Daglige Diæt Sammensætning Diagrammer for Carbs, Protein og Fedt

by Wendy Bumgardner

40-30-30 kost og sund kost koster kalkulator diagrammer

Hvor meget protein, kulhydrater og fedt har du brug for en sund kost og til en høj protein kost? Disse kalkulator diagrammer kan vise dig, hvad dit mål skal være i kalorier og i gram for hvert makronæringsstof. Dette kan være på diæt taktik at bruge, især hvis du læser ernæringsetiketter på den mad, du spiser eller bruger en diætsporingsaktivitet tracker og app .

Først skal du bestemme, hvad dit daglige kalorieindhold skal være. Du kan bruge vores daglige kaloriebehov Calculator til at finde ud af, hvor mange kalorier din krop brænder hver dag. Hvis du vil tabe dig, skal du målrette mod et tal, der er 500 færre kalorier om dagen end dine daglige kaloribehov. En tommelfingerregel for kvinder er 1200 kalorier, og for mænd, 1600 kalorier om dagen at tabe sig.

40-30-30 Diet Calculator High Protein Chart

Denne regnemaskine er rettet mod en højprotein kost , som måske ikke er passende for dem med lever- eller nyreproblemer. Mange traditionelle kostvaner øger kulhydraterne til 55% og lavere protein til 15%. Nedenfor vil vi se på tre variationer af dem. Men først er her højprotein kost.

Kalorie Mål	Carb kalorier	Carb gram	Protein kalorier	Protein gram	Fed kalorier	Fed gram
1000	400	100	300	75	300	33
1100	440	110	330	83	330	37
1200	480	120	360	90	360	40
1300	520	130	390	98	390	43
1400	560	140	420	105	420	47
1500	600	150	450	113	450	50
1600	640	160	480	120	480	53
1700	680	170	510	128	510	57
1800	720	180	540	135	540	60
1900	760	190	570	143	570	63
2000	800	200	600	150	600	67
2100	840	210	630	158	630	70
2200	880	220	660	165	660	73
2300	920	230	690	173	690	77
2400	960	240	720	180	720	80
2500	1000	250	750	188	750	83

Sund US-Style Diagram

Denne kost er modelleret af USDA, med 51% kulhydrater, 18% protein og 33% fedt. Det er passende for atleter, især for folk, der nyder udholdenhedstræning som fottur, vandreture, løb og cykling.

Kalorie Mål	Carb kalorier	Carb gram	Protein kalorier	Protein gram	Fed kalorier	Fed gram
1000	510	128	180	45	330	37
1100	561	140	198	50	363	40
1200	612	153	216	54	396	44
1300	663	166	234	59	429	48
1400	714	179	252	63	462	51
1500	765	191	270	68	495	55
1600	816	204	288	72	528	59
1700	867	217	306	77	561	62
1800	918	230	324	81	594	66
1900	969	242	342	86	627	70
2000	1020	255	360	90	660	73
2100	1071	268	378	95	693	77
2200	1122	281	396	99	726	81
2300	1173	293	414	104	759	84
2400	1224	306	432	108	792	88
2500	1275	319	450	113	825	92

Sund vegetarisk kost diagram

Denne kost er modelleret af USDA med 55% kulhydrater, 14% protein og 34% fedt.

Kalorie Mål	Carb kalorier	Carb gram	Protein kalorier	Protein gram	Fed kalorier	Fed gram
1000	520	130	180	45	320	36
1100	572	143	198	50	352	39
1200	624	156	216	54	384	43
1300	676	169	234	59	416	46
1400	728	182	252	63	448	50
1500	780	195	270	68	480	53
1600	832	208	288	72	512	57
1700	884	221	306	77	544	60
1800	936	234	324	81	576	64
1900	988	247	342	86	608	68
2000	1040	260	360	90	640	71
2100	1092	273	378	95	672	75
2200	1144	286	396	99	704	78
2300	1196	299	414	104	736	82
2400	1248	312	432	108	768	85
2500	1300	325	450	113	800	89

Sund Middelhavsstil Diæt Diagram

Denne kost er modelleret af USDA med 52% kulhydrater, 18% protein og 32% fedt.

Kalorie Mål	Carb kalorier	Carb gram	Protein kalorier	Protein gram	Fed kalorier	Fed gram
1000	550	138	140	35	340	38
1100	605	151	154	39	374	42
1200	660	165	168	42	408	45
1300	715	179	182	46	442	49
1400	770	193	196	49	476	53
1500	825	206	210	53	510	57
1600	880	220	224	56	544	60
1700	935	234	238	60	578	64
1800	990	248	252	63	612	68
1900	1045	261	266	67	646	72
2000	1100	275	280	70	680	76
2100	1155	289	294	74	714	79
2200	1210	303	308	77	748	83
2300	1265	316	322	81	782	87
2400	1320	330	336	84	816	91
2500	1375	344	350	88	850	94

Hvilken kost skal du bruge? Forskellige mennesker har vægttabs succes med forskellige slags kostvaner. Nogle gør det meget godt med en højere protein kost, mens andre foretrækker at følge en traditionel kost med middelhavsstil, vegetarisk eller reduceret kalorieindhold.

Udholdenhedstræning Diet

Hvis du træner for en udholdenhedsbegivenhed som en maraton- eller maratonløb , anbefales en af de tre kostvaner med højere kulhydrater normalt af atletiske trænere. Kroppen har brug for kulhydrat til at brænde for energi under udholdenhedstræning.

_Kilder:

_{"Fødevaremodelmodelleringsrapport: Udvikling af vegetariske og middelhavsstilsmønstre", Videnskabelige rapport fra Rådgivende udvalg for dyre retningslinjer i 2015, Bilag E-3.7.} _USDA. _{Februar 2015.}

_{"Ernæring og atletisk præstation - Fælles holdning erklæret forfattet af American Dietetic Association (ADA), Dietitians of Canada (DC) og American College of Sports Medicine (ACSM)."} _{Medicin og videnskab i sport og motion, marts 2009 - bind 41 - udgave 3}

40-30-30 Diet Calculator High Protein Chart

Sund US-Style Diagram

Sund vegetarisk kost diagram

Sund Middelhavsstil Diæt Diagram

Udholdenhedstræning Diet

Related Content

Fresh articles

Intresting articles