Vægtstræning på tom mave er generelt sagt at være gavnlig for maksimal fedt tab, men er det bare træner, der taler eller er der videnskab for at sikkerhedskopiere denne alt for velkendte påstand?
Fasted Exercise og Fasted State
En "fast tilstand" betyder mere eller mindre omkring fire til seks timer siden sidste måltid. Idéen om en fastende tilstand er, at din krop har haft tid til at fordøje og metabolisere en god del af det, du spiste ved det sidste måltid, og dermed ændre din krops brændstofpræference fra glukose til fedt.
Hormoner som insulin og glucagon ændres i forhold til mængden af glukose i blod og lever. Glukosforbrænding foretrækkes, når blodglukosen er høj, og når dette sænker efter en tid uden mad, får fedtforbrænding fortrinsvis at bevare de meget lavere lagrede mængder glucose i muskler og lever og for at opretholde det vigtige blodsukkerniveau.
Beviset mod
Rådene om at træne i fastende tilstand er med alle gode hensigter en strategi for at øge fedtforbrændingen med håbet om at bruge op til nogle opbevarede fedtstoffer. Anvendelsen af fedt og glukose som energibrændstof forekommer dog ikke kun i forhold til din faste tilstand, men også intensiteten af øvelsen du laver. De tunge løfter eller hurtig løb vil bruge oplagret muskel glucose (glykogen) mere end fedt. Derefter, hvis du udøver motion, når du er fastet, vil tendensen til at overvære være stærk i efter-træningsperioden og muligvis negere enhver fedtforbrændings fordel.
Hertil kommer, at fedt og glukose brændstoffer prioriteres over 24 timer i forhold til fastetilstand og alle energibehov. Det ekstra fedt, du kan brænde i løbet af en fastøvet træningssession, er usandsynligt at være afgørende for at hjælpe dig med at mobilisere det stædige, lagrede fedt, når det overvejes. Og risikoen for at udøve for intensivt i fastende tilstand er muskelforringelse, da dit system trækker adskilte aminosyrer for at bevare kritisk blodglukose og immunsystemet depression, der kan udløses af kronisk lav blodsukker og stigningen af cortisol.
Beviset for
Omvendt er der tegn på, der understøtter ideen om, at fastende motion kan fremme fedt tab. Der er to ting, der sker i kroppen i fastende tilstand: Forøget insulinfølsomhed og stigninger i væksthormon (GH). Begge disse er insulinfølsomhed og væksthormon kendt for at øge fedt tab. Når du mener, at disse er mere udtalt i en fastet tilstand, kunne det ske, at fastende motion ville resultere i mere fedt tab, men da de samme mennesker blev undersøgt med hensyn til fedt tab i fastet vs fodret tilstand, var der ingen signifikant Forskelle blev fundet i fedt tab. Når det er sagt, virker en måde at gøre ting ikke for alle.
Hvornår skal man spise før og efter træning?
Den bedste strategi for at brænde maksimal fedt og tabe vægten, hvis det er dit mål er at spise to timer før træning eller træning, eller hvis du vågner tidligt og gerne vil udøve det første, skal du have en snack som et stykke honningskål eller en energibar eller et fortyndet glas juice eller lille sportsdrik på farten. På den måde kan du opfylde kravene om ikke at være i fuld fødevarekomplement og fremmer stadig fedtforbrændingsprocessen uden at komme ind i negativt område. Og vigtigere må du ikke overvælde efter træning, hvis du vil miste noget fedtindhold.