand til at greb let fra tid til anden, mens du går, såsom en lille skumplade, gummibold, kort eller lommelygte. Dette vil arbejde med dine arm muskler og forbedre blodets tilbagevenden til dit hjerte.
- Gør armcirklerne hvert par minutter frem og tilbage. Dette vil også hjælpe med at løsne dine skuldre. Tage dette som en mulighed for at kontrollere din walking holdning .
- Knæk ikke dine hænder , hold dem afslappede og lidt åbne. Hver så ofte strækker alle fingrene ud i et par sekunder og derefter gør en knytnæve. Gentag dette flere gange. Eller slags "spille klaver eller harmonika", kun med dine fingre.
- Brug korrekt armbevægelse . Racewalking coach Bonnie Stein fra Acewalker.com anbefaler at bruge korrekt armbevægelse med din arm bøjet i næsten 90 graders vinkel og svingende frem og tilbage fra en afslappet skulder i stedet for at åbne og lukke armen ved albuen.
- Spil pind-em-up. Hold dine hænder på toppen af dit hoved i et par sekunder for at få dem over niveauet af dit hjerte.
- Udøve under køligere dele af dagen . Hævede hænder er mere almindelige i varmere vejr, så det kan være med til at reducere problemet ved at vælge den cooleste del af dagen til en tur eller løbe eller skrue op på klimaanlægget, når du er tredemølle.
Husk på, at disse løsninger måske ikke helt forhindrer hævede hænder, da de er en normal ting, der sker, når du træner, især i varmt eller varmt vejr. Din krop forsøger at holde sig køligt, og at sende blod ud til dine fingre er en af de måder, den gør.
Andre årsager til hånd hævelse
Hvis din hånd hævelse er den normale hævelse ses af de fleste mennesker, når de går eller kører, vil den gå væk i løbet af få minutter efter at du holder op med at træne og er helt nedkølet. Væsken reabsorberes i dine celler eller returneres til omsætning af lymfesystemet.
Hvis dine hænder bliver hævede i lang tid, eller hvis du har smerter, rødme eller svagt greb, er det tegn, der skal kontrolleres af din læge.
Du kan have hævelse på grund af cellulitis (en infektion), negleinfektion, vandretention, slidgigt, gigt, pseudogout, karpaltunnel og andre processer. Du kan få pludselig hånd hævelse på grund af insektbid og sting, gift vedbend, solskoldning, en håndskade eller en pludselig blusselse af en infektion. Hvis kun en hånd er hævet, kan det også være et tegn på, at du skal se din læge.
Hævelse er også en bivirkning af nogle lægemidler, som for højt blodtryk, steroider, ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, østrogener og nogle diabetesmedikamenter.
Et ord fra
Hævede hænder er en normal del af gang eller løb, så lad ikke fede fingre holde dig i at nyde fysisk aktivitet. Men du vil muligvis diskutere dette med din læge, især hvis du opdager hævelse, fortsætter efter motion eller hvis hævelsen kun er i den ene hånd. Hvis du får normal hånd hævelse, skal du have det sjovt at lave håndøvelser, mens du går.
> Kilder:
> Ødem. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493.
> Laskowski ER. Hånd hævelse under træning: En bekymring? Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255.