Når du har en baby, kan du være ivrig efter at genoptage din yoga praksis. Efter ni måneders fremmed erhverv (også kendt som graviditet), føles det godt at begynde at gøre ting, der hjælper dig med at genoprette forbindelse med din krop.
Den vigtigste ting at huske er, at dit postpartum krop kan være meget anderledes end kroppen du havde før du blev gravid. For eksempel har du sandsynligvis haft abs på én gang.
Dette kan være frustrerende, men prøv ikke at blive fanget i at tænke på alle de fantastiske poser, som du plejede at kunne gøre. Du skal arbejde med det legeme du har nu, ikke det du havde for ni måneder siden. Dette er ikke at sige, at du aldrig kommer tilbage til det niveau af praksis du havde før. Det er bare en påmindelse om, at det tager tid og tålmodighed.
Forholdsregler mod postpartum
Læger anbefaler normalt seks ugers opsvingstid for nye mødre efter en vaginal fødsel og længere efter en kejsersnit. Har din læge eller jordemoder tjekke for diastase recti (abdominalseparation), som kan påvirke, hvordan du nærmer dig din tilbagevenden til at træne. Når du har fået OK fra din sundhedsudbyder og ikke har nogen signifikant blødning, kan du begynde at gøre yoga igen. Hvis du gjorde prænatal yoga , har du sikkert lært noget eller to om at lytte til din krop og ikke skubbe dig selv for hårdt. Nyd dig selv tilbage i din yoga praksis, idet du husker at komme i form igen er en proces.
Hvis du ammer, kan du være ubehagelig liggende på din mave i poser, der squash dit bryst, som knæ, bryst og hage . Du kan altid spørge læreren om en anden stilling eller lave din egen substitution under lange shalabasana sekvenser.
Klasser for dig og din baby
Når du har en nyfødt, er du vedhæftet i hofte eller ved brystet, hvis du ammer.
Men hvis du kan sørge for, at en anden kigger på babyen i et par timer, får du en god verden til at komme væk til en yogaklasse på egen hånd. Det er næsten som at få en spa ferie for at kunne gøre noget for at pleje din egen krop og sjæl en eller to gange om ugen. Hvis du er heldig nok til at kunne gøre dette, skal du sørge for at fortælle læreren, at du bare havde en baby. Yoga lærere skal virkelig vide disse typer ting for at kunne tilbyde dig den bedste oplevelse. Hvis en soloklasse ikke er i kortene for dig, fortvivl ikke. Mor og baby klasser kan også være vidunderlige, især fordi de hjælper med at forbinde dig med et fællesskab af andre nye moms.
Postpartum Yoga derhjemme
Nogle gange gør yoga derhjemme den bedste løsning for nye moms. Følgende sekvenser ville være passende steder at starte. De er alle ganske korte, som sikkert vil fungere godt sammen med din tidsplan. Hvis du finder dig selv mere tid, snør et par sammen for at gøre en længere session.
- Yoga Warm Up Sequence : Første gang du vælger din mat til at gøre yoga hjemme, kan du måske se dig selv stirre på det, håber det vil fortælle dig, hvad du skal gøre næste. Denne korte, blide sekvens er svaret.
- Strekk til sygeplejersker : Dette er designet kun til dig! Selvom du har flaskefodring, bliver ryggen og halsen ked af at buede fremad i vuggepositionen. Disse stillinger vil helt hjælpe.
- 10-Minute Daily Stretch Routine : Denne korte og søde sekvens adresserer alle dine store muskelgrupper effektivt. Det er dejligt at gøre den samme serie af poser hver dag, fordi du virkelig kan se dig selv forbedre.
- Flow Sequence of Classic Standing Poses : At komme tilbage til det grundlæggende er en fantastisk måde at hente din praksis på ny. Dette er en kortstrømmende rækkefølge for vinyasa- elskere.
- Warrior Poses Sequence : Moderskab har en måde at udbrede din hårde beskyttende kriger persona på. Favn det med denne sekvens af poser.