Vægt træningsudstyr er varieret og forskelligt i type og funktion. Du kan endda bruge din egen kropsvægt til øvelser som pushups og squats. Når det gælder fysisk udstyr, kan du bruge frie vægte som håndvægte og barbells, eller bånd og rør, samt motionsmaskiner, rammer og arbejdsstationer baseret på håndtag og kabler.
Her er vores top gym maskiner og arbejdsstationer til vægt træning.
Cable Lat Pulldown
Lat Pulldown er en klassisk "pull" øvelse, normalt med en kabelmaskine, hvor du trækker et vægtet kabel (eller håndtag) til ansigtsniveau. Denne bevægelse virker primært latissimus dorsi (lats), de store muskler under skulderbladet på begge sider af ryggen.
Siddende kabel række
De fleste gym goers kender denne. Du sidder på en platform og tager fat i et håndtag, som du trækker mod dig, opretholder god form med en ret ryg, mens du klemmer skulderbladene. Ligesom nedlukning kan vægten justeres med stifter eller andre mekanismer afhængigt af maskinens type. Denne øvelse retter sig også mod latissimus dorsi musklerne i ryggen.
Smith Machine
Denne rack med en justerbar stang på (normalt) 10 kg, er en alsidig ramme, der giver dig mulighed for at lave bænkpresser og squats. Rammen giver dig mulighed for at låse den faste stang på plads på kroge på hver side af de forreste stolper.
Selv om Smith Machine er nyttig for amatører og begyndere, kan det være farligt at bruge for meget vægt på maskinen, medmindre en spotter bruges - især i en bænkpress.
Back Extension Bench
Dette kaldes undertiden en hyperextension benk. Det giver dig mulighed for at kroge dine fødder under en pude eller pads, læg din torso over en anden pude og løft igen for at vende tilbage til startpositionen.
Den fremadrettede bevægelse bøjer ryggen, og tilbagegangen forlænger ryggen. Hvis du går forbi baglinjen på ryggen, kaldes det hyperextension.
Denne øvelse virker underlivet og ryggen. Fjernelse af støtte til torso skaber en lignende øvelse kaldet glute-skin raise (gluteus-hamstring raise), som er en stærkt anbefalet øvelse til hamstring muskler.
Hack Squat Machine
Ligesom Smith-maskine tager Hack Squat-maskinen væk ustabiliteten af fritstående squat ved at give en fast vej. Dette har fordele og ulemper. Faste bane maskiner påberåber ikke ekstra muskler som stabilisatorer og synergister. Men de giver en smule mere kontrol for begyndere, så længe der ikke er forsøgt tung vægt.
Kabelskive Station
Kabelstationen er en stor ramme med udvidelige kabelhåndtag med remskiver i hver ende. Gripens position kan flyttes op eller ned for at passe til forskellige øvelser. Du kan endda forstå en med hver hånd for at gøre bryst øvelser. Nogle systemer indbefatter en pullup / chinup bar øverst. Mange forskellige øvelser i øvre og nedre del kan udføres med denne station. Det har mange anvendelser i rehabiliteringsøvelser.
Unilateralt lavt trækkraft
Denne paddle-type maskine har uafhængige greb på hver side og en brystplade til støtte, så du kan trække med en eller begge arme i en nedadgående vej, der ligner et svømmeslag.
Denne station arbejder triceps, skuldre og lats.
Overhead Press Workstation
Overhead Press siddende arbejdsstation er et andet udstyr, der erstatter håndvægte eller barbells til standard overhead lifts som militærpressen eller trykpressen, undtagen fra en siddeplads.
Træk op Bar eller Ramme
De fleste fitnesscentre har en pull-up / chin-up bar enten som et selvstændigt stykke eller indbygget i en anden ramme. Pull-ups er meget gode sammensatte øvelser til ryg og arme, især når grebet varieres fra vender væk til indad.
Assisted Dip Workstation
Denne arbejdsstation har et glidende knæpude plus greb i dyppestilling og også over ved trækkeposition.
Du kan hjælpe assisterede dips til triceps eller pull-ups til arme og ryg - ikke dårligt for begyndere, der er lidt svage i overkroppen.