Hvis du er på udkig efter en kreativ måde at opnå styrke og modstandstræning, kan du forbedre yoga og balance, men yoga kan være et godt supplement til dine træningsprogrammer. Yoga kan være den perfekte tværuddannelsesmetode for sportsfolk. Yoga kan hjælpe atleterne med at udvikle bedre vejrtrækningsteknikker, mens det forbedrer balance, fleksibilitet, kernestyrke og endog udholdenhed.
Fordele ved yoga for atleter
- Udvikle dyb, afslappet vejrtrækning
Hvis du deltager konkurrencedygtigt i sport eller simpelthen deltager i lejlighedsvis sjovt løb på et indfald, er du opmærksom på, at indflydelsen kan have på ydeevne. Dyb, afslappet vejrtrækning er fundamentet for at reducere præstationsangst og forbedre koncentrationen . Yoga vil hjælpe dig med at udvikle en vane med at trække vejret korrekt. Yoga-praksisintegrationer, sind-kropsforbindelsen og atleterne kan drage fordel af denne kombination af færdighedsuddannelse. - Forøg kernestyrken
Yoga udgør alt om at bygge kernestyrke. De langsomme, fokuserede bevægelser kræver en stærk midtsektion, og de isometriske sammentrækninger af mange øvelser vil tilføje en ny form for modstandstræning til dine typiske maskinbaserede træningsprogrammer. - Forøg fleksibilitet og rækkevidde
Yoga rutiner indarbejder langsom, stabil fleksibilitet motion, der er ideel til atleter. Hyppig yoga træning kan øge fleksibiliteten og bevægelsesomfanget samtidig med at muskelspændingen aflastes. Uanset om du er en løber eller en golfspiller, kan forbedret rækkevidde ofte bidrage til at forbedre ydeevnen.
- Forbedre balancen
Yoga er en perfekt måde at indarbejde balance øvelser i din træning rutine. Balanceøvelser overses ofte af atleter, men er en af de mest effektive måder at korrigere ubalance på muskler eller kroppsmekanikere. Med de fleste sports- og vægt træningsrutiner har du tendens til at udføre gentagne bevægelser, der udvikler nogle muskelgrupper, mens andre ignoreres. Yoga kan rette disse ubalancer.
- Det er Great Cross Training
Yoga er en stor, lav-effekt måde at krydse tog. Krydstræning er nødvendig for atleter, der har samme sport eller motion rutine året rundt. Tilføjelse af nye øvelser kan bidrage til at reducere skade, lindre træning kedeligt, tilføje variation og hjælpe med at komme sig fra hård aerob eller styrke træning. Yoga kan udføres med høj eller lav intensitet, og der er hundredvis af holdninger, der kan give en træning til ethvert atletisk behov. - Noget for alle
Der er mange yogaarter, der spænder fra meget dynamiske, aktive bevægelser, der går fra en kropsholdning til en anden (og resulterer i en grundig aerob træning) til mere langsomme paced praksis, der holder holdninger i flere minutter og danner en intens styrketræning og balance træning.
Mens yoga er en glimrende øvelsesmulighed, er det ikke uden risiko, så du har brug for at lære at forbedre yoga-skader .
Mens meget af fordelene ved yoga praksis stadig er baseret på subjektiv feedback fra deltagerne, søger mere forskning nøje på positive sundhedsresultater fra yoga. Undersøgelser rapporteret af National Center for Complementary and Alternative Medicine af National Institutes of Health har knyttet yoga praksis med nedsat lændesmerter og mindre rapporteret kronisk smerte fra arthritis, hovedpine og karpaltunnelsyndrom samt lavere blodtryk, hjerte, vejrtrækninger og nedsat søvnløshed.