Leder du efter en måde at træne hjemme i små vinduer i tid? Celebrity træner Craig Ramsay har en fantastisk træning, som du kan bruge til at forbrænde kalorier, mens du er på din sofa.
Craig er et proffs, når det kommer til kreative træning. Og han er en Hollywood-favorit blandt stjerner, der holder deres kroppe i form. Han er uddannet Beth Behrs og Kat Dennings ( 2 Broke Girls ), Nina Parker ( Insider, TMZ ), Jackie Warner (Bravo Reality Star, Fitness Guru) og Giada De Laurentiis.
Han giver ikke kun effektive træningsprogrammer til sine kunder, men han kan også lide at have det sjovt. Hans spiser det, brænder det video serier vil have dig griner, mens du brænder af kalorierne.
Sådan udfører du øvelserne
Denne øvelsesplan virker, fordi det har vist sig at være lige så effektivt, hvis det ikke er mere effektivt end at udøve kontinuerligt i 20 minutter lige, hvis du træner i små fem til ti minutters trin i løbet af din dag. Denne træning kan nemt passe ind i din daglige skema ved blot at multitasking dine træningsbevægelser, mens du ser dit yndlings tv eller sportsprogram.
Craig foreslår, at når dit tv-program tager en kommerciel pause, skal din krop blive optaget. Da det gennemsnitlige halvtimersprogram har ca. 10 minutters reklame, siger han, at i et 1-timers program kan du brænde hvor som helst fra 150 til 250 kalorier med disse 3 enkle roterende øvelser.
- Øvelse # 1: Sofa Can-Can
Sid i kanten af sofaen og læg palmerne på hver side af dine hofter. Sænk støvlet fra sofaen, som om du vil udføre en triceps dip . Hold den position med dine fødder på gulvet og knæene bøjes 90 grader. Dine albuer skal holdes lidt bøjede og parallelle, på bagsiden af sofaen.
Nu "can-can" sparke dine ben, start med højre ben og spark det lige ud foran dig lige over dine hofter. Vend foden tilbage til gulvet. Hop fødderne knap væk fra jorden og med samme højre ben spark det lidt over til din venstre side, returner foden på jorden, tag endnu et lille hop og gentag til venstre. Du vil føle denne fulde krop i dine triceps, underarme, skuldre, bryst, kerne, glutes, hamstrings, quads og indvendige lår.
- Øvelse nr. 2: fjernbetjening slag
Stå foran sofaen mod TV'et. Placer dine fødder parallelt og lidt bredere end skulderbredden fra hinanden (ligner en sumo holdning). Hold på fjernbetjeningen i højre hånd. Udfør 4 højre arm fremad stans, mens du langsomt sænker din krop ned mod sofaens pude med hver punch. Ved det fjerde slag skal din støvlet knapt røre sofaen. Nu fortsæt med at gentage punch / squat raise combo, ved den sidste stigende punch skal du returneres til stående sumo holdning.
Skift fjernbetjeningen til venstre og afspil igen. Denne fulde kropsøvelse virker dine kalve, hamstrings, quads, glutes, underarm, biceps, triceps, skuldre, bryst, indre og ydre lår. Du arbejder også din kerne, når du stabiliserer din krop.
- Øvelse # 3: Sofa klatrere
Start med albuerne på sofaens pude og dine hænder sammen. Placer brystet over dine underarme, fødder på gulvet. Din krop vil være i plank position . Lad ikke dine hofter falde og forsøg at holde din krop i en lige linje.
Løft op og læg din højre hånd på kanten af sofaen, som om du forbereder dig til pushup-position. Hurtigt placere din venstre hånd ud til den anden side, fortsætter flowet opad til et skubbeplank. Ret forsigtigt tilbage til din albueplankposition, begyndende med din højre albue og hånd, med din venstre albue og hånd at følge. Tænk "op, op, ned, ned" i en metronomytme.
Gentag denne sekvens, begyndende med venstre hånd og arm. Under denne kaloriebrænder arbejder du med dine kerne muskler (buk og obliques), nedre ryg, bryst, biceps, triceps, skuldre, underarm og lats.
Selvfølgelig, hvis du spiser mere end en enkelt træning er værd af kalorier, når du snack, bør du planlægge at gøre denne træning regelmæssigt. Du kan også gøre en anden tv-træning på alternative dage for at bruge forskellige muskler og sprænge mere fedt.