Forstå vigtigheden af morgenmad for hurtigere vægttab
Har du hørt, at spise morgenmad kan øge stofskiftet? Er du klar til at lægge op på morgenmadsmadvarer, der hjælper dig med at forbrænde flere kalorier? Det kan virke logisk at spise et måltid første ting om morgenen får dit stofskifte forværret. Men forskere, der studerer vigtigheden af morgenmad for vægttab, er ikke nødvendigvis enige.
Hvis du forsøger at tabe sig, skal du sørge for at få dine fakta lige om morgenmad, så du får de vægttabsresultater, du fortjener.
Betydningen af morgenmad til vægttab
Har du brug for at spise morgenmad for at øge stofskiftet og tabe sig? Ikke nødvendigvis, siger forskere. Når det kommer til at studere morgenmad og stofskifte, er videnskaben ufattelig. Faktisk er der ingen forskning, som viser, at morgenmad kan øge stofskiftet.
Da medlemmer af American Society for Nutrition mødtes for at diskutere vigtigheden af morgenmad, så de på undersøgelser om måltidsfrekvens og vægttab. Deres konklusion? Da spisevaner er meget vanskelige at studere, har forskning ikke været i stand til at bevise, at spise morgenmad - eller et bestemt måltid - kan øge stofskiftet. Faktisk fandt de ingen data, der tyder på, at hvor ofte vi spiser har nogen effekt på, hvor mange kalorier du brænder hver dag .
En erklæring udgivet af International Society for Sports Nutrition forstærkede denne konklusion. Gruppen sagde, at "Øget måltidsfrekvens ikke ser ud til at betydeligt forbedre diætinduceret termogenese, total energiudgift eller hvilende metabolisk hastighed." I virkeligheden betyder det, at spise regelmæssige måltider ikke har en direkte effekt på antallet af kalorier vi brænde hele dagen.
Hvad Dietitians siger om at spise morgenmad for at øge stofskiftet
Du kan blive fristet til at afvise videnskaben, fordi det virker logisk at spise morgenmad kan øge stofskiftet. Og en sund morgenmad er god for dig, ikke? Men selv registrerede dietister er klar over, hvad morgenmad kan og ikke kan gøre for dig, hvis du vil tabe sig .
Ernæring og diabetespædagog Jill Weisenberger, MS, RD, CDE, forklarer, at mange mennesker misforstår fordelene ved at spise morgenmad .
"At spise morgenmad påvirker ikke stofskiftet på den måde, som folk kan lide at sige det gør. Der er undersøgelser til at støtte morgenmad spiser til vægtstyring, men ikke for en kalorieforbrændende boost. "
Hendes mening er støttet af stillingserklæringen fra Academy of Nutrition and Dietetics, som er godkendt af American College of Sports Medicine. I deres erklæring om at spise morgenmad bekræfter de, at mens der spiser morgenmad, har været forbundet med en lavere legemsvægt, er der ingen klare beviser for at spise morgenmad kan øge stofskiftet.
Skal jeg spise morgenmad for at tabe sig?
Hvis du er diæt, og du er forvirret på, hvordan du øger dit stofskifte til at tabe sig, skal du ikke bekymre dig. Videnskaben om morgenmad betyder ikke, at du skal springe dit morgenmåltid. Bare fordi spise morgenmad måske ikke forbedrer dit stofskifte betyder ikke, at du skal springe over måltidet helt. Der er sikkert fordele ved at spise en sund morgenmad, og at spise regelmæssige måltider hele dagen.
Men det er vigtigt at forstå vigtigheden af morgenmad, hvis du vil tabe sig.
Morgenmad er ikke mere eller mindre vigtig end noget andet måltid. Hvad betyder noget er dit samlede kalorieindtag for dagen . Spis sunde måltider, der er lavt i kalorier for at hjælpe dig med at bremse sult og undgå binge-spisning. Brug derefter motion og en aktiv livsstil til at øge stofskiftet og tabe sig for godt.
Kilder:
David J. Clayton, David J. Stensel, Lewis J. James "Effekt af morgenmad udeladelse på subjektiv appetit, metabolisme, acyleret ghrelin og GLP-17-36 under hvile og motion Journal of Nutrition 11 juli 2015.
McCrory MA, Campbell WW. "Effekt af spisefrekvens, snacking og morgenmad springer på energiregulering: symposiumoversigt." Journal of Nutrition, 14. januar 2011.
American Dietetic Association. "Den amerikanske dietiske sammenslutnings position: Vægtstyring." Februar 2009.
Paul M La Bounty, Bill I Campbell et al. "International Society of Sports Nutrition stillingsstandard: måltidsfrekvens." Journal of the International Society of Sports Nutrition 16. marts 2011.
Jill Weisenberger. Personligt interview via email. 5. november 2012.