Kalorier og karbidtællinger til populært slik
Candy er lækker, tilfredsstillende og dejlig. Desværre er den også fuld af sukker og mangler i ernæring. Men er alt slik god for din kost? Og er det muligt at spise slik og slanke eller i det mindste opretholde en sund vægt ? Ja, heldigvis er det. Du skal bare vide at spise og hvor meget af det at nyde.
Kan jeg holde slik i min kost?
Candy kalorier er tomme kalorier.
Tomme kalorieindhold er dem, der giver ringe eller ingen ernæringsmæssige fordele. Ofte er disse fødevarer, der er fulde af faste fedtstoffer og tilsatte sukkerarter (SoFAS).
I en perfekt verden ville vi ikke forbruge nogen tomme kalorier overhovedet. Vi ville kun spise mad fulde af sunde næringsstoffer og vitaminer og mineraler. Men sandheden er, at tomme kalorieindhold ofte smager godt. Så ernæringseksperter har udviklet retningslinjer for forbrug af tomme kalorier.
Ifølge US Food and Drug Administration (USDA) er der fastsat standarder for at hjælpe dig med at begrænse antallet af tomme kalorier du spiser hver dag. Hver anbefaling forudsætter, at tomme kalorier er ekstra kalorier, der forbruges, efter at du har nået dit anbefalede indtag af andre vigtige næringsstoffer og fødevaregrupper.
Grænserne er baseret på alder og dit køn.
- Børn (2-8 år): 120 kalorier pr. Dag
- Børn (9-13 år): 120-250 kalorier pr. Dag
- Piger (14-18 år): 120-250 kalorier pr. Dag
- Drenge (14-18 år): 160-330 kalorier om dagen
- Voksne kvinder: 120-250 kalorier om dagen
- Voksne mænd: 160-330 kalorier om dagen
Sundeste Candy Options
| Tootsie Pop Nutrition Fakta | |
|---|---|
| Servering størrelse 1 pop (17 g) | |
| Per servering | % Daglig værdi* |
| Kalorier 60 | |
| Kalorier fra fede 0 | |
| Samlet Fedt 0g | 0% |
| Mættet Fat 0g | 0% |
| Flerumættet Fedt 0g | |
| Enumættet Fat 0g | |
| Kolesterol 0 mg | 0% |
| Natrium 0 mg | 0% |
| Kalium 0 mg | 0% |
| Kulhydrater 15g | 5% |
| Kostfibre 0g | 0% |
| Sukker 10g | |
| Protein 0g | |
| Vitamin A 0% · C-vitamin 0% | |
| Calcium 0% · Jern 0% | |
| > * Baseret på en 2.000 kalorieindhold | |
Intet slik er virkelig "sundt". Den sundeste måde at tilfredsstille din søde tand på er at nyde frugt, der ofte kaldes "naturens slik". Men hvis du ønsker at forkæle sig i købte slik, vil disse produkter sandsynligvis gøre den mindste skade.
- En enkelt Werther's Original Caramel Hard Candy giver 23 kalorier mindre end et gram fedt og ca. 3 gram sukker. (Bemærk, at en enkelt servering er angivet som tre slik på etiketten Nutrition Facts som vist)
- En enkelt Tootsie Pop giver 60 kalorier, 15 gram kulhydrat og 10 gram sukker.
- En enkelt servering (fire slik) af Lifesavers hårde slik giver 45 kalorier, 0 gram fedt, 11 gram kulhydrat og 9 gram sukker.
- En enkelt servering af Twizzlers Strawberry Twists giver 160 kalorier, et halvt gram fedt, 36 gram kulhydrat og 19 gram sukker.
- En York Peppermint Pattie (til chokoladeelskere, der forsøger at slanke sig ) giver 165 kalorier, 3 gram fedt og 27 gram sukker. (Hint: disse smager godt kølet eller endda frosne)
- En enkelt servering saltvand taffy er fem stykker. Den fulde servering giver 150 kalorier, 2,5 gram fedt, 32 gram kulhydrat og nul gram protein.
En faktor, der gør de fleste af disse slik (lidt) sundere, er, at de tager længere tid at forbruge.
Når du bruger mere tid på at nyde et enkelt slik, kan du være mindre tilbøjelige til at spise mere.
Usunde Candy Options
Det værste candy til din kost vil være alt, der er superstørrelse, "king size" eller ikke individuelt indpakket. Hvorfor? Fordi du højst sandsynligt vil overindulge i disse søde godbidder.
For eksempel vil hvert stykke See's slik i en kasse med forskellige chokolader sandsynligvis give omkring 50 kalorier. Det virker ikke så slemt, gør det? Det er ikke, så længe du kan spise bare et stykke og derefter sætte kassen væk. Men vi tager normalt to eller tre stykker (eller mere), og det er, når slik kalorier bliver et problem.
- En Hersheys Mælk Chokolade Bar med Mandler (King Size) giver 380 kalorier, 24 gram fedt, 12 gram mættet fedt, 39 gram kulhydrat og 36 gram sukker.
- One Kit Kat wafer bar giver 218 kalorier, 11 gram fedt, 27 gram kulhydrat, 20 gram sukker og 2,7 gram protein.
- En standard-size Snickers bar indeholder 215 kalorier, 11 gram fedt, 28 gram kulhydrat, 20 gram sukker og 3 gram protein.
- En Twix- bar med standard størrelse giver 286 kalorier, 14 gram fedt, 37 gram kulhydrat, 28 gram sukker og næsten 3 gram protein.
- En standardstørrelse Butterfinger bar giver 275 kalorier, 11 gram fedt, 44 gram kulhydrat, 28 gram sukker og ca. 3 gram protein
- En standardformet mælkevejslinje giver 264 kalorier, 10 gram fedt, 41 gram kulhydrat, 35 gram sukker og 2,3 gram protein.
- Kalorierne i en marshmallow afhænger af den størrelse, du spiser. Disse små mini-marshmallows giver kun 2 kalorier pr. Behandler. Større marshmallows indeholder omkring 25 kalorier.
Vælge og holde godteri
Det sværeste ved at købe og holde slik hjemme eller på dit kontor er, at det er så svært at spise kun et stykke. Mange mennesker holder en skål med små slik på deres bord eller tæller og derefter tager et stykke med jævne mellemrum. Disse små slik kalorier kan tilføje hurtigt, hvis du hengiver hver dag, eller værre, hvert par timer.
Selv om det kan give økonomisk mening at købe bulk candy eller store poser med chokolade "minis", er disse små behandler for nemme at spise. Hvis du vælger at forkæle et stykke slik, skal du købe bare et stykke slik, der gør dig glad. Så nyd din enkelt servering og gøres. Økonomiske poser med slik kan give mening i dit budget, men de får kaos på din talje.
Et ord fra
Candy er ikke nødvendigvis dårligt for dig. Det giver nydelse, og de fleste vil være enige om, at det er en af livets små lækkerier. Men for meget slik kan gøre skade på dine tænder og til taljen. Nyd søde godbidder i moderation for at holde din sunde spise- og wellnessplan på rette spor.