Ud over at være en enorm form for motion for at øge styrke og udholdenhed og det tilhørende fedt tab, er kettlebells gavnlige for at øge mobiliteten og rækkevidden af bevægelse omkring leddene i kroppen. Dette kan faktisk være den mest varige fordel ved kettlebell-træning, da mobilitet bliver vigtigere, når vi alder. Al styrke i verden har kun lidt brug for en immobile krop.
Et almindeligt område hvor bevægelsesbegrænsninger forekommer, og som har mange spændinger hos mange mennesker, er skulderbælterne og øvre rygmuskulatur.
Kettlebell Halo er en fænomenal skulder- og øvre rygmobilitetsøvelse .
Mange mennesker elsker den måde, denne bevægelse gør, skuldrene føler og indarbejder som en del af en opvarmning og til rehabilitering og prærehabilitering.
Som navnet antyder, udføres det ved at lave stramme cirkler rundt om hovedet med kettlebell.
Her er en trin-for-trin instruktionsvejledning til at hjælpe dig med at lære Kettlebell Halo øvelsen:
Hold en let Kettlebells ved hornene, som er håndtagets lodrette sider. Håndtaget vender nedad og bunden af kettlebell vender opad.
Tag hænderne til den ene side af hovedet og lad kettlebellen falde ned bag hovedet som en armcirkler over og over toppen af hovedet.
Fortsæt cirklen hele vejen rundt, indtil kettlebell er tilbage til startpositionen.
Kettlebellen falder lavere, når det kommer til dig og rejser igen, da den bevæger sig tilbage foran. Det er en fuld revolution. Fortsæt med at cirkulere for 10 eller flere gentagelser i samme retning, og vend derefter retninger til cirkel i den anden retning. Gentag igen for 10 eller flere gentagelser. Alternativt kan du bruge tid i stedet for reps, som f.eks. 30 sekunder eller 1 minut i hver retning.
Key Performance Points
Som navnet antyder, skal du holde kettlebellens vej, der kan sammenlignes med en "halo" omkring toppen af panden.
Slap af albuerne og lad dem artikulere frit
Åndedræt normalt og naturligt uden at gå til et bestemt mønster
Ligesom med kroppen omkring motionen, hold kettlebellens vej tæt på hovedet, men pas på at undgå utilsigtet kontakt med skuldrene.
Almindelige fejl at undgå og deres korrektioner
Dropper hovedet og kigger ned og bøjer nakken
Korrektion - Vælg et sted på væggen foran dig og hold øjenene derhen igennem hele bevægelsen
For tung af en belastning
Korrektion - indse det er en mobilitetsøvelse, ikke en styrkeopbyggende øvelse.
Vælg en lysbelastning og øg gentagelser. Overdriv aldrig denne øvelse.
Sætte Halo i dit Kettlebell Program
Kettlebell Halo er mest nyttig som opvarmning til stramme skuldre og øvre ryg og også til behandling i tilfælde af gamle skader. Ordet "motion er lotion" er en præcis beskrivelse af, hvad Kettlebell Halo tilbyder. Gennem kontrolleret bevægelse omkring en ledd vil kroppen øge sin cirkulation af synovialvæske, hvilket virker som en smøring til de omgivende led.
Haloen udført med et kettlebell-lys nok til, at du kan opretholde afslapning og korrekt kropsholdning, vil øge synovialvæsker og bidrage til at reducere friktion i skulderbælte og øvre ryggvirvler.