Healing fra sportsskader tager tid. For at reducere din tid på sidelinjen, få øjeblikkelig førstehjælpsbehandling for enhver skade. Dette vil reducere din helbredende tid og forbedre dit samlede opsving. Efter den første inflammation og hævelse er kontrolleret, begynder helingen.
Selv om helbredende tider varierer fra person til person, har atleter tendens til at få en bedre blodforsyning og helbrede hurtigere end dem med kronisk sygdom, rygere eller dem med stillesiddende livsstil.
En god blodforsyning fremskynder helbredelsen ved at flytte næringsstoffer, ilt og infektionsbekæmpende celler til det beskadigede område.
Husk at du ikke kan tvinge dig til at helbrede - du kan kun tillade dig at helbrede. Hvil, søvn, passende modificerede aktiviteter og god ernæring er vigtige for helbredelse. Fysisk terapi kan også være nødvendig for at helbrede fra nogle skader.
Gennemsnitlige helbredende tider
For nogen i rimelig form, uden nogen kronisk sygdom, giver følgende liste et skøn over den tid, det kan tage for at komme sig fra nogle almindelige sportsskader.
Frakturer / Broken Bones
- Simple frakturer: En brudt knogle tager normalt mindst seks uger at helbrede. Den tid, en brud tager for at helbrede, afhænger af brudstykket og hvor den er placeret.
- Fractured Finger or Toe: Disse frakturer heler typisk i tre til fem uger.
- Fraktet kravebenet (kraveben): Det kan tage fem til ti uger at helbrede.
Forstuvninger og stammer
- Sprained Ankel : Mindre ankles forstuvninger vil helbrede om fem dage, mens en mere alvorlig forstuvning kan tage fra tre til seks uger for at helbrede.
- Kalvstamme, træk eller tåre: En mindre kalvstamme (grad 1) kan helbrede om to uger, mens en alvorlig (grad 3) stamme kan kræve op til tre måneder eller mere for at helbrede fuldstændigt.
Andre sportsskader
- Nedskæringer, slid og lakseringer : Nedskæringer og slid overgår hver uge fra en uge til en måned for at helbrede, afhængigt af dybden og placeringen af skaden og hvordan den behandles. Du vil have en længere helbredelsesperiode for en dyb skæring, især hvis det kræver sting.
- Mild Contusion eller Bruise : Dette sker ofte fra et hårdt slag eller endog en mild bump til huden, hvor blodkarrene er brudt. En sort og blå eller lilla patch vises ofte på huden, når blod lækker ind i de øverste lag af huden. Kontusioner helbreder sig generelt i cirka fem dage.
- Mild skulderskille: Giv dig selv om to uger for at vende tilbage til aktivitet efter en skulderseparation.
- Achilles Tendon Rupture: Efter den frygtede "pop" vil du sandsynligvis stå over for kirurgi for Achilles senen reparation. Dette vil tage fra fire til seks måneder at helbrede. Det er en alvorlig skade.
- ACL Reparation: En komplet ACL reparation kirurgi vil resultere i måneder af helbredelse og rehabilitering. Du vil gå videre til at gå med krykker og derefter ingen krykker, ofte i uge 3. Men det tager cirka fem måneder at helbrede helt.
Den tid, der er nødvendig for fuld opsving efter en skade, afhænger af en række faktorer, men det er nyttigt at være tålmodig og lære at klare en skade, mens du tillader din krop at helbrede.
Kilde
Tilbage til afspilningskriterier; Det amerikanske ortopædiske selskab for sportsmedicin. 2003
Gå tilbage til sportsretningslinjer, afdelingen for rehabiliteringstjenester, funktionel progression efter stressskaderprotokol, Brigham og Women's Hospital, 2007