Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier - 279
Fedt - 3g
Carbs - 48g
Protein - 17g
Samlet tid 5 min
Forbered 5 min . Kog 0 min
Serveringer 1
Hvis du ofte rusher ud døren om morgenen, kan det være svært at forestille sig at vågne op ekstra tidligt for at lave en sund morgenmad. Du kan få fat i en ikke-så-sund en gennem en drev-gennem vinduet eller stole på donuts i kontorbrødrummet, eller du kan hoppe over morgenmad helt og holdent. Fordelene ved en sund morgenmad er bevist: mere energi, bedre fokus, opretholdelse af en sundere vægt , og listen fortsætter. Så hvorfor er det så svært at rent faktisk gøre det?
Det behøver ikke at være! Med denne nemme opskrift på natten over havregryn er alt det, der tager fem minutter, før du går i seng for at få en sund morgenmad klar til at gå om morgenen. Fyldning af fuldkorn havre , cremet græsk yoghurt og frugt gør dette til et let og nærende måltid, der kan nydes enten koldt eller varmt, og smagsmulighederne er uendelige, så du bliver aldrig keder dig.
ingredienser
- 1/2 kop skummetmælk eller vanillamandelmælk
- 1/4 kop almindelig ikke-fedt græsk yoghurt
- 1 tsk honning
- 1 tsk vanille
- 1/2 kop rullet havre
- 1/2 kop enhver frugt
Forberedelse
- I en krukke eller en anden beholder med låg, pisker sammen mælk, yoghurt, honning og vanille. Rør i havre. Dæk og køle om natten eller mindst 6 timer.
Om morgenen, rør i din yndlingsfrugt og nyd.
Ingrediensvariationer og substitutioner
Jeg kan godt lide at holde min overbærende havregryn simpel med en lille honning og vanille, men lad mig tilføje noget krydderier eller smag, du kan tænke på. Kanel, frugt, nødder og frø er alle gode måder at krydre denne morgenmad op!
For et sukkerholdigt måltid, udelad honningen og brug en pakke stevia i stedet.
For at gøre denne glutenfri, skal du sørge for at bruge certificeret glutenfri havre.
Madlavning og serveringstips
For at tjene varmt, varme i mikrobølgeovnen 60 til 90 sekunder, omrør halvvejs igennem.
Du kan lave to eller tre krukker på en gang, så du har få dage til rådighed for morgenmad.