Sip på disse forfriskende pick-me-ups i stedet for sukkerholdige sodavand
Du ved, at sodavand ikke er det bedste valg af drikkevarer, men i forhold til fladt, smagløst gammelt vand er en iskold kande af kolde cola svært at slå - indtil du husker de sukkerarter og kunstige sødestoffer i det, der forårsager kaos på din krop.
Sodas indvirkning på din sundhed
Ikke alene fører sodavand til en uundgåelig blodsukkerpigg og derefter nedbrud, hvilket efterlader dig at nå frem til mere sukkerholdig junkfood, men regelmæssigt sodavandring er forbundet med studier med en 20-40 procent øget risiko for hjerteanfald og død mod hjerte sygdom , og en 26 procent større risiko for at udvikle type 2 diabetes.
Desuden bidrager sodavand til tandforfald og indeholder høje niveauer af fosfat, som har en dårlig virkning på knogleresundhed.
Kost sodavandere, du er heller ikke immun. En undersøgelse offentliggjort i Journal of the American Geriatrics Society fandt ud af, at diæt sodavand har direkte indflydelse på taljenomkredsen hos mennesker over 65 år, hvilket forårsager eskalering af abdominal fedme.
Selv når du kender alle grunde til at holde sig væk, kan det være svært at sparke vanen, hvis du ikke har en erstatning, som du ser frem til at drikke. Aldrig frygte. Her er en liste over mine foretrukne sunde tørstensdæmpere, der ikke sender dit blodsukker stigende eller sætter dig i fare for kroniske medicinske tilstande.
Smag dit eget vand
Sikker på, at du kan købe smaksatt vand i købmanden, men det kan være dyrt og nogle gange stadig indeholder tilsætningsstoffer og kunstige smag. Og hej, lavet fra bunden smager bedre alligevel. Grib en krukke og fyld bunden med din yndlingsfrugt, grøntsager eller urter.
Agurker, jordbær, hindbær citroner, limes, mynte-kombinationerne er uendelige. Du kan endda tilføje lavendel eller andre spiselige blomster. Hæld vand ind, indtil det når toppen og holder i køleskabet. Dit vand vil blive infunderet med disse smagsstoffer, og du vil føle at du er i et spa!
Sip On Unsweetened Teas
Urte og grønne teer er en fremragende mulighed, og de kan serveres varmt eller koldt.
Der er masser af smag at vælge imellem: Kamille, valerian og citronmelisse til afslapning og søvn; pebermynte og ingefær for at berolige en forstyrret mave; goldenseal, echinacea og lakrids, som øger immunsystemet og har antivirale og antibakterielle egenskaber for ondt i halsen. Grøn te er især høj i antioxidanter, og undersøgelser viser, at det kan bidrage til at reducere risikoen for kræft, hjertesygdomme, hypertension og andre sundhedsmæssige forhold, hvilket gør det til et godt valg, hvis du har brug for et lille koffeinforhøjelse. Du kan også prøve at tilføje et par dråber stevia eller 1/2 tsk honning, hvis du vil have et strejf af sødme.
Prøv ikke-mejeriprodukter
Almond, kokosnød, cashew, hamp- listen fortsætter! Flere og flere plantebaserede milker popper i dag på hylder på grund af øget offentlig interesse i ikke-mejeriprodukter. Udforsk de forskellige tilgængelige muligheder og brug dem i frugt og veggie smoothies. Prøv at lave en kop varm mælk med et dun kanel til en bedtime behandling. Eller lav en antiinflammatorisk gylden mælkedrik med gurkemeje og ingefær (en online søgning vil slå op snesevis af opskrifter).
Gør nogle Virgin Bubbly
Smagfulde mousserende vand eller seltzers er også gode at have på hånden, og jo længere du er væk fra sodavand, jo bedre er de til din gane.
Du kan også lave din egen boblende mousserende drink ved at tilsæt 1/4 kop ikke tilsat sukker tilsat, 100% frugtjuice som drue eller kirsebær til almindeligt seltzervand. Miss smagen af citron-lime sodavand som Sprite? Tilsæt en klem eller to citroner eller lime til club soda med et par dråber stevia. Du vil ikke savne sukker i drikkevarer som denne ene bit.
Start Juicing
Nu er jeg klar over, at det kan være en strækning at gå fra at drikke flere sodavand om dagen til at fyrte en juicer og lave en daglig frugt og veggiejuice. Ingen siger, at du skal gå så ekstremt. Men at tilføje juice til din kost i en vis kapacitet giver en vidunderlig sundhed boost.
Selvom det kun er et par gange om ugen, er vitaminer, mineraler og enzymer i frisk juice uovertruffen - og den bedste del? Der findes mange lækre juiceopskrifter til fri online; alt fra kale, agurk, æble og ingefær til gulerod, appelsin, cantaloupe til alle former for andre kombinationer.
> Kilder:
> de Koning L, Malik VS, Kellogg MD, Rimm EB, Willett WC, Hu FB. Sødt drikkevareforbrug, hændelse af hjertesygdom og biomarkører af risiko for mænd. Cirkulation. 2012; 125: 1735-41, S1.
> Malik VS, Popkin BM, Bray GA, Despres JP, Willett WC, Hu FB. Sukker-sødet drikkevarer og risiko for metabolisk syndrom og type 2 diabetes: en meta-analyse. Diabetes Care. 2010; 33: 2477-83.
> Sharon PG Fowler MPH, Ken Williams MS, Helen P. Hazuda PhD. Kostsodaindtagelse er forbundet med langvarige stigninger i taljeomkreds i en bietnisk kohorte af ældre voksne: San Antonio Longitudinal Study of Aging. Journal of the American Geriatrics Society.