Pilates er kendt for at hjælpe folk med at udvikle både styrke og fleksibilitet. Følgende sæt Pilates-strækninger omfatter øvelser, som øger fleksibiliteten af ryg, forkrop, sidekroppe, hamstrings og hofter.
Styrkens del af stræk- og styrke-ligningen er meget vigtig - det hjælper med at opretholde fysisk integritet og justering, da man strækker en muskel eller øger bevægelsesområdet i en ledd. Alle disse øvelser fremmer både styrke og fleksibilitet. Klik gennem på navnet på flytningen for et komplet sæt instruktioner.
Wall Roll Down
Wall roll down er en vidunderlig, all-over form for stretch. Det begynder med en smuk åbning af brystet og forlængelse af ryggen og fortsætter til en dyb kurve, der strækker både ryggen og hamstringene.
Spine Stretch
En stor stretch for ryggen og hamstrings, rygsøjlen strækker giver også et øjeblik at centrere sig selv, før du går videre til mere udfordrende øvelser. Gør rygsøjlen forsigtigt i starten af en rutine, eller brug den til en mere intens stretch senere i din træning.
De med stramme hamstrings kan være mere komfortable sidde på en lille elevator, som et foldet tæppe eller håndklæde.
Sav
Saw er en interessant øvelse. Drejningen af bagagerummet skaber en mulighed for en stærk modstridende strækning gennem ryggeneratorerne og ud af fingerspidserne. Sammen med det er der dyb bøjning i hofte og en god strækning for hamstringene.
Swan
Svanen er en forlængelsesøvelse, så det giver en stor modstrækning for de mange fremadbøjningsøvelser, vi gør i Pilates. Svanen strækker mavemusklerne og hoftebøjlerne, selv om det styrker mavemusklerne, ryggen, skuldrene, lårene og hamstringene.
Tag svanen et skridt videre ved at tilføje en halsrulle. Dette giver dig mulighed for at øve den nemme bevægelsesfrihed, man kan opleve, når hoved og nakke er godt understøttet af en stærk kerne og stabil overkrop.
Mermaid Side Stretch
Havfruens sidestræk forlænger og åbner sidelegemet. At holde hofterne jordet som armens fulde rækkevidde, bærer torso og over forbinder strækningen hele vejen igennem midten af kroppen.
Hip Stretch
Dette er en let men meget målrettet strækning . Det hjælper dig med at komme til det stramme sted lige bag ydersiden af hoften.