Er du bekymret for at du kan være overvægtig?
Først og fremmest råder vi dig til at tale med din læge om din vægt. Han eller hun vil kunne fortælle dig, om du faktisk er overvægtig eller ej. At være overvægtig betyder, at din vægt er højere end hvad der anses for normal vægt for din højde. Tidligere blev højdiagrammer brugt til at måle vægt, men mere pålidelige metoder er favoriseret nu.
Din læge vil gerne vurdere, hvordan din vægt påvirker din risiko for at udvikle vægtrelaterede helbredstilstande.
Der er tre hovedmåder, som vægtrelateret risiko måles. De er:
- procent kropsfedt (PBF)
- midje-til-hofteforhold
- body mass index (BMI)
Hvis du har en øget sundhedsrisiko med et af disse vurderingsværktøjer, vil du blive rådgivet at tabe sig for at mindske dine sundhedsrisici og forbedre dit generelle helbred.
Procent legemsfedt
Procent kropsfedt (PBF) kan vurderes ved at måle kropssammensætning (hvor meget af din krop er fedt eller ikke-fed) med en smertefri test kaldet en måling af tykkelse. Denne test måler subkutan (under-huden) fedt ved hjælp af en hudfoldkaliper. Tykkelsen bruges til at forstå en folde af hud og trække den væk fra din muskel. Foldene måles som regel i taljen, hofterne og lårene og flere andre steder på kroppen. Resultaterne beregnes derefter til en formel, der gør det muligt at estimere dit kropsfedt.
Der er nogle få grunde til, at procentdelen af kropsfedtmåling måske ikke er ideel: Jo ældre du er, desto mindre sandsynligt er resultaterne at være korrekte, da fedtfordelingen ændrer sig, når vi alder. Kaliper måling er bedst for dem under 55 år, selvom det kan blive mindre præcis ved dine 40'ere.
Derudover kan nøjagtigheden af resultaterne variere afhængigt af den person, der tager målingerne, og kvaliteten af den kaliper, der anvendes til at måle.
Endelig er jo mere overvægtige et individ, jo mindre nøjagtigt resultaterne vil sandsynligvis være.
Andre metoder til vurdering af kroppens sammensætning omfatter bioelektrisk impedans, DEXA scan og BodPod test.
Hvad betyder din procentdel kropsfedt?
American College of Sports Medicine anbefaler at kvinder skal have mellem 20% og 32% kropsfedt og det anbefaler mellem 10% og 22% for mænd. Højere procentsatser vil indikere, at en person er overvægtig.
Sundhedsrisikorelaterede standarder for kropsfedtområder blev identificeret i en undersøgelse, der blev offentliggjort i The Journal of Clinical Nutrition i 2000. Ifølge disse fund har en kvinde mellem 20 og 39 år øget sundhedsrisici ved 33% kropsfedt; risiciene stiger kraftigt med 39%. Hos mænd blev sundhedsrisici konstateret at stige med 20% kropsfedt og stiger kraftigt med 25%.
PBF-vurdering er ikke så udbredt som andre metoder til vurdering af vægt. De kliniske retningslinjer for identifikation, evaluering og behandling af overvægt og fedme hos voksne tyder på, at eftersom PBF er dyrt at vurdere og udstyr ikke altid er tilgængeligt, er BMI en mere praktisk tilgang end PBF.
Talje-til-hofteforhold
Talje-til-hofteforhold (WHR) beregnes ved at tage din talje omkreds og opdele det ved din hofteomkreds.
Du kan undertiden høre kroppsformer kaldet "æbler" og "pærer". Disse to beskrivere er relateret til WHR. Nogen, der er æbleformet, bærer bulk omkring deres midsektion, mens de, der er pæreformede, bærer deres vægt i hofteområdet.
For at beregne din WHR skal du have et målebånd. Du skal måle din talje på det smaleste punkt og dine hofter på deres bredeste punkt (se illustration). Derefter opdele dine resultater fra din talje af resultaterne af dine hofter. Det resulterende tal er dit talje-til-hofteforhold.
WHR bruges til at vurdere risikoen for hjertesygdomme og hypertension i særdeleshed.
Forskning har vist, at midje-til-hofteforholdet er endnu bedre til at bestemme risikoen for hjerteproblemer end body mass index.
De, der betragtes som "æbler", har en meget højere risiko for hjertesygdomme og hypertension end "pærer", der bærer deres vægt i hofter eller lår. Forskning har vist, at abdominal fedt især øger sundhedsrisici for kvinder.
Hvad betyder din Waist-to-Hip Ratio?
Høj kardiovaskulær risiko for kvinder findes med forhold højere end 0,85 og 0,90 for mænd. Når forholdet stiger, er risikoen.
BMI
BMI kan bestemmes ved at dividere din vægt i pund med din højde i inches squared og derefter multiplicere med 705.
For eksempel vil en kvinde, der er 5'6 "og vejer 190 have et BMI på 31.
- Højde på 5'6 "= 66 inches
66 kvadrat = 4,356
190 divideret med 4,356 = 0,0436
0,0436 x 705 = 30,75 (som ville blive afrundet op til et BMI på 31)
Hvad betyder din BMI?
Følgende gælder for voksne 20 år og ældre:
- En person betragtes som undervægt, hvis deres BMI er mindre end 18,5.
- Et BMI på 18,5 til 24,9 betragtes som en "normal" vægt.
- Et BMI på 25 til 29,9 betragtes som overvægtigt.
- Personer, der falder ind i BMI-området på 25 til 34,9, begynder at have nogle sundhedsrisiko bekymringer.
- Et BMI på 30 eller derover kvalificerer et individ som fedme.
- Et BMI over 40 indikerer, at en person er morbid overveje.
- Specielt har de, der har et højt BMI og en talje på over 40 tommer for mænd eller 35 tommer for kvinder, en højere risiko for fedme-relaterede sundhedsproblemer som diabetes, forhøjet blodtryk og hjertesygdom.
> Kilder:
> American College of Sports Medicine. ACSM Fit Society Page . Kropsfedtkomposition: Hvordan måles det og hvad betyder det, Vinter 2006-2007.
> Centers for Disease Control, CDC.gov. Body Mass Index: Om BMI for voksne.
> Gallagher, > Dymna > og Steve Heymsfield, et al. "Sund procentdel af kropsfedtområder: En tilgang til udvikling af retningslinjer baseret på Body Mass Index 72 (3): 694." 24. januar 2000. American Journal of Clinical Nutrition .
> Kanai, H. og Y Matsuzawa, et al. "Hypertension: Journal of the American Heart Association". Luk Korrelation af intra-abdominal. 15. juni 1990. American Heart Association.
> "Procent kropsfedt - 2." Procent kropsfedt - Skinfold-foranstaltninger. Form Up America.
> Yusuf, MD Salim, et al. "Fedmeforanstaltning bør defineres til nøjagtigt at vurdere hjerteinfarktrisiko." November 2005. McMaster University.