3000 meter er ca. 1,86 miles eller 3 kilometer. 3000-meters kørslen er et mellemdistance track event i løbekonkurrencer, fra ungdomsbaner helt op til olympisk niveau.
De fleste 3000 meter lange løb køres på et spor; Det er ikke almindeligt at finde 3K road races. Så hvor mange omgange af sporet tager det at færdiggøre 3000 meter?
Et runde af de fleste løbespor er 400 meter, så det ville tage 7,5 omgange til 3000 meter. Nogle amerikanske gymnasier har faktisk to-mile race (8 omgange af sporet) i deres banekonkurrence, snarere end 3000 meter race.
Træningsplaner
Hvis du gerne vil forbedre din tid i 3000-meter-arrangementet, eller hvis du håber at bygge op til 3000 meter uden at stoppe, er der nogle træningsprogrammer og tips. Selvom disse skemaer og tips er for de forskellige afstande - herunder mile, to miles og 5k - kan de stadig hjælpe dig med at forbedre dine 3000 meter gange.
4-ugers begynderprogram til at køre to miles : Dette fire-ugers træningsprogram er designet til totalbegyndere løb / vandrere, der ønsker at bygge op til at køre to miles. Dette program er en run / walk til løbende løbende program. Hver uge vil du gøre en lille stigning i din kørelængde og et fald i din gåafstand.
Ved udgangen af fire uger kan du køre to miles uden at stoppe.
Tips til at køre en mile uden at stoppe : Hvis du prøver at løbe uden at gå en tur pause eller føle, at du skal stoppe helt, er det nyttigt at starte med at køre uden at stoppe for en mile. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at nå dette mål.
Sådan kører du en hurtigere mile : Uanset om du er en high school track atlet, begynderløber eller en mesterløber , kan du lave nogle små ændringer for at forbedre dit tempo. Her er nogle tips til barbering nogle gange fra din mile PR.
Hvordan begyndere kan forbedre deres 5K-tid : Hvis du er en nybegynderløber, er der nogle tips til forbedring af din 5K-tid.
Hvordan erfarne løbere kan forbedre deres 5K tid : For at tage din racing til næste niveau og forbedre dine løbstider, skal du måske lave nogle ændringer i din træning. Her er nogle træningstips til at køre hurtigere 5K løb.