Lær det grundlæggende og videre med disse instruktive manualer
Uanset om du forbereder dig på badedragt eller søger at forbedre dit fitness, er det vigtigt at udvikle en vellykket vægtløftning rutine, men det kan være svært. Hvis du er ny til vægtløftning, er der intet mere skræmmende end at gå ind i et motionscenter, stirrer på håndvægte og har ingen idé om, hvor du skal begynde. Hvis du er en erfaren atlet, kan vægtløftningsregimer hurtigt blive forældet, da du fokuserer på de samme muskelgrupper igen og igen. For mange er svaret en stor vægtløftningsbog.
Vægtløftning bøger er de perfekte værktøjer til at hjælpe folk virkelig forstå og udvikle en pålidelig rutine fokuseret på styrke og fitness. De er langt mere informative og omfattende end et YouTube-klip. Bøger kan hjælpe begyndere med at lære en behagelig og sikker træning eller hjælpe mere erfarne gym-goers finde de rigtige øvelser for at supplere deres kardio og kost. Lær mere om nogle af de bedste bøger på markedet.
Større Leaner Stærkere: Den enkle videnskab om at bygge det ultimative mandlige krop er populær fitness guru Michael Matthews omfattende bog om at tabe sig og bygge muskler. Denne bog indeholder sektioner, der fjerner almindelige øvelser rygter og dækker en række træningsmateriale.
Kernen i Matthews 'bog er en oversigt over en ny livsstil. Større Leaner Stronger forklarer en rutine, som vil hjælpe læserne til at blive "slankere og stærkere" gennem mental disciplin, forbedret kost og en række specifikke træningsprogrammer. Matthews annoncerer, at læsere kun behøver motion i tre til seks timer om ugen for at komme i form. De fleste af de mere end 3.400 Amazon anmeldelser til bogen er glødende, med mange inklusiv før og efter billeder. En hævdede endda, at denne bog har ændret deres liv!
Hver af de tre forfattere af styrke træningsbibel for kvinder: Den komplette vejledning til løftning af vægte til en magert, stærk, pasformet krop har stærke legitimationsoplysninger. Både William Smith og David Kirchsen har grader i fysisk uddannelse eller motion videnskab, mens Julia Ladewski er en certificeret styrke og condition specialist og en elit, konkurrencedygtige powerlifter. Denne paperback bog er designet specielt til kvinder. Det omfatter trinvise træning samt enkle tips til generel træning. Bogen indeholder råd til begyndere og eksperter samt rutiner til gymnastiksalen eller i hjemmet. Otteogtreds procent af korrekturlæsere gav bogen fem stjerner med mange bemærker bogens klarhed og kortfattethed, mens det forklarede korrekt teknik og motion anatomi.
En anden bemærkelsesværdig bog om vægtløftning for kvinder er Michael Matthews ' Thinner Leaner Stronger, en ledsager bog, Bigger Leaner Stronger .
Hvis du er lige så interesseret i, hvordan motion påvirker din krop, som du er ved at opbygge muskler, er Frédéric Delaviers vægtløftningsbog, Styrketræning Anatomi , rigtig for dig. Denne franske journalistbog giver læserne et indgående kig på, hvordan forskellige vægttræningsøvelser virker på muskler, knogler, ledbånd, sener og væv via utallige, detaljerede farveillustrationer.
Den populære bog har er bedst brugt til reference og rettet mod atleter og erfarne gym-goers. Formålet med bogen er at hjælpe læserne med at forstå præcis, hvordan forskellige øvelser virker på kroppen for at forbedre effektiviteten. Amazon korrekturlæsere understreger vigtigheden af Delaviers illustrationer for at forbedre stretching og styrketræning.
Arnold Schwarzenegger's New Encyclopedia of Modern Bodybuilding blev oprindeligt udgivet for mere end et årti siden, men denne 800-siders bog er stadig "# 1 Best Sælger" på Amazon, fordi den dækker helt alt. Referencebogen fortæller læserne, hvordan man skal skulptere muskler, spise bedre og starte en mere frugtbar træningsrutine. Bogen indeholder billeder og diagrammer og kan hjælpe læserne med at få magert eller masser op. Reviewers konsekvent ros nytteværdien og relevansen af Schwarzenegger's bog trods sin alder.
Hvem sagde du skal gå i gymnastiksalen for en god træning? Øvelse ekspert Mark Lauren er du dit eget gym: Bibelen for kropsvægt øvelse lærer læserne om, hvordan man bruger deres egen kropsvægt som hjemme gym. Fokuseret på modstandstræning og "hurtige" træningsprogrammer, bruger Lauren specielle kræfter-stil træning sammen med ernæringsmæssige råd til at hjælpe læserne med at udvikle komplette motion regime hjemme. Bogen skitserer en række træningsprogrammer til forskellige færdigheder og aldersgrupper samt uddannelsesmæssigt materiale om hvordan og hvorfor kropsvægt træning kan være effektiv.
Recensorer af Lauren's bog om Amazon peger på betydningen af at strække som en del af rutinerne og holde sig i træningen. Mange pegede også på Lauren's app som et godt supplement til bogen. Både kropsvægt eksperter og begyndere anbefalede bogen.
Mænds sundhed og kvinders sundhed Store øvelsesbøger giver en god måde for enhver begynder at komme ind i vægtløftning. Begge bøger er skrevet af mænds sundhed journalist Adam Campbell, der har en kandidatgrad i motion fysiologi. Disse bøger hjælper begyndere med at forstå det grundlæggende i vægtløftning og andre træningsteknikker for at begynde at føle sig godt tilpas i gymnastiksalen eller hjemme og for at udvikle et regime. Bøgerne indeholder hundreder af billeder og specifikke rutiner fra toptrainer, såsom 12-ugers træning. Amazon-korrekturlæsere af bogen noterer bogens enkelhed og effektivitet, især for folk der ønsker at udøve under en skadegendannelse. Denne bog er også nyttig for ældre atleter, der søger at holde sig i form.
Skrevet af olympisk weightlifter og coach Greg Everett, Olympic Weightlifting er en omfattende bog til både konkurrencedygtige vægtløftere og deres trænere. Denne bog er fokuseret på at hjælpe sportsfolk i sporten af vægtløftning i stedet for amatørøvelsesentusiaster, der søger at løbe op.
Præcis en række USA vægtløftning trænere for sin nøjagtighed og hjælpsomhed, dækker Everett's bog alt fra de grundlæggende trin til vejrtrækning til de rigtige former for snatch, clean and jerk. Det indeholder også næringsrådgivning og et udvalg af træningstræning. Everett har et helt afsnit om korrigering af fælles olympiske vægtløftningsfejl.
Reviewers roste bogen for sin omfattende forståelse, samtidig med at man lægger vægt på dens vægt på konkurrencedygtige vægtløftning. Nogle korrekturlæsere tilføjede, at denne bog også kan være interessant for CrossFit-atleter.