Hvis du er seriøs om at tabe sig, er der et par populære diætregler, som du skal bryde. Nogle af disse regler er vægttabsmyter, der har længe i år, mens andre er trosretninger, der blev populære som en del af en trendy diæt. Uanset deres oprindelse vil din kost sandsynligvis svigte, hvis du blindt følger dem. Så tjek listen og sørg for at få fakta, så du kan tabe hurtigere og holde din vægt væk for godt.
Kostregel nr. 1: "Jeg bør spise oftere for at undgå sultemodus."
Kost Virkelighed: Der er ikke noget galt med at spise små hyppige måltider for at holde dig væk fra at spise måltider. Du vil aldrig blive så sulten, at du binge. Men hvis du tror at spise oftere er mere effektiv til vægttab, har du det forkert.
Kostregel nr. 2: "Undgå carbs. De giver vægtøgning."
Kost Virkelighed: Carbs forårsager ikke vægtøgning. Stivelse forårsager heller ikke vægtforøgelse. Du vil gå op på vægten, hvis du spiser for mange kalorier, uanset om kalorierne er carbs, fedt eller protein. Nogle mennesker undgår stivelsesholdige carbs fordi de normalt har ringe næringsværdi, og fordi du sandsynligvis bliver sulten igen hurtigt, hvis du spiser dem.
Kostregel nr. 3: "Fedfattige fødevarer hjælper mig med at tabe hurtigere."
Kost Virkelighed: Fødevarer, der er naturligt lav i fedt, er normalt fødevarer, der er gode for dig.
Og da fedt er højt i kalorier, er det en god ide at begrænse mængden af fedt i din kost, hvis du vil tabe sig. Men mange fedtfattige kostvaner er faktisk dårlige for din kost.
Diet Rule # 4: " High-intensitet træning er de bedste træningsprogrammer til vægttab."
Kost Virkelighed: HIIT træning har været den største tendens i fitness branchen i de sidste par år. De højintensive sessioner brænder mega kalorier. Men du bør ikke nødvendigvis gøre flere af dem til at tabe sig hurtigere. Nogle gange kan en hård træning gøre mere skade end godt.
Kostregel nr. 5: "Økologisk, ikke-GMO, glutenfri mad vil hjælpe mig med at tabe hurtigere end forarbejdede fødevarer."
Kost Virkelighed: Der er ikke noget galt med at spise organiske, glutenfrie eller ikke-GMO fødevarer. Men faktum er, at mange organiske, ikke-GMO, glutenfrie fødevarer behandles fødevarer, og de indeholder lige så mange kalorier og gram sukker som almindelige fødevarer.
Kostregel nr. 6: "Snyde dage er gode til min kost."
Kost Virkelighed: Snyde dage og kostvaner, der involverer intermitterende fastende lyd som en god idé, fordi de tillader dieters at spise nogle af de fødevarer, de ønsker. Det er sandsynligvis derfor, at trenden har fanget så hurtigt. Men der er en ulempe for at tage en fridag fra din kost - og det kan koste dig et par pund på skalaen.
Kostregel nr. 7 : " Hurtige vægttabmetoder virker aldrig."
Kost Virkelighed: De fleste hurtige vægttab kostvaner er fads baseret på bizar, ubegrundet videnskab.
Men det betyder ikke, at alle hurtige vægttab kostvaner er dårlige for dig. Nogle arbejder ikke kun, men kan faktisk hjælpe dig med at tabe mere i det lange løb.
Husk at der er undtagelser fra enhver regel. Mens nogle af disse diætregler oprindeligt var baseret på rimelige beviser, har nogle af dem ændret sig i årenes løb og har ikke længere mening. Hvis du følger en diætregel, skal du sørge for at vide hvorfor. Smart dieters tabe sig hurtigere.