November kan være en brutal tid til at udøve udenfor . I mange regioner i USA står du ofte over for kolde morgener, vådt vejr og måske en smule sne. Derefter ændres tiden, og du sidder fast med korte dage, lange nætter og en varm og hyggelig hjem. Held og lykke ved at holde sig til en regelmæssig træningsrutine.
Men det er netop den tilsyneladende uovervindelige udfordring, der inspirerede November Project medstiftere, Brogan Graham og Bojan Mandaric, for at starte den gratis fitnessbevægelse.
Vennerne lavede en simpel pagt - de forpligter sig begge til at vise hver eneste morgen kl. 6.30 gennem november måned for at træne sammen. Denne verbale forpligtelse, kendt kærligt som en "verbal" i November Project (NP) lingo, betragtes nu som et ubrydeligt ansvarskrav, og det er en af de mange grunde, gruppen har vokset fra to fyre til grupper af hundreder og tusinder, der mødes og træning sammen over hele verden.
Hvad du kan forvente, når du deltager i november projekt
November Projekt træning sker altid om 6:30, typisk på kendte eller fremtrædende udendørs steder i og omkring din by. Det er ikke usædvanligt, at første timers føler sig lidt nervøs over hvad man kan forvente, men kulturen er en imødekommende, så der er ingen grund til ikke at prøve. I en nøddeskal, her er hvad du kan forvente:
- Du kan forvente mindst en gratis træning hver uge . Alle kapitler forventes at være vært for mindst en gratis træning om ugen, altid på onsdag morgen kl 6:30. Nogle kapitler tilbyder mere end en træning om ugen.
- Du kan forvente træning og øvelser, der udnytter kropsvægt som modstand . Running, pushups, trappe klatring , luft squats, burpees og bjergbestigere er alle grundlæggende eksempler på de typer aktiviteter indarbejdet i november projekt træning. Du forventes ikke at bringe udstyr med dig, så træningstjenester er afhængige af det omkringliggende terræn og din egen krop for at få dig til at svede.
- Du kan forvente at træne sammen med folk med alle evner . November Projektmedlemmer inkluderer olympere og professionelle atleter, men de omfatter også folk, der er helt nye til at udøve. Programmer er skalerbare, så alle niveauer kan føle sig godt tilmeldt.
- Du kan forvente, at træning holdes uanset vejret . Regn, skinne, sne, hagl, det er ligegyldigt. November Projekt kapitler er forpligtet til at møde under alle mulige omstændigheder. Faktisk tager de en slags masochistisk stolthed i deres engagement i at vise sig og arbejde hårdt, selv under uvejr.
- Du kan forvente en indbydende og opmuntrende atmosfære . November projektledere er huggers, ikke shakers, og de sætter tonen for alle andre i gruppen. Du kan forvente høje fives, opmuntrende ord og ja, kæmpe bjørnkrammer, selvom du drikker af sved.
Steve Procknal, en af co-grundlæggerne af Buffalo, NY kapitel i november Project, siger, "NP er et sted, hvor alle er velkomne. Det er et sted, der giver dig mulighed for at prøve forskellige former for bevægelse, du aldrig har prøvet før eller aldrig troede du kunne lide. Du kan endda finde dig selv tilmeldt til dit første 5k, maraton eller trail løb efter at du er med i gruppen.
Vi går hårdt, men vi har det rigtig godt. "
Sådan deltager du i november projekt
Bare kom op! Alvorligt er det ligesom November Project mottoet. Træning er gratis og de løber som urværk, så du behøver ikke gøre noget på forhånd. Du skal bare opvise et solidt par atletiske sko og træningstøj, der passer til vejret, og gør dig klar til at bryde en sved. Og mere til det punkt siger NP medstifter Brogan Graham, "Vent ikke. Prøv ikke at komme i form før du kommer op, og prøv ikke at lave dine egne ting på NP. NP er åben til alle, men ikke for alle. Hvis du ikke kan lide at møde nye mennesker og prøve nye ting, vil du ikke lide NP. "
November projekt kapitel placeringer
Siden starten af projektet i november 2011 er bevægelsen vokset på en græsrodslignende måde til 45 byer rundt om i verden. Fra februar 2018 kan kapitler findes i:
- Amsterdam, NL
- Austin, TX
- Atlanta, GA
- Baltimore, MD
- Boston, MA
- Brooklyn, NY
- Buffalo, NY
- Calgary, AB
- Chicago, IL
- Dallas, TX
- Denver, CO
- Edmonton, AB
- Grand Rapids, MI
- Hong Kong, Kina
- Island
- Indianapolis, IN
- Kansas City, KS
- Kelowna, BC
- London, UK
- Los Angeles, CA
- Madison, WI
- Milwaukee, WI
- Minneapolis, MN
- Miri, Malaysia
- Montreal, QC
- New Orleans, LA
- New York, NY
- Orlando, FL
- Ottawa, ON
- Philadelphia, PA
- Phoenix, AZ
- Portland, OR
- Queen City, SK
- Richmond, VA
- San Diego, CA
- San Francisco, CA
- Seattle, WA
- Serbien
- Toronto, ON
- Vancouver, BC
- Victoria, BC
- Virginia Beach, VA
- Washington DC
- Winnipeg, MB
- Worchester, MA
Start et november projekt kapitel
Mens teknisk, kan enhver starte en gratis fitnessbevægelse, November Project tillader ikke bare nogen at starte et af deres kapitler. Faktisk er der en streng og langvarig ansøgningsproces for wannabe teamledere, der skal tjene ret (gennem hårdt arbejde og engagement) for at lede november-projektets træning. Hvis du tror at du vil starte et kapitel i dit område, er det bare lidt af, hvad der forventes af potentielle ledere:
- Find udendørs steder for at være vært for træningen . NP går ikke ind og gør arbejdet med lokaliseringssteder for gruppeledere - det er hver lederens job.
- Host mindst en gratis træning om ugen . Denne gratis træning er altid onsdag morgen, og altid kl 6:30. Hvorfor? Fordi det er tradition.
- Tag billeder, blog om oplevelser og del på sociale medier . Når et nyt kapitel gives officiel status som en del af november-projektet, får gruppeledere stedspecifikke sociale medier-konti og adgang til november-projektets blog. De forventes at skabe en følelse af fællesskab, mens de rekrutterer nye medlemmer.
- Tilføj træning, da gruppen vokser . Når gruppen vokser nok til at understøtte flere træningsprogrammer, forventes ledere først at starte en fredag formiddag træning (igen klokken 6:30), derefter en mandag morgen træning (du gættede det klokken 6:30).
- Planlæg og led træning . Træning forventes at være sjovt, de forventes at være tilgængelige, og de forventes at blive velforvaltet. Gruppeledere lægger meget tid på at forberede og gennemføre disse gruppearrangementer, og som kapitler nogle gange vokser til hundredvis af gratis medlemmer, kan du satse på det, nogle gange giver en udfordring.
- Forpligt dig til at gøre arbejdet gratis . Dette er nemt et deltidsjob, måske endda et fuldtidsjob, afhængigt af hvor stor en gruppe vokser. Og alligevel er gruppeledere simpelthen frivillige engagerede i at forbedre folkets sundhed og fitness i deres lokalsamfund. Det er hårdt arbejde, men det er også inspireret arbejde.
Lær mere om bevægelsen
Den bedst mulige måde at lære om november-projektet er at dukke op på et kapitelplacering og deltage i en træning. Der er ret bogstaveligt ingen bedre måde at få viden på end gennem erfaring. Når det er sagt, hvis du stadig søger efter måder at lære mere, kan du tjekke den korte, 30-minutters november-projektdokumentar til rådighed gratis på YouTube.