1 - Være informeret om kosttilskud
Hver top 5 liste for kosttilskud varierer på grund af markedsføring, meninger, fads og hotteste trends. Dette er en pengeindustri og hænder er ude og klar til at tage dine penge. Ærligt, vi kræver virkelig ikke kosttilskud til at skære fedt, bygge muskler og forbedre ydeevne.
Faktisk kan vi få de fleste vores vigtige næringsstoffer fra et sundt madindtag for at skabe den krop, vi ønsker. Før du stopper med at læse, har et par kosttilskud vist et løfte om at forbedre vores fitness. Undersøgelser for mere afgørende information er løbende.
Tilskud forbliver uregulerede og som forbruger bør kontaktes med køber-pas på. Før du afleverer hårdt tjente penge til kosttilskud, anbefales det at undersøge produkterne, tale med din læge og følge dine egne fremskridt.
Tag en velinformeret beslutning, før du køber en masse kosttilskud, der er tænkt for at producere et fitnessmirakel. Nu hvor du læser med et åbent sind, er følgende kosttilskud støttet af videnskabeligt bevis og ofte spurgt om at forbedre fitness.
2 - Fish Oil
Fattig fisk indeholder docosahexaensyre (DHA) og eicosapentaensyre (EPA), som er begge typer af Omega-3 fedtsyrer . Omega 3 fedtstoffer har allerede været forbundet med en reduceret risiko for hjertesygdom, og nu studier, der ligner Journal of the International Society of Sports Nutrition , ser neuromuskulær forbedring for udholdenhedsudøvere med fiskeolietilskud.
En anden undersøgelse udført på kvindelige elite fodboldspillere og rapporteret af The Journal of Sports Science and Medicine afslørede, "studien tyder på, at tilskud med DHA producerede perceptuelle motoriske fordele hos kvindelige elite atleter, og at DHA kunne være et gavnligt supplement i sport, hvor beslutningstagning og reaktionstidseffektivitet er vigtig. "
3 - BCAA'er (Branch Chain Aminosyrer)
Branch Chain Aminosyrer (BCAA'er) indeholder leucin, isoleucin og valin, som har en vigtig rolle i proteinsyntese og glukoseoptagelse i vores celler. Disse aminosyrer har vigtige funktioner efter træningen og til overordnet muskelopbygning og genopretning.
BCAA'er kan opnås ved at spise magert protein og opmuntres. Et abstrakt udgivet i The Journal of Sports Medicine og Physical Fitness states "Denne observation tyder på, at BCAA supplementation kan reducere muskelskader forbundet med udholdenhed motion." Yderligere forskning viste også lignende resultater med tilføjelsen af "BCAA som et nyttigt supplement til muskelgendannelse og immunforsvar for sportsbegivenheder. "
4 - D-vitamin
D-vitamin mangel er blevet et problem over hele verden og påvirker nu mennesker over et bredt aldersspektrum og herunder atleter. Mejeriprodukter indeholder D-vitamin og absorberes også gennem naturlig sollys. Det er vigtigt at inkludere en kilde til D-vitamin dagligt for at opretholde optimal sundhed og fitness.
Et abstrakt udgivet af Medicine and Science i Sports and Exercise "D-vitamin kan forbedre atletisk præstation i vitamin D-mangelfulde atleter" og "kan også beskytte atleten mod flere akutte og kroniske medicinske tilstande."
Ifølge en artikel offentliggjort i den skandinaviske Journal of Medicine & Science in Sports "trods de begrænsede beviser, der var tilgængelige på det tidspunkt, troede atleter og undervisere i begyndelsen af det 20. århundrede, at UVB-stråling var til gavn for atletisk præstation."
"Akkumulerende beviser understøtter eksistensen af en funktionel rolle for D-vitamin i skeletmuskulaturen med potentielt væsentlig indvirkning på både præstations- og skadesprofiler hos unge ellers sunde atleter."
5 - koffein
Koffein er typisk en af de bedste ingredienser til fedtforbrænding kosttilskud, vægttab produkter, og ydeevne forbedrer. En god kop sort kaffe kan levere metabolism boost plus give bonus antioxidanter.
Mere er ikke bedre, dog når det kommer til koffein og fortsæt med forsigtighed, før du bruger dette produkt. I et internationalt samfund af sportsnæring står positionen: koffein og ydeevne. "Det er klart, at koffein er faktisk ergogen til sportsresultater, men er specifikt for atletens tilstand såvel som intensitet, varighed og øvelsesmåde." Også angivet i en 2014 Harvard Health Publication, "ikke kun er koffein en hjerne stimulerende ... men det blokerer også receptorer, der giver dig en bølge af energi og potentielt forbedrer mental præstation og bremser aldersrelateret mental tilbagegang."
6 - Kreatin
Kreatin er et af de mest undersøgte og almindeligt anvendte kosttilskud til forbedring af muskelopbygning og styrke. Det er ansvarligt for at levere energi til celler i kroppen og holde vores cellulære funktioner i balance.
Kreatin er naturligt forekommende i kroppen, men findes også i fødevarer som kød, mælk og æg. Den Internationale Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism rapporterede kreatin "større for ændringer i magert kropsmasse efter kortvarig kreatintilskud" og også kreatin "synes ikke at være effektiv til at forbedre løb og svømning."
Et abstrakt, der blev offentliggjort i Molecular and Cellular Biochemistry, udtalte, at "selv om ikke alle undersøgelser rapporterer betydelige resultater, viser overvejende videnskabeligt materiale, at kreatinsupplement synes at være en generelt effektiv ernæringsmæssig ergogen hjælp til forskellige træningsopgaver i en række atletiske og kliniske populationer.”
Takeaway: gøre din forskning på dette!
Kilder:
Journal of Sports Science and Medicine, DHA-rige fiskeolie forbedrer kompleks reaktionstid hos kvindelige elite fodboldspiller s, José F. Guzmán et al., 10/11
Journal of the International Society of Sports Nutrition, 21 dages pattedyr omega-3 fedtsyre tilskud forbedrer aspekter af neuromuskulær funktion og ydeevne hos mandlige atleter sammenlignet med placebo for olivenolie, Evan JH Lewis et al., 6/18/15
Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, Virkninger af forgrenet aminosyre-tilskud på serumkreatinkinase og lactat dehydrogenase efter langvarig motion, Coombes JS et al., 9/2000
Journal of Sports Medicine og Physical Fitness, forgrenet kæde aminosyre tilskud forbedrer ikke atletisk præstation, men påvirker muskelgendannelse og immunsystemet, Negro M et al., 9/2008
Skandinavisk Journal of Medicine & Science i Sport, D-vitamin og Human Skeletal Muscle, B Hamilton, 4/10