Hvad er Omega-3 fedtsyrer?
Omega-3 fedtsyrer er vigtige for en række funktioner i kroppen. Disse funktioner omfatter:
- afslapning og sammentrækning af musklerne
- blodstørkning
- fordøjelse
- frugtbarhed
- celledeling
- vækst
- Bevægelse af calcium og andre stoffer ind og ud af celler
Kilder til omega-3 fedtsyrer
Fås i kosttilskudsform, findes omega-3s naturligt i visse fødevarer.
Oliefisk, som laks og makrel, indeholder omega-3s-docosahexaensyre (DHA) og eicosapentaensyre (EPA). Visse nødder, såsom engelske valnødder og vegetabilske olier (linfrø, canola og sojabønne) indeholder i mellemtiden en omega-3 kaldet alfa-linolensyre (ALA).
Sundhedsmæssige fordele ved omega-3 fedtsyrer
Forskning tyder på, at indtag af omega-3 fedtsyrer kan give følgende fordele:
1) hjertesundhed
Stigende niveauer af DHA og EPA (enten ved at spise fisk eller tage fiskeolietilskud) har vist sig at forbedre en række risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme. For eksempel viser undersøgelser, at omega-3-indtag kan sænke kolesterolet, svage blodtryk, sænke progressionen af aterosklerose (hærdning af arterierne) og reducere risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde og død blandt personer med hjerte-kar-sygdom.
2) reumatoid arthritis
Regelmæssigt indtag af fiskeolietilskud kan reducere morgenstivhed, antal hævede led og behov for kortikosteroidlægemidler hos personer med reumatoid arthritis.
Fiskoliens antiinflammatoriske virkninger kan være nøglen til dets rolle i behandlingen af rheumatoid arthritis, ifølge en undersøgelse foretaget i 2003.
Yderligere fordele
En række undersøgelser har vist, at omega-3'er også kan være gavnlige for personer med følgende sundhedsmæssige problemer. National Center for Complementary and Alternative Medicine advarer imidlertid om, at der er behov for mere forskning, før der kan drages konklusioner om brugen af omega-3'er til behandling af disse tilstande.
- astma
- demens
- diabetes
- inflammatorisk tarmsygdom
- lupus
- osteoporose
- nyresygdom
Flere befolkningsundersøgelser tyder på, at diætindtagelse af omega-3 fedtsyrer kan mindske risikoen for at udvikle visse typer kræft (herunder kræft i bryst , tyktarm og prostata). Imidlertid skal randomiserede kontrollerede forsøg udføres, før forskere kan drage nogen konklusioner om omega-3s anti-cancer-virkninger.
forbehold
Selv om omega-3-kosttilskud generelt betragtes som sikre, når de tages ved lav til moderat dosering, kan de i nogle tilfælde forårsage følgende symptomer:
- diarré
- halsbrand
- dårlig fordøjelse
- abdominal opblødning
En fishy eftersmag er en almindelig bivirkning af fiskeolie kosttilskud. Hvis du tager tilsætningen før du spiser, kan det nedsætte eftersmagen eller burpene.
I høje doser kan fiskeolie interagere med visse lægemidler, herunder anti-blodplade og anti-koaguleringsmedicin og lægemidler, der anvendes til højt blodtryk.
Husk på, at kosttilskud ikke er testet for sikkerhed, og fordi kosttilskud i vid udstrækning er ureguleret, kan indholdet af nogle produkter afvige fra det, der er angivet på produktmærket. Sikkerheden af kosttilskud hos gravide kvinder, ammende mødre, børn og personer med medicinske tilstande eller som tager medicin er heller ikke blevet fastslået.
Du kan få flere tip om at bruge kosttilskud her.
Brug af fiskeolie til sundhed
Hvis du overvejer anvendelsen af fiskeolietilskud, skal du først tale med din primærplejeleverandør. Selvbehandling af en tilstand og undgåelse eller forsinkelse af standardpleje kan have alvorlige konsekvenser.
Kilder:
Calviello G, Serini S, Piccioni E. "n-3 flerumættede fedtsyrer og forebyggelse af kolorektal cancer: involverede molekylære mekanismer." Curr Med Chem. 2007; 14 (29): 3059-69.
Cleland LG, James MJ, Proudman SM. "Fiskolies rolle i behandlingen af rheumatoid arthritis." Drugs. 2003; 63 (9): 845-53.
de Deckere EA. "Mulig gavnlig virkning af fisk og fisk n-3 flerumættede fedtsyrer i bryst og kolorektal cancer." Eur J Cancer Prev. 1999 8 (3): 213-21.
H. Krishna Moorthy og P. Venugopal. "Strategier for forebyggelse af prostatacancer: Gennemgang af litteraturen." Indisk J Urol. 2008 24 (3): 295-302.
National Center for Supplerende Alternativ Medicin. "Omega-3-tilskud: En introduktion." NCCAM-publikation nr. D436 juli 2009.
Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne på dette websted er kun beregnet til uddannelsesmæssige formål og er ikke en erstatning for rådgivning, diagnose eller behandling af en autoriseret læge. Det er ikke meningen at dække alle mulige forholdsregler, lægemiddelinteraktioner, omstændigheder eller bivirkninger. Du bør søge hurtig lægehjælp for eventuelle sundhedsmæssige problemer og konsultere din læge, inden du bruger alternativ medicin eller ændrer din behandling.