1 - Hvordan gutbakterier påvirker vores krop
Gut bakterier eller mikrober lever i vores fordøjelseskanalen hjælper os fordøje mad, forebygge infektion, og vist sig at spille en rolle i vores fysiske egnethed. Tarmflora, tarmmikrobiota og gastrointestinal mikrobiota er andre almindelige navne, der anvendes til tarmbakterier. Vores tarm indeholder den største mængde bakterier i forhold til andre dele af kroppen og med en anslået 500 til 1.000 forskellige arter. Disse arter er opdelt i billioner af mikrober, der fylder tarmene.
Vi begynder at danne tarmbakterier fra fødslen, og mikrobiel balance er etableret fra vores mad og miljø. Der er konstante skift af gode og dårlige tarmbakterier som reaktion på, hvad vi spiser arbejder for at afbalancere fordøjelseskanalen. Når vi bruger usund mad, fodrer vi de dårlige bakterier, der forårsager en negativ ubalance.
Ifølge forskning kan gut-bakterier påvirke fedtforretninger ved hjælp af energiudvinding fra kosten. Det betyder, at vi spiser direkte påvirker mikroberne i vores tarme. Mikrober arbejder enten for at øge fedtet eller hjælpe os med at opretholde en sund vægt. Det er overflod af dårlige bakterier, der stimulerer fedtdannelse. At have mere dårlige bakterier i vores tarme betyder også at have flere fedtbutikker på vores krop.
Undersøgelser viser, at tarmbakterierne ændrer sig over tid som følge af ændringer i vores kost- og sundhedsmæssige forhold. Hvordan vi spiser viser sig at ændre enten vores gode eller dårlige tarmbakterier. At have mere dårlige tarmbakterier siges at øge vores fedtbutikker og forringe, hvordan vores krop forbrænder fedt.
Forskere ser på tarmbakterier som en medvirkende faktor til en voksende fedmeepidemi. Beviserne tyder på, at usund tarmflora forringer vores evne til at tabe fedt.
2 - Flere dårlige gutbakterier betyder mere fedt
Gutmikroer er vist at afvige mellem magre og overvægtige mennesker såvel som mus. Det er åbenbart, at ubalancer i vores tarmbakterier er forbundet med fedme og beslægtede sygdomme. Undersøgelser indikerer mere dårlige tarmbakterier betyder flere kropsfedtbutikker.
En undersøgelse undersøgte, hvordan tarmmikroer ramte sunde mus. Forskningen omfattede at tage tarmmikrober fra fire sæt menneskelige tvillinger og introducere dem i kimfrie mus. Et sæt tvillinger var magert og den anden overvægtige. Mikroberne (tarmbakterier) taget fra de magre tvillinger producerede magert mus, og bakterier fra de overvægtige tvillinger resulterede i fede mus.
Ifølge forskningsresultaterne havde mikroberne fra den magre tvilling en positiv virkning på metabolisme og forbedret fedtoxidation (brændende).
Et interessant udfald skete, da alle mus blev placeret i samme bur. De magre tarmbakterier, der overføres til de overvægtige mus, får dem til at tabe sig og udvikle bakterieprofiler svarende til de magre mus.
Forskningsresultater viser dårlige tarmbakterier som en af de mulige årsager til fedme. Den vigtige afhentning fra alt dette er at undgå kostvaner, der stimulerer væksten af dårlige tarmbakterier. Det betyder at undgå forarbejdede fødevarer højt i mættet fedt og sukker.
For at forbedre god tarmbakterier og skabe tarmflora som de magre mus, er det vigtigt at spise en sund kost . Dette ville omfatte spiser en bred vifte af grøntsager, fuldkorn og frugter.
3 - Gut bakterier og dårlig mad cravings
Ud over at ændre vores evne til at tabe fedt, ser det ud til, at dårlige tarmbakterier øger usund madbehov. Dette kan ske på grund af ubalancerede mikrober (tarmbakterier) ifølge forskningen.
En undersøgelse undersøgte hvordan spiseadfærd blev manipuleret af gastrointestinal mikrobiota (tarmbakterier). Vores krop består af en mangfoldighed af organismer, der konkurrerer om ernæringsmæssige ressourcer. Det ser ud til, at den konstante konflikt mellem vores krop og mikrobiota kan føre til trang og usunde madvalg .
Usundt trang kan skyldes de dårlige mikrober, der drager fordel af disse fødevarer. Videnskaben siger simpelthen, at dårlige tarmbakterier vil blive holdt i live af værten (dig), der fodrer det, hvad det vil blive opretholdt.
At udøve selvkontrol over spisevalg kan hjælpe med at undertrykke mikrobielle signaler, der stammer fra tarmsystemet. Ifølge forskning kan spise sundere reducere vores madbehov ved at intervenere i vores mikrobiota. At reducere dårlige tarmbakterier vil medvirke til at reducere fødebehovet, gøre en positiv forandring i vores tarmflora og gøre det muligt for os at tabe sig.
4 - Hvordan man forbedrer gode gutbakterier
Det vi spiser spiller en vigtig rolle i opretholdelsen af sunde tarmbakterier. Fremme af en sund fordøjelseskanal fuld af gode mikrober vil kræve eliminering af fødevarer, der fremmer dårlige tarmbakterier. Dårlig gut bakterier feeds af kostvaner højt i mættet fedt og lavt i frugt og grøntsager. Implementering af ændringer for at øge god tarmbakterier er afgørende for fedt og helbred. Du finder følgende tips, der hjælper dig med at forbedre tarmfloraen:
- Sund ernæring - spis en høj fiber, fuld kost kost. Inkorporere fødevarer som bønner, nødder, frø, fuldkorn, frugt og grøntsager, som alle fodrer gode tarmbakterier.
- Eliminer forarbejdede fødevarer - hold sukkerindtag, animalsk fedt og forarbejdede fødevarer til et absolut minimum eller fjern fuldstændigt for at fremme væksten af gode bakterier.
- Pre og probiotika - forskning er forbundet med gode tarmbakterier genoprettet ved daglig tilsætning af præ- og / eller probiotika. Probiotika kan forbedre tarmflora og fordøjelseshygiejne, der skaber et godt miljø for gode tarmbakterier. Rådfør dig med din læge, inden du tager kosttilskud, herunder præ- og probiotika.
- Ting at undgå - antibiotika, syreblokkere og antiinflammatoriske midler er indiceret for at ødelægge gode og dårlige bakterier og skaber ikke et gunstigt tarmmiljø. Antibiotika bør kun anvendes, når det er nødvendigt og foreskrevet af en læge.
5 - Bonus - Bedste mad til forbedring af dine gutbakterier
Æblecidereddike - stimulerer saltsyre (HCL) til at opretholde ordentlig surhed og normale pH-niveauer i kroppen. Fremmer god tarmbakterier og fedt tab
Almindelig yoghurt - rig kilde til naturlige probiotika. Indeholder levende aktive kulturer S.thermophilus, L. bulgaricus, L.acidophilus og Bifidobacteria (good gut bacteria)
Gærede fødevarer - surkål er en naturligt fermenteret mad indeholdende Lactobacillus-bakterier (gode tarmbakterier)
Mangos - næringsstofprofil er vist for at forbedre tarmhelsen, reducere kropsfedt og opretholde normale sukkerniveauer
Kefir - Drikkebar yoghurt fuld af levende og aktive stammer af gode tarmbakterier
Kokosolie - mediumkæde fedtsyre. Indeholder laurin- og caprylsyrer, der er vist for at reducere dårlige tarmbakterier og opretholde sunde mave surhedsniveauer
Hvidløg - naturlig præbiotisk hjælp til brændstof og opretholdelse af eksisterende sund tarmflora
Et ord fra
Gut bakterier spiller en vigtig rolle i, hvordan vores krop gemmer fedt. Vi kan gøre positive forbedringer i at reducere kropsfedt ved at ændre vores tarmflora. Dette gøres ved at anvende sunde spisevaner, der vil øge vores gode tarmbakterier, samtidig med at dårlige mikrober reduceres. Vores kropsfunktioner kan arbejde konstant for at afbalancere vores tarmbakterier, men det vil være gennemførelsen af en sund kost, der gør det muligt for os at opretholde en sund tarm.
> Kilder:
Emmanouil Angelakis et al., Forholdet mellem gutmikrobiot og vægtforøgelse hos mennesker, Fremtidig medicin, Mikrobiologi , 2015
> Harrison Wein, Ph.D, Gut Microbiomes Forskel mellem fedme og magert folk, National Institutes of Health , 2008
> Joe Alcock et al., Er spiseadfærd manipuleret af den gastrointestinale mikrobiota? Evolutionære pres og potentielle mekanismer, Journal of Cell and Molecular Biology , 2014
> Katherine Wendelsdorf, Ph.D., Gut Microbes og Diet Interact to Affect Obesity, National Institutes of Health , 2013
> Rosa Krajmalnik-Brown, PhD et al., Effekter af gutmikrober på næringsabsorption og energiregulering, ernæring i klinisk praksis , 2012