Opnå god tilpasning
Pilates handler om at flytte effektivt. Hvad der gør Pilates så vigtigt med hensyn til kropsholdning, er at Pilates træner os til at udvikle og bruge kernestyrke , snarere end at holde vores position med overfladisk muskulatur.
Ved hjælp af kraftcentralens dybe kernemuskler - maven, ryggen og bækkenbunden - for at understøtte vores kropsholdning tillader skuldrene at slappe af, nakke og hoved bevæges frit og lindrer stress på hofter, ben og fødder.
De fleste af os kender god kropsholdning, når vi ser det, og vi er inspireret af, hvor fri og stærk det får en person til at se, men der er så mange grunde til at være opmærksom på ens kropsholdning. Jeg synes det er umagen værd at tage et øjeblik at blive virkelig motiveret .
Fordele ved god kropsholdning
- smertelindring i hele kroppen, herunder ryg- og nakkesmerter , hoftepine, ben- og fodsmerter.
- tillader os at flytte effektivt
- forbedrer muskelfunktionen
- øger bevægelsesomfanget
- tager pres af komprimerede organer
- forbedrer cirkulationen
- skaber et trimmer udseende
- udstråler en holdning af tillid
Nu hvor du er overbevist om, at opmærksomhed på kropsholdning ikke kun er en mors ønske, her er en tjekliste for tilpasning, du kan bruge til at arbejde med din egen kropsholdning.
Stilling og justering øvelse
- Begynd at stå. Stå med dine fødder og ben direkte under dine hofter. Dine ben og fødder er parallelle, og dine knæ peger fremad, lige men ikke låst. Få detaljer om god benjustering .
- Balance din vægt. Juster din krop, så din vægt føles som om den falder direkte gennem midten af foden. En god måde at gøre dette på er at rocke lidt frem og tilbage på dine fødder, hvilket gør bevægelsen mindre og mindre, indtil du føler din vægt er afbalanceret over midten af din fod.
- Aktiver dine kerne muskler. Træk let i mavemusklerne ind og op. Som du gør det, indgår du også i bækkenbundsmusklerne . Du går efter en følelse af aliveness i kernen. Bare dette skridt er normalt nok til at forbedre ens holdning meget.
- Slipp halebenet. Ved aktivering af kernen kan du slippe din hale ned mod gulvet. Dette er en neutral rygstilling , hvor de naturlige kurver i rygsøjlen er tilstede uden tucking eller hyper-stretching (sving tilbage) bækkenet. Et populært billede er, at bækkenet er en skål med vand, og du vil ikke have, at vandet spildes ud på forsiden eller bagsiden.
- Slap af og åben dit bryst. Brystet er ikke forkortet og ikke trykket ud, bare hviler nemt. Der er et lille punkt i bunden af brystbenet, og det skal som om halebenet pege lige ned.
- Skulder ned, bred tilbage. Lad brystet falde og åbne, når ryggen ekspanderer. Da dette sker, og du føler støtten fra din kerne, falder dine skuldre væk fra dine ører, og dine skulderblade glider ned på ryggen. Dyrk en holdning, hvorved din kerne holder dig op, ikke dine skuldre!
- Øren når til himlen . Hovedet og halsen understøttes fuldstændigt af din kerne og flyder let over dine skuldre. Forestil dig at toppen af dine ører når frem til himlen. Dit blik er lige frem, med din hals åben og hagen hviler naturligt.
- Gennemgå linjen. Hvis du blev set fra siden, ser din kropsdel op som denne:
• ankler
• knæ
• hofter
• skuldre
• ører
Jeg foreslår, at du gennemgår denne tjekliste så mange gange som muligt i løbet af dagen. Det er en særlig god øvelse at gøre, når du er opvarmet, eller endda efter en træning, når din bevidsthed er forøget og kernen godt forlovet.
Alle Pilates øvelser vil hjælpe dig med at udvikle din kerne styrke og bevidsthed, men her er et par forslag til at komme i gang:
Pilates øvelser til støtte for god kropsholdning
Et andet vigtigt aspekt ved at arbejde med at forbedre ens kropsholdning er vejrtrækning.
God kropsholdning tillader os at trække vejret dybt og fuldt ud. Ligeledes er vejrtrækning afgørende for god kropsholdning. Her er nogle måder at arbejde med åndedrag og justering:
- Diafragmatisk vejrtrækning
- Posture og åndedrætsmuskler
Nu hvor du har din stående arbejdsstilling regnet ud, er det på tide at se på dit arbejdsstations setup .