P90X Extreme Home Fitness serien er præcis det: Et 90-dages træningsprogram, der indeholder 12 ekstreme træningsprogrammer designet til at skubbe dine grænser på enhver måde. Fra pushups til pull-ups og plyometrics til yoga lover Tony Horton's P90X at "omdanne din krop fra almindelig til revet på bare 90 dage", og det lever op til sine løfter ... hvis du kan følge det.
Tidsplanen er meget struktureret, med kun en hviledag om ugen, og øvelserne er intense og udfordrende. Samlet set har Tony skabt et udfordrende, tankevækkende og afbalanceret program, der vil appellere til folk, der ønsker at træne deres træning til næste niveau.
Det grundlæggende
Et 90-dages træningsprogram undervist af en talkative og muskuløs Tony Horton, der omfatter 12 trænings-dvd'er med fokus på højintensiv modstandstræning. Træningene er opdelt af forskellige muskelgrupper og fitnessmål (f.eks. Bryst og ryg en dag, cardio næste, skuldre og arme, yoga osv.) Og øge intensiteten hver 4. uge. Den medfølgende kalender hjælper dig med at kortlægge din tidsplan med 3 uger med høj intensitet (træning er planlagt hver dag bortset fra 1) efterfulgt af en ugers genopretning. Der er også en kostplan inkluderet, som ikke er gennemgået.
Kom i gang
Før du starter programmet, opfordres du til at tage en fitness test for at sikre, at du er klar.
Det ville være rart, hvis det var inkluderet i en af videoerne, men det er skitseret i den medfølgende vejledning. Testen alene er intens med øvelser som pull-ups, spring, pushups, sidde og nå, væg squats, biceps krøller, ind og ud og hoppe jacks. Du skal færdiggøre et bestemt antal af disse øvelser for at vide, om du er klar til P90X og at spore dine fremskridt.
Hvem er det til
P90X er bestemt ikke for alle, især begyndere , men det kan appellere til:
- Erfarne motionister, der ønsker en udfordring
- Mænd - Der er kvinder i Tonys videoer, der kunne sparke min skæg tre måder fra søndag, og jeg kender en række kvinder, der har haft videoerne, men de er rettet mod mænd. Der er ingen smukke sæt eller koreograferede bevægelser, og de følger ikke musikens slag. Der er vægt på pushups, pull-ups og heavyweights, som alle ofte appellerer mere til mænd - selvom kvinder også får meget ud af disse øvelser.
Træningene
Træningene selv er non-stop, der bevæger sig fra den ene øvelse til den næste med utrolig variation. Bemærk: Disse træningsprogrammer vil gøre dig sår og kan have brug for flere hviledage. Min mand, som er et par uger ind i programmet, hobblede rundt med ømme muskler i to uger. Følgende er en kort sammenfatning af træningene:
- Bryst og ryg involverer skiftevis en række pushups og pullups, gør så mange som du kan i den tildelte tid, såvel som et par styrkebevægelser. Tony viser ændringer (f.eks. Ved hjælp af et bånd, hvis du ikke har en pull-up bar) og foreslår at stoppe når det er nødvendigt ... eller som i min mand er faldet sammen.
- Plyometrics - Denne meget hårde træning er en time med magtfulde og intense plyometriske øvelser som hoppeklubber, sidestop og squat hopper, som alle giver dig et drypsspring. Min mand gjorde det første gang på forretningsrejse og smsede: "Jeg er træt efter opvarmning."
- Skulder og våben - Denne træning omfatter en serie tri-sæt, hvor du arbejder skuldre, biceps og triceps efter hinanden ... igen og igen. I slutningen af dette bemærkede min mand: "Jeg kan ikke mærke mine triceps. Er det så slemt?"
- Yoga X - Denne 90 minutters rutine er lige så udfordrende som styrketræningene. Der er fælles som sunde salutationer, nedadgående hunde og krigere, men der er udfordrende, avancerede bevægelser (som f.eks. Kragen udgør ), der næsten gjorde min mand græd.
- Ben og ryg - Du får mere pull-ups (yay!) Sammen med udfordrende underkropsøvelser. Nogle kræver slet ingen vægt, men du vil stadig føle forbrændingen med en række lunges, squats og wall sits.
- Kenpo X - Denne træning føles næsten som en lettelse, med ligefrem kickboxing bevægelser. Du gentager en række stanser, spark og kombinationer til en moderat intensitets træning.
- X Stretch - Denne træning føles god. Der er ingen pullups eller pushups, kun en times dynamisk og statisk strækning for hele kroppen. Som min mand sagde, "Ahhhhh!"
- Core Synergistics - Det faktum at denne træning er planlagt i resten af ugen gør det til at lyde som en beroligende, lavmælt træning. Men pushups (og der er mange af dem) og skøre kernebevægelser som bananruller og plank / pushups havde min mand gnidende, " Dette skulle være genoprettelsesuge?"
- Bryst, skuldre og triceps - I løbet af din 2. måned ødelægger du ting med denne mere avancerede træning, som følger et tri-set format. Der er en række morderbevægelser - pushups, herunder en armversion, der forårsagede et par ansigtsplanter i mit hus, dips og skulderpresser.
- Back & Biceps - Dette timelange mareridt (min mands ord) indeholder endnu flere pull-ups samt biceps øvelser. Sorten er fantastisk - corn cob pull-ups, som jeg ikke engang kan beskrive, krøller koncentrations krøller og endda pull-ups med et håndklæde. Held og lykke løfter dine arme efter denne.
- Ab Ripper - Denne 15-minutters træning, udført efter nogle af de andre træningsprogrammer, siger alt. Du vil faktisk føle, at nogen har revet din abs med sådanne ædelstene som "Seated Crunchy Frogs" og "Crossed Leg Wide Leg Sit Up."
- Cardio X - Denne træningspassetræning trækkes fra de andre træningsprogrammer til en samling af dage, når du ikke er sikker på, om du kan 'bringe det'.
Fordele
- Et komplet program - P90X dækker alt - cardio, styrke og fleksibilitet i en velstruktureret tidsplan. Du behøver ikke at tænke, bare pop i DVD'en, og du er klar.
- Enkel at følge - Øvelserne er på ingen måde nemme, men mange bevægelser er ligefrem og atletiske, selvom der også er mere komplekse bevægelser. Du har ikke brug for meget udstyr, bare vægte, en måtten og en pull-up bar.
- Udfordrende - P90X kan helt sikkert tage dig til det næste niveau.
Ulemper
- Dyrt - På omkring $ 120 - $ 130 er dette en investering, for ikke at nævne ekstramateriale som vægte, bands eller en pull-up bar, som kunne bringe alt til mere end $ 300.
- Ekstremt - Der er ingen tvivl P90X er hård, men der er nogle avancerede bevægelser, selv erfarne motionister kan kæmpe med. Der er ikke mange genoprettelsesdage, og selv genoprettelsesugen er ikke meget af en, hvilket kan medføre ømhed eller skade.
- Gentagende - At lave de samme træningsprogrammer og lytte til Tony talk hver uge kan blive kedelig.
Samlet set er P90X et velstruktureret, tankevækkende program, der dækker alle aspekter af fitness, selvom det ikke for alle. Tony Horton kan være en erhvervet smag, og hans personlighed og uophørlige chatter vil enten motivere dig eller være en stor afvænning. Træningene er meget udfordrende, og der er en galning i fokus på pull-ups og pushups, men den meget strukturerede karakter af P90X er en ting, der gør det til at fungere. Min mand, der kæmper med konsekvent træning, kunne lide den planlagte træning og evnen til at tage træningen på hans hyppige forretningsrejser.