Styrke Abs og Arms med Cable Pulldowns
Kablet trække træning bruger et vægtet kabelsystem til at målrette mod ryggen, arme og mavemuskler. Det er en sammensat , multifunktionsbevægelse, der kræver, at din krop engagerer kernen for balance, mens du udfører den, hvilket er hvad der indebærer abs.
Sådan indstilles udstyret til kabeldownet
- Sæt et kabel på det højeste punkt i den ene ende af en kabelramme. Du kan også bruge stretchbånd eller rør derhjemme vedhæftet øverst på en lukket dør.
- Brug en af de medfølgende håndbindere, der giver dig mulighed for at bruge to hænder til at få fat i pulldown håndtaget.
- Sørg for at fastgørelsespunktet er over hovedet, og at du kan nå det med udstrakte arme.
- Vælg en vægt, der er tilstrækkelig til, at du kan trække kablet ned til lårene, mens du kræver en vedvarende indsats.
Sådan udfører du trækkraften
- Du trækker kablet ned, mens du bukker lidt på hofterne, så kabelhåndtaget er væk fra kroppen (se billede). Dette er ikke en kabel pushdown øvelse, hvor armene holdes tæt på kroppen.
- Bøj abdominalerne, hold ryggen lige, når du er bøjet over og husk at trække vejret ud af anstrengelsen og ind på genopretningen.
- Hvis du gør denne øvelse korrekt, vil du opdage, at din abdominal muskel vil arbejde hårdt, og dine arme og ryg vil også få noget arbejde.
- Et overgrebet vil lægge større vægt på tricepsne på bagsiden af armene og et underhåndgreb vil virke biceps mere.
- Et alternativ er at gøre denne øvelse knælende. Sæt fastgørelsespunktet op, så du kan nå håndtaget, mens du knæler. Udførelsen af øvelsen er ligner med at buk er presset på kablet og vægtens nedadgående træk.
Gøre tre sæt med 10 til 12 øvelser. Sørg for at hæve bukene og føle klemmen, når du trækker ned, og ikke rundt om ryggen, når du bøjer hofterne.
Muskler målrettet af kabel-pulldown øvelsen
Den latissimus dorsi muskel i ryggen er det primære mål for kabeldragningen. De involverede synergistiske muskler er brystets pecs, triceps, deltoider, rhomboider og levatorscapulae. De muskler, der arbejder for at stabilisere farten, er triceps, pectoralis major, håndled flexors og bukemusklerne: rectus abdominis og obliques.
Flere kabelrulle maskin øvelser
- Kabel øvelser for styrke og muskel : Brug kabler til overkroppens arbejde.
- Biceps Cable Curl : Bygg dine arme med kabelmaskinen.
- Øvelser til større lats: Byg din ryg med kabelmaskine øvelser.