Selv nogle sunde drikkevarer fyldt med skjult sukker
Almindelig sodavand og læskedrikke er fyldte med kalorier og fyldt med sukkerholdige sødemidler. Og det er ligegyldigt, om de er lavet med saccharose (hvidt sukker) eller majssirup med høj fructose ; i sidste ende er det alt sukker, og vi spiser alt for meget.
Men hvor meget er for meget? Er vi stressende over ingenting, eller er der alvorlige sundhedsmæssige bekymringer forbundet med vores favoritter drinks og sodavand?
Tæller spiseskæggene pr. Servering
Ifølge US Department of Agriculture (USDA) National Nutrient Database har en 12-ounce cola kanje 33 gram sukker og omkring 136 kalorier. Uanset om du vælger en Coca-Cola, Pepsi eller en anden sodavand, er det stort set det samme. Til sidst drikker en velsmagende sodavand til at spise otte teskefulde granuleret hvidt sukker.
Tænk over det: otte teskefulde sukker i en enkelt servering. Hvis du så beslutter at købe 16 ounce sodavand, står du ikke mindst 44 gram sukker eller ca. 11 teskefulde. Det er bare genert af en kvart kop hvidt sukker , noget du aldrig ville drømme om at downing på én gang.
I modsætning hertil indeholder en 12 ounce fountain soda langt mindre sukker end en 12 ounce kan simpelthen i kraft af den tilsatte is. Her er mere eller mindre hvad du vil se på næste gang du køber en Big Gulp på din lokale sodavandvand:
- 12-ounce kop (barnestørrelse): 23 gram sukker og 95 kalorier
- 16-ounce kop (lille): 31 gram sukker og 128 kalorier
- 21-ounce kop (medium): 44 gram sukker og 180 kalorier
- 32-ounce kop (stor): 65 gram sukker og 267 kalorier
Skjult sukker i populære mærker
Uanset hvad folk kan fortælle dig, kalorier og sukker tæller vil være ens, uanset hvilken type sødet drik du vælger (med undtagelse af kost sodavand, og det er et helt andet problem).
Se på følgende eksempler:
- Gatorade (16 ounce): 28 gram sukker og 100 kalorier
- Arizona Iced Tea (16 ounce): 56 gram sukker og 180 kalorier
- Vitaminvand (20 ounce): 32 gram sukker og 120 kalorier
- Oceanspray Tranebær Cocktail (12 ounce): 90 gram sukker og 180 kalorier
- Starbuck's Vanilla Frappuccino (13,7 ounce): 46 gram sukker og 290 kalorier
En af de bedre muligheder er Vita Coco kokosvand, der kommer ind på kun 14 gram sukker og 68 kalorier til en 16 ounce servering (hvis du kan overveje 3,5 teskefulde sukker "bedre").
Ud over det simple spørgsmål om sukker og kalorier, kan det større problem være, at disse drikkevarer har nominel til ingen næringsværdi. Mens nogle måske tyder på, at Oceanspray tranebærsaft f.eks. Er god til urinvejssundheden , bliver disse fordele i vid udstrækning minimeret af det alt for store sukkerindhold.
Et ord fra
Den nederste linje er dette: Overspisende sukker er forbundet med en øget risiko for mange alvorlige sygdomme , herunder fedme, hjertesygdom, type 2 diabetes og kræft. Drikke en lejlighedsvis sodavand vil sandsynligvis ikke skade dig, så længe du holder dit daglige indtag i tjek.
På den anden side, hvorfor ikke undersøge sunde drikke alternativer , der kun er ikke kun bedre for dig, men kan ende med at spare mange penge ?
> Kilde:
> US Department of Agriculture. "Agricultural Research Service National Nutrient Database for Standard Reference Release 28: Basic Report: 14148: Drikkevarer, kulsyreholdige, cola, regelmæssig." Washington DC; opdateret maj 2016.