6 enkle trin til at sikre din kost er en succes
Protein Power Diet er en lav-carb kost plan udviklet af Læger Michael og Mary Dan Eades. Først udgivet som en bog i 1997, er den stadig en populær mulighed blandt de mange diætprogrammer, der er tilgængelige i dag.
Som beskrevet i bogen, "Protein Power", fokuserer Eades 'kost på højt protein, moderat fedt og lavcarbohydrater. Lægerne baserede det på deres forskning og hævdede, at det hjælper folk med at tabe sig og føle sig sundere generelt.
Endnu bedre er der ingen store ofre, som nogle planer kræver, og folk synes at være temmelig tilfredse efter at have startet kosten.
Selvom det lyder godt, hvordan kan du komme i gang på den rigtige måde? Her er seks enkle trin, der kan hjælpe dig med at finde succes med Protein Power Diet.
Lær alt om det
Det er dejligt at kunne finde gratis Protein Power information her og på andre hjemmesider, men der er virkelig ingen erstatning for at læse de originale bøger. Før du går i gang med en diæt, er det vigtigt at vide, hvad du får dig til i løbet af det lange træk og grundigt forstå årsagerne til de valgmuligheder du foretager dig.
Eades har skrevet en række bøger, selv om det ofte er bedst at starte med originalen "Protein Power", der blev offentliggjort i 1997. Hvis du efter at have læst det, er diætet stadig interesseret i dig, hent en af deres nyere bøger til lidt ekstra hjælp og nogle nyttige alternativer.
Lær, hvordan man tæller carbs
Protein Power Diet planen er afhængig af at vide, hvor meget kulhydrat er i alt, hvad du spiser. Derfor er det af største betydning at lære om carb tælling . Der er bøger med carb tæller (herunder en af Eades) og også software du kan købe eller bruge online.
Der er også et alternativ til carb tælling, og det er præsenteret i Eades 'bog "The 30 Day Low Carb Diet Solution." I stedet for at tælle carbs angiver denne fremgangsmåde portioner af carbholdige fødevarer.
De lister hvad der udgør "små", "mellemstore" og "store" portioner afhængigt af fasen af den diæt, du er i.
For eksempel i første fase kan du have 2 små portioner carb på hvert måltid. Eksempler på en lille servering ville være:
- 2 kopper rå broccoli
- 1 kop kogte grønne bønner
- Ubegrænset spinat
- 2 abrikoser
- 1/2 avocado
- 1/2 kop hindbær
- 1 skive lav-carb brød
Det er relativt nemt, og hver fase indeholder tilsvarende portioner, der passer til det stadium af vægttabsplanen. Som du kan se, kan det være en meget nemmere metode for nogle mennesker at følge end at tælle hver carb.
Lær hvor meget protein du har brug for
Som titlen på kosten tyder på, at få nok protein er afgørende for diætets succes. Eades er kommet op på flere måder at bestemme dette i de forskellige bøger, de har skrevet.
De startede i "Protein Power" ved hjælp af en formel baseret på magert kropsmasse. De forenklede det ved at give diagrammer baseret på højde og vægt i "Protein Power Lifeplan." Disse giver de fleste mennesker 100 til 120 gram protein pr. Dag. Dette er over den mindste anbefaling, men godt inden for rammerne af National Academy of Sciences.
I "The 30 Day Low Carb Diet Solution" gav Eades en mulighed for dem, der ikke ønsker at tælle protein gram.
På samme måde som de gør carbs, har de flere serveringsstørrelser af protein, med billeder for at illustrere, hvor stor nogle af portionerne er.
High protein fødevarer omfatter æg, bønner, nødder og kød, så du kan allerede se appel af denne kost. Nøglen er at vide, hvor meget protein du har brug for, og hold dig så opmærksom på delkontrol.
Planlæg forud
Planlægning af din mad på forhånd er den vigtigste del af at starte på en ny måde at spise på. Dette kan virkelig ikke understreges nok. Planlæg mindst en uges menuer, og få mad til rådighed et par dage før tid. Så vil du ikke blive fanget undrende hvad du skal spise.
Find inspiration til at begynde at planlægge dine nye menuer:
- Low-Carb Breakfast Ideas
- Low-Carb Lunch Ideer
- Low-Carb Snack List
- Low-Carb Prøve Menus (20-50 gram carb per dag)
- Low-Carb Opskrifter
- Low Carb Superfoods
Tage springet!
Den første uge af en ny kost kan være ret udfordrende, og det er normalt. Ved, at der vil være grove pletter, især da din krop tilpasser sig en ny måde at spise på.
Det er sandsynligt, at du vil gå igennem carb-tilbagetrækning og måske endda carb-kollision, selvom det kan undgås. Hvis du holder fast i det og får et par tips, kan du komme igennem den første afgørende uge .
En anden vigtig del af low-cab diæt er at finde det rette carb niveau for dig . Dette er meget vigtigt, fordi det er anderledes for alle, og for få kulhydrater kan negativt påvirke dit helbred. Hvis du har diabetes eller er diabetiker, kan det ikke understreges nok, at du overvåger din glukose omhyggeligt.
Få hjælp!
Dette kunne være det vigtigste trin af alle. At finde støtte fra familie, venner eller endog en gruppe kan virkelig gøre en forskel i dit vægttabs mål .
Hvis det er muligt, skal du finde en anden til at lave kosten med dig. Stil spørgsmål, få støtte til de nye trin, du tager, find hjælp gennem de uslebne patches og chatte med mennesker, der har lignende mål.
Et ord fra
Den højprotein tilgang, der findes i Protein Power Diet, kan være mere tiltrækkende for dig end nogle andre vægttab programmer. Du skal også sætte pris på disse alternativer til at tælle carbs og protein. Af disse grunde vil du måske give denne en chance. Hvis du gør det, skal du forberede dig, inden du dyker ind, tale med din læge om eventuelle bekymringer, og sørg for at få støtte.
> Kilder:
> Eades MR, Eades MD. Protein Power: The High-Protein / Low Carbohydrat måde at tabe sig, føle sig godt tilpas og øge din sundhed-i bare uger! New York, NY: Bantam Books; 1997.
> Eades MR, Eades MD. Protein Power Lifeplan. New York, NY: Warner Books, Inc .; 2000.
> Eades MR, Eades MD. Low-Carb Diet Solution. Hoboken, NJ: John Wiley & Sons, Inc. 2003.