Er du på vej til film i denne weekend? Hvis du er overbevist om, at det kommer til at forårsage kosten, er du forkert. Der er sunde film snacks, der ikke vil ødelægge din kost.
At vide, hvorfor vi overvurderer i filmene, kan hjælpe os med at træffe bedre valg, når vi er der også. Vi spiser normalt for meget i biografen af tre grunde:
- Vi spiser i mørket, og det er svært at se mængden af mad, vi bruger.
- Vi er distraheret af filmen, og vi falder ind i et mønster af mindless (over) munching.
- Alle andre spiser, så vi spiser sammen med alle andre uden for vane.
Vi kan komme med lurvede måder at spise mere sunde filmtup ved at gå ud af disse dårlige vaner. Det er rigtigt, at at gå i biografen er en farezon, men du kan komme igennem det, hvis du er forberedt med sunde godbidder og crunchy munchies .
Popcorn
Klar til nogle svimlende statistikker? Ifølge Center for Videnskab i Offentlig Interesse (CSPI) giver et stort kar af biograf popcorn op til 1.200 kalorier. Det svarer til seks fuldstilet Snickers-barer eller næsten fire McDonald's cheeseburgere .
Og du vil ikke tro på mængden af fedt og kalorier, du tilføjer, når du slather smør på. De fleste smagsmakende påfyldninger tilføjede 120 kalorier eller mere pr. Spiseskefuld ! Hvornår er det sidste gang du måler din smør på topping, før du drikker den over popcorn?
Du kan tilføje et måltids værd af kalorier med bare en pumpe eller to af den aromatiserede olie.
Hvis du absolut elsker filmteater popcorn, fortvivl ikke. Du kan spise popcorn og holde din kost på sporet. Du skal bare være smart om dine valg. Så, hvordan holder du popcorn kalorier i skak? Pop det hjemme og bære en stor taske.
Luftpoppet majs er lavt i kalorier og er let at lave. Hvis du ikke har en popper, skal du blot bruge din mikrobølgeovn og popkerner i en overdækket glasskål. Tilsæt derefter krydderier eller krydderier til en smagsprøve. Drys parmesan, hvidløgsalt, paprika eller din yndlingssæson på toppen. Hvis du kan lide sunde søde godbidder, kan du endda splurge og tilføje mini chokolade chips og marshmallows og stadig holde kalorierne lave.
Husk at størrelse betyder noget! Hvis du skal købe popcorn på teatret, få den mindste størrelse (som ofte er et barns størrelse) og spring smøret topping. Overbevis dig ikke om at købe den største størrelse, der er tilgængelig, bare fordi det ikke koster så meget mere. CSPI advarer om, at "at flytte fra en lille til en mellempose af biograf popcorn koster omkring 71 cent og 500 kalorier. En 23 procent stigning i prisen giver 125 procent flere kalorier og to dage værd af mættet fedt."
Slik
Hvis du ikke har tid til at pakke en snack, før du går, og du ikke kan lave popcorn hjemme, er alt ikke tabt. Du kan stadig tilfredsstille din søde tand med genstande fra teatret snackbar. Du skal bare tvinge dig selv til at ignorere alle candy barer.
I stedet vælger du slik med færre kalorier som Pepper Mint Patties, Gummy Bears, Jelly Beans og Tootsie Rolls.
Og opdel candy med en ven. Du spiser kun halvdelen af kalorierne og gør din filmkammerat lykkelig.
Mens ingen af følgende behandler er nødvendigvis "sunde", kan de være sundere valg af forskellige årsager.
- Twizzlers: En 45-grams servering af Twizzlers vil sætte dig tilbage 160 kalorier. Ikke dårligt, ikke? Det er selvfølgelig 160 kalorier af rent sukker, men fordi du skal tygge denne lakridsbehandling, kan det tage dig hele filmen at komme igennem pakken.
- Mælkepudder: Hele 85 grams boksen indeholder 370 kalorier. Så er dette et mindre sundt valg? Det kommer an på. Mælkepudder er ikke lavt i kalorier, men det er en sværere behandling at spise, fordi det er sejt og tager længere tid at forbruge. Når du tygger mere, kan du spise mindre.
- Starbursts: Disse frugter tygge er højt i kalorier. En stor kasse giver 480 kalorier. Men hvem kan spise en hel boks Starbursts? Du vil sandsynligvis spise mindre af denne tærtebehandler, fordi de skal pakkes individuelt (i mørke), og de tager længere tid at tygge.
Det er også vigtigt at genkende hvilket slik du er mere tilbøjelig til at spise hurtigt eller overspise i filmene.
- M & Ms: En stor 5,3-ounce pose M & M slik giver 210 kalorier. Men denne addicting movie treat er let at spise, og du vil sandsynligvis hurtigt gå gennem posen. Medmindre du ved, at du kan spise denne godbid i moderation , spring den over og vælg en mere sund mulighed.
- Junior Mints: Nogle dieters vælge denne film snack fordi den kølige behandler virker som om det ville være lavere i kalorier. Men den store boks, der normalt findes i teatret, giver en kæmpestor 340 kalorier. Og da dette slik er let at spise, kan du hurtigt slå hele kassen og gå tilbage til mere .
- Sno-Caps: Disse små chokolade godbidder synes harmløse, right? Men en stor tre ounce boks indeholder 360 kalorier. Mens det ikke ligner meget, skal du tænke over, hvordan du spiser dem. De er for små til at forbruge en-til-en, så vi spiser normalt derefter ved den håndfulde. Du kan nemt ende med at spise hele boksen, før filmen starter.
- Raisinets: Filmens størrelse boks af denne søde behandler giver 380 kalorier. Ja, det indeholder teknisk set et frugtprodukt, men det gør det ikke til et sundt film snack valg. De fleste af os spiser Raisinets hurtigere, end vi spiser Sno-Caps. Ditch dem til en chewier eller lavere kalorieindhold snack.
drikkevarer
Det er også vigtigt at lave diætvenlige drikke valg. En stor sodavand indeholder hundredvis af tomme kalorier. Og nogle eksperter tror endda, at drikker diæt sodavand kan få dig til at kræve salte snacks.
Så, din bedste indsats er vand. De fleste biografer sælger flaskevand - det smarteste valg, hvis du vil spise og drikke sundt i biografen.
Sunde alternativer
Det er bedst at lave en forebyggende strejke, før du går i biografen. Det er rigtigt - du skal spise før du går. Det er lettere at undgå overindgivelse på teatret, hvis du spiser et diætvenligt måltid på forhånd.
Derefter planlægge og pakke et par tilfredsstillende, lavt kalorieindhold til at spise under filmen. Nøglen er at finde godbidder, der er både sprøde og cremet, så du ikke føler dig nægtet, mens alle andre munching på popcorn eller noshing på chokolade. Prøv følgende forslag:
- Apple skiver med huden med nogle jordnøddesmør spredt på hver skive. Fiberen i æblet og proteinet i jordnøddesmør gør det mere påfyldning.
- Rå veggies og nogle fede ost-terninger. Igen hjælper fiber dig med at føle dig fyldigere og osten er tilfredsstillende.
- Reduceret fedt ost på fuldkornskrækker vil holde dit blodsukker på en jævn køl og sult i bugt.
- Yoghurt har nok protein til at holde magten også. Stænk nogle fedtfattige granola eller chia frø ovenpå for at øge tilfredshedsfaktoren.
- Kale chips er salte, crunchy og fyldt med ernæring. Du kan gøre dem hjemme for at holde kalorieindholdet lavt.
- Calorie-kontrollerede snack pakker med cookies, pretzels eller chips. Lav dine egne 100-kalorieindhold hjemme eller køb dem i butikken.
- Nødder som mandler eller valnødder er fyldte med ernæring og nem at bære. Bare vær sikker på at måle din server størrelse, så du ikke overdrive det.
Tips og tricks
Så undrer du stadig over, hvordan kan du nyde dit yndlingsflick og stadig kæmpe med fedt? Du ved, at filmene ikke er så sjovt uden snacks, især når alle andre chomping væk omkring dig. Så her er et par ideer til kreative måder at holde dit vægttab plan på sporet.
- Arbejde for din mad: Find snacks, du skal pakke ud. Hvorfor? Fordi det vil tage dig længere tid at forbruge maden, hvis du skal pakke hver genstand i mørket. Du vil ende med at spise mindre med individuelt indpakket godbidder.
- Pak en proteinstang: Hvis du elsker slik, chokolade og crunchy nødder eller crispies, spring over snackbaren og pakk en protein bar i stedet. Der er kalorieindhold med lavt kalorieindhold, der smager lige så godt som noget, du finder i snack-sagen, og de er bedre for din krop.
- Sugning sparer kalorier: Hvis sukkerholdige slik er dine yndlingsfilmer, så tag en lollipop eller et hårdt slik til at sutte på. De er generelt lavere i kalorier og tager længere tid at forbruge.
- Vælg søde slik: Nogle filmtap vil ikke ødelægge din kost, hvis du spiser dem i moderation . Så hvordan håndhæver du delkontrol, når du er distraheret af en god flick? Vælg mad, du skal tygge.