Sådan fortsætter du, når du kører, bliver hård
Vi har alle haft de gange, når vi kører eller kører og følte os som at smide i håndklædet. Så hvordan forhindrer du at give ind i disse følelser af tvivl og fortvivlelse? Her er nogle tips til at grave dybere, når det bliver hårdt:1 - Hold det i perspektiv.
Prøv at minde dig om ting i dit liv, som du har været igennem, der var langt sværere end at komme igennem et løb. Jeg tænker på, hvordan jeg leverede to babyer og var helt sikkert i meget mere smerte end jeg nogensinde har været i løbet af løb eller løb. Jeg kom igennem det, så jeg kan klare lidt ubehag under et løb.
Mere: 5 Ting Mentalt Tøve Løbere Gør2 - Find en løbende kompis.
Hvis du finder ud af, at stemmen i dit hoved ikke er nok til at skubbe dig igennem en hård træning, overveje at få en kompis eller to til at gøre det med dig, så du kan skubbe hinanden for at køre længere eller hårdere.
Mere: Sådan finder du en løbende gruppe
Tips til at køre med din væsentlige andre
Fordele ved gruppeløb
3 - Husk din stolthed.
Nogle gange er frygten for pinlig os selv nok til at holde os i bevægelse. Hvis folk, du kender, ser lyst til at se godt ud foran dem, være god motivation. Selvom de ikke er lige foran dig i det øjeblik, så prøv at danne et mentalt billede af dem og løbe som om de var der. På samme måde kan racefotografer også holde dig motiveret og kigge (eller i det mindste forsøger at) være stærke for dine racerbilleder.
4 - Fokus på din formular.
Nogle gange hjælper det sig med at komme ud af dit hoved og tænke på din krop. Kontroller en total krop, begyndende med dit hoved. Sørg for at du kigger op, ikke ned ved dine fødder. Slap af skuldrene, hold ryggen lige og hold ikke spændinger i dine arme, håndled og hænder. Sørg for at dine fodfald er lige og at du trækker vejret dybt.
Mere: 10 tips til korrekt løbende formular
Sådan undgår du spænding, når du kører
5 - Tænk på din belønning.
"Jeg tænker fortsat på andre ting, som jeg kan nyde, når min kørsel er forbi!" Mario Tribuzio skriver på Running & Jogging Facebook-siden. Tænk på den post-run behandler - hvad enten det er en kop kaffe, en massage eller en lur - og hvor meget du vil nyde det.
Mere: 5 måder at fejre din løbende fremgang på
6 - Tæl dine velsignelser.
Du kan måske begynde at tænke: "Det gør ondt, jeg ville ønske jeg kunne stoppe." Men prøv at tænke tilbage til gange, at du ikke kunne løbe og hvor frustrerende det var. Mandie Elson skriver på Running & Jogging Facebook siden, at når hun rammer et hårdt sted i løbet af et løb, "værdsætter hun det faktum, at jeg stadig kan løbe, når venner, jeg har mistet, jeg ved, ønskede, at de stadig kunne."
7 - Se andre konkurrenter som dine venner.
Hvis du kører, kan det modvirke, om nogen passerer dig, eller hvis du ser mange løbere foran dig. Kara Goucher anbefaler i sin bog, Kara Goucher's Running for Women, at du forsøger at se andre konkurrenter som dine venner . "Tanken er at slå afstanden, ikke personen ved siden af dig", skriver hun. "Så hold dig derinde, bliv positiv, og tag positiv energi fra alle omkring dig."
Se også: