Brug stationære cykeltræninger til at slanke sig og komme i form
Bruger du stationære cykel træning til at tabe sig? Uanset om du er en nybegynder eller en regelmæssig træner, kan du få brug for et par tips og ideer til at øge dit vægttabsprogram. Brug disse stationære cykel træning og nyttige ideer til at forbedre dit fitnessniveau og slanke.
Forskellige stationære cykler til vægttab
Indendørs cykler er en fantastisk måde at opleve cykling på, selvom du aldrig har lært at ride en traditionel cykel.
En indendørs cykel giver dig mulighed for at føle, at du er på cykel uden at skulle bekymre sig om de sikkerhedsproblemer, der kører på den åbne vej, bringer. Udover at tilbyde aerob træning forbedrer den også muskeltonen i dine hofter, skinker og lår.
Du finder computeriserede og ikke-computeriserede stationære cykler på dit lokale fitnesscenter. Du kan også købe en cykel til hjemmebrug. Men ekstra funktioner giver ikke nødvendigvis en bedre træning . Computeriserede modeller kan have et display, der viser din kadence eller puls . Disse cykler kan også give forudindstillede træningsprogrammer til vægttab. Men du behøver ikke disse funktioner til at slanke sig.
Du finder også forskellige cykelstile på de fleste sportscentre. Du vil se traditionelle, oprejste stationære cykler og liggestole . Ridning af en opretstående stationær cykel føles meget ligner på at ride på din almindelige udendørs cykel . En liggende cykel giver dig mulighed for at komme lidt tilbage, mens du kører.
Du sidder med pedalerne foran dig, snarere end under dig. Disse cykler er ideelle til nogen, der har problemer med ryggen, fordi de understøtter bagenden, mens de opretstående cykler ikke gør det.
Endelig finder du spin-cykler hos mange sundhedsklubber. Disse cykler bruges i gruppecyklingsklasser til at forbrænde fedt og kalorier .
Ridning af en spin cykel føles som at ride en mountainbike eller en road cykel udendørs. Et vægtet svinghjul på forsiden af cyklen giver modstand for at få dig til at føle, at du er ved at træde på en rigtig vej eller vej. Disse cykler giver dig også mulighed for at klip i pedalerne med sportsspecifikke cykelsko, hvis du ejer dem.
Sådan bruges en stationær cykel til vægttab
For at få den bedste stationære cykeltræning til vægttab , skal du bruge modstand. Du kan indstille modstandsniveauet baseret på dit fitnessniveau og dit mål for turen. Det er vigtigt, at du ikke indstiller modstanden for høj, når du først starter. Du ønsker at få et godt arbejde, men cykling bør ikke faktisk skade, selv for en nybegynder. Hvis du er i konstant smerte, er det et tegn på, at din modstand er sat for høj til dit fitnessniveau.
Du bør også bruge god form, når du kører en stationær cykel. Hvis du tager en spin-klasse, så spørg instruktøren om at sætte cyklen på din første tur. Hun eller han vil justere sadlen, så dine led er beskyttet, og du er komfortabel i løbet af træningen.
Hvis du kører en stationær cykel derhjemme, skal du sætte sadlen i en højde, der ligger omtrent på hofteplan. Som du pedal, bør denne højde tillade dine ben at udvide komfortabelt.
Du bør ikke have en dyb bøjning i dit knæ, da din pedal og du heller ikke skal vippe dine hofter i sadlen eller nå ned for at fuldføre hvert pedalslag.
Håndtagene skal give dig mulighed for at holde ryggen ret og komfortabel. Der er ingen grund til at sætte dem på et niveau, hvor du når langt frem eller læner for at nå dem.
Stationære cykel træning til at tabe sig
Hvis du ikke har forudindstillede træningsprogrammer på din stationære cykel, skal du bruge disse ideer til at slanke ned, når du kører. Igen skal du være sikker på at du er sund nok til motion før du begynder og begynder altid med en kortere og lettere træning, når du er nybegynder.
- Steady state ride. Lyt til musik eller se dit yndlings tv-show eller film på din tablet, mens du kører i 15-60 minutter på et stabilt arbejdsniveau. Denne træning hjælper med at opbygge din kardiovaskulære udholdenhed , forbrænder fedt og kalorier.
- Hill klatre. Start med en stabil opvarmning, og gradvist øg intensitetsniveauet i 5 minutters intervaller. Du vil føle at du klatrer en bakke på din cykel. Arbejdsbyrden bliver hårdere, og du bliver nødt til at forbrænde flere kalorier og fedt, da du forsøger at holde pedalerne i bevægelse med et fast tempo.
- Hastighedsintervaller. Start med en stabil opvarmning, og øg dit tempo i 2 minutters intervaller. Pedal hurtigere i to minutter, og vend derefter til dit normale tempo i to minutter. Gentag intervallerne i 15-30 minutter, og afslut derefter din træning med en 5-minutters nedkøling.
Hvis du regelmæssigt gør dine stationære cykeltræninger til vægttab, vil du se ændringer i dit fitnessniveau og i din taljen om nogle uger.
* Redigeret af Malia Frey, Weight Loss Expert