Hvad du behøver at vide om vitamin B5
Vitamin B5 er et vitamin, der ofte omtales som pantothensyre. Fandt naturligt i mange fødevarer, er vitamin B5 også tilgængelig i tillægsform. Forkyndere hævder at tage vitamin B5 kosttilskud tilbyder en række sundhedsmæssige fordele.
Anvendelser
I alternativ medicin er vitamin B5 prydet et naturligt middel til en række sundhedsmæssige forhold, herunder:
- acne
- alkoholisme
- allergi
- angst
- astma
- opmærksomhedsunderskud-hyperaktivitetsforstyrrelse
- karpaltunnelsyndrom
- conjunctivitis
- skæl
- depression
- hovedpine
- søvnløshed
- multipel sclerose
- slidgigt
- rheumatoid arthritis
- ulcerativ colitis
- gær infektioner
Derudover hævdes vitamin B5 at øge immunsystemet og forbedre atletisk præstation .
Fordele
Forskning på sundhedsfordelene ved vitamin B5 er ret begrænset. For eksempel er der for øjeblikket mangel på videnskabeligt bevis for at understøtte de påstande om, at vitamin B5 kan reversere hårtab, støtte vægttab og behandle binyre træthed.
Her er et kig på nogle vigtige fund fra den tilgængelige forskning om vitamin B5s påståede sundhedsmæssige fordele (bemærk at to af undersøgelserne er over 15 år gamle):
1) Acne
Mangel på vitamin B5 kan føre til udvikling af acne, ifølge en rapport fra 1995 offentliggjort i medicinske hypoteser . Selvom det hedder i rapporten, at tage vitamin B5-kosttilskud kan kurere acne, der er i øjeblikket mangel på kliniske forsøg, der tester effektiviteten af pantothensyre-tilskud til behandling af acne.
2) Atletisk præstation
Tager kosttilskud indeholdende vitamin B5 synes ikke at forbedre atletisk præstation ifølge en lille undersøgelse offentliggjort i Journal of Applied Physiology i 2012. Til undersøgelsen tog otte friske mandlige frivillige enten placebo eller et tilskud indeholdende 1,5 gram hver af vitamin B5 og l-cystein (en aminosyre) hver dag i en uge.
Undersøgelsesresultaterne viste, at kosttilskudene ikke forbedrede atletisk ydeevne (målt ved et forsøg med cykling).
3) Strålings-bivirkninger
Brug af cremer, der indeholder vitamin B5, kan ikke hjælpe med at behandle hudreaktioner på strålingsbehandling, foreslår en undersøgelse offentliggjort i Acta Oncologia i 1996. I undersøgelser af 86 patienter, der blev udsat for stråling, fandt forskerne, at en pantothensyrebaseret creme ikke var mere effektiv end ikke ved anvendelse af topisk salve til behandling af hudreaktioner udløst af strålebehandling.
Fødevarekilder
Fødevarekilder til vitamin B5 omfatter:
- yoghurt (1,35 mg pr. kop)
- kylling (.98 mg pr. 3 ounces)
- mælk (0,83 mg pr. kop)
- linser (.63 mg pr. 1/2 kop)
- æg (.61 mg pr. stort æg)
- broccoli (.48 mg pr. 1/2 kop)
- Hele hvede brød (.19 mg pr. skive)
- tun (.18 mg per 3 ounces)
- torsk (.15 mg per 3 ounces)
Tegn på mangel
Vitamin B5 mangel er meget sjælden. Selv om der ikke er meget kendt om sundhedseffekten af ikke at få nok pantothensyre, menes mangel at føre til træthed, søvnløshed, følelsesløshed og prikken i hænder og fødder og hudirritation.
Doseringer
Det anbefalede daglige indtag for vitamin B5 er 5 mg for personer over 14 år. Dosis for de fleste kosttilskud, der indeholder vitamin B5, er 5 til 10 mg.
Ifølge National Institutes of Health kan det tage mere end 5 mg vitamin B5 dagligt at øge risikoen for bivirkninger som diarré.
Brug det til sundhed
På grund af den begrænsede forskning er det for hurtigt at anbefale vitamin B5 kosttilskud som en behandling for enhver tilstand. Det er også vigtigt at bemærke, at selvbehandling af en kronisk tilstand med og undgåelse eller forsinkelse af standardpleje kan have alvorlige konsekvenser. Hvis du overvejer at bruge vitamin B5, skal du sørge for at kontakte din læge først.
> Kilder:
> Leung LH. "Pantotensyre mangel som pathogenese af acne vulgaris." Med hypoteser. 1995 juni; 44 (6): 490-2.
> Løkkevik E, Skovlund E, Reitan JB, Hannisdal E, Tanum G. "Hudbehandling med Bepanthen Cream Versus No Cream Under Radiotherapy - En Randomized Controlled Trial." Acta Oncol. 1996; 35 (8): 1021-6.
> National Institutes of Health. "Pantotensyre (Vitamin B5)." 11. november 2011.
> Wall BT, Stephens FB, Marimuthu K, Constantin-Teodosiu D, Macdonald IA, Greenhaff PL. "Akut Pantothensyre og Cystein Supplement påvirker ikke Muscle Coenzym et indhold, brændstofvalg eller træningsevne hos sunde mennesker." J Appl Physiol. 2012 jan; 112 (2): 272-8.