Powerhouse går ud over kernestyrke
Kraftværket er et af de vigtigste begreber i Pilates træning. I de senere år er begrebet kernestyrke blevet mere kendt og bruges noget omveksling med kraftværker, men de er ikke helt ens. Lad os undersøge forskellene og hvad drivhus betyder i Pilates.
Hvad er Powerhouse i Pilates?
Kropsstyrken i din krop går fra bunden af dine ribben helt til din hofte.
Det omfatter mavemusklerne , de lave rygmuskler, bækkenbunden , musklerne omkring hofterne og gluterne (stødmuskler).
Powerhouse muskler arbejder sammen for at danne et støttende korset til din kuffert. De stabiliserer, men de skaber også de store træk, vi laver. Og de giver dem flytter deres dynamiske styrke. Joseph Pilates understregede dette område af kroppen i det uddannelsesprogram han designede. Alle Pilates flytter start i kraftværket.
Hvad er kernens muskler?
Kerne muskler er en del af kraftværket sæt, og ved hjælp af din kerne er en del af at bruge din powerhouse. Kerne musklerne er de dybe stabilisatorer som bækkenbunden, psoas, multifidus og transversus abdominis , blandt andre.
Men kernens muskler er ikke de store movers som rectus abdominis eller glutes, som vi tilføjer til gruppen, når vi taler om kraftværket. Gluteus maximus bruges ikke kun i kraftig bevægelse, der kræver hofteforlængelse (hoppe, trappe klatring), men det er også en muskel, der hjælper med at skabe en bageste bækkenhældning.
Denne posturale komponent er vigtig for at opnå den neutrale bækkenposition, der anvendes i Pilates. Traditionelle pilater lærte at bruge en stødpresse til at engagere gluterne i kraftværket.
Brug af kraftværket i Pilates
Pilates begyndere skal tænke i forhold til at bruge kraftværket med det samme. Det er kraftværket, der giver os energi, stabilitet, styrke og kontrol til at flytte ind i mellemliggende og avancerede Pilates øvelser.
Udvikling af kraftcentrets muskler på en afbalanceret måde vil gøre dig til den rigtige kondition den hurtigste.
Sæt dit kraftværk til at arbejde med disse Pilates træningsprogrammer
- 20 Core Minutes of Pilates : Denne øvelse i træningscenteret er lavet med en øvelse bold (og muligheder hvis du ikke har en handy). Det styrker kernestabilitetsmusklerne og kraftværket med 10 øvelser.
- Level 2 Stretch and Strength Series : Disse 10 øvelser opbygger ikke kun abdominal styrke, de strækker også ryggen, siderne, forkroppen og hamstringene. Hold din kraftværk stærk og smidig. Det er en træningscenter på mellemniveau.
- Klassisk Pilates Mat Exercise Series : Dette er de traditionelle første 10 mat øvelser som udviklet af Joseph Pilates. De blev designet fra starten til at udfordre kraftværket.
Nu hvor du ved mere om kraftværket, kan du nikke med forståelse, når din Pilates instruktør kaster begrebet om.