Shin splints beskriver en række generaliserede shin smerter, der forekommer i forreste del af benet langs skinnebenet (tibia). Smertspaltens smerte er typisk placeret på ydersiden af underbenet (anterior shin splinter) eller smerte på bagsiden af underbenet (bageste mediale) shin splinter.
Shin splinter forekommer generelt efter kumulativ stress forårsager microtrauma til soleus muskel på fastgørelsesstedet til shinbone.
Gentagen stress kan også forårsage irritation af den bageste tibialis muskel og betændelse i periosteum, bindevæv, der dækker tibia. Shin splinter er næsten altid et resultat af overbelastning af disse bløde væv gennem gentagne virkningsaktiviteter uden ordentlig konditionering eller tillade nok genopretningstid mellem træning.
Hvad forårsager Shin Splints?
De fleste atleter, der udvikler shins splinter, vil beskrive en øvelseshistorie, der omfatter pludselige stigninger i intensitet eller varighed af virkningsaktiviteter, ofte sammen med manglende passende genopretning mellem træning.
Der er en række faktorer, der kan føre til skinnespalter. Den mest almindelige årsag er gentaget traume til enten muskler eller knogler i underbenet.
Muskeltrauma (ekspansionskammer syndrom ) er ofte relateret til overtraining eller overdreven løb på hårde overflader. Gentagen brug gør musklerne svulmer og lægger pres på fascia, der dækker musklerne i underbenet, hvilket fører til pres og smerte.
Knogletrauma til underbenet kan resultere i spændingsfrakturer. Konstant pounding benbenene kan forårsage mikroskopiske revner og brud i tibia og fibula (benben). Hvil er nødvendigt for at reparere disse revner, men uden tilstrækkelig opsving fortsætter disse revner til at vokse og blive en brud.
Resultatet er akut smerte og langvarig opsving.
Begyndende løbere har øget risiko for skinnespalter og stressfrakturer, fordi de ikke er vant til den høje effektkørsel har på muskler og led i underben og fod. At køre på hårde overflader (især med slidte, dårligt polstret fodtøj) øger belastningen på musklerne, leddene og knoglerne og er en anden årsag til skinnespidser. Overdreven pronation eller andre biomekaniske problemer kan øge risikoen for udvikling af skinnespidser.
De mest almindelige årsager til Shin Splints
- Forkert strækning
- Manglende opvarmning
- Træning for hårdt
- Forøgelse af kilometertal for hurtigt
- Kører eller hopper på hårde overflader
- Muskel ubalance mellem bageste og forreste ben
- Slidte sko, der ikke har tilstrækkelig støtte
- Kører på en skrå eller skrå overflade
- Andre biomekaniske problemer
Symptomer på Shin Splints
- Smerte placeret på den mediale (indvendige) del af underbenet
- Smerter er ofte værre med løb eller anden vægtbærende øvelse
- Smerte stiger efter kørsel på hårde overflader
- En smerte i smerter kan blive ved siden af aktiviteten
- Smerter stiger med aktivitet
- Smerter stiger med løb, hoppe, klatring i bjergene eller ned ad bakke
- Kalvemusklerne kan være stramme og ufleksible
Shin Splints Treatment
Hvil er den bedste behandling for shin splinter.
For øjeblikkelig lindring brug RICE behandlingsmetode til at kontrollere smerte og betændelse. Tilbagevendende til aktivitet skal ske gradvist med ikke-vægtbærende aktivitet (cykling, svømning) til træningen, indtil smertefri.
- Styrke- og strækøvelser er nyttige. Ankel skade rehab program kan også bruges til shin splint rehab.
- Tape dine shins for at reducere stress
- Brug passende fodtøj
- Udskift sko efter behov.
Tilbagevendende til aktivitet skal ske gradvist, eller du risikerer at blive skadet igen. Skift din rutine og skær din træningstid og intensitet, så du ikke har noget ubehag før, under eller efter træning.
Hvis din skinnepine fortsætter efter tre eller flere uger, bør du overveje at se din læge for en ordentlig diagnose.
Kilde
Duke University School of Medicine. Maj 2006