Tag disse trin, når du forbereder dig på at ændre dit spisemønster
Når du er klar til at starte en low-carb diæt, er det vigtigt at gøre to ting. Først skal du sørge for, at du er forberedt på hvad der foregår. For det andet skal du foretage målinger, før du starter, så du kan vide, hvad der er ændret.
Forberedelse til at ændre din måde at spise på
At ændre det, du spiser, kan være skræmmende, og de fleste mennesker lykkes ikke med at gøre tilpasningen til en anden måde at spise.
Uden forberedelse og støtte er oddsene ikke til din fordel. Tænk grundigt på, om du er motiveret til at gøre dette, og sørg for at du har støtte.
- Følg en plan, såsom trinene i en vejledning til at komme i gang .
- Få råd og tips til, hvordan du kommer igennem den første uge .
- Sørg for, at du har de typer fødevarer, du har brug for. Brug en købmandsliste med lavt kulstofindhold .
- Ryd ud og lager din low-carb pantry, så fødevarer, du ikke skal spise, fjernes, og de du har brug for er praktisk.
- Lær alle de måder, du kan skære carbs.
Ting at måle
Du vil gerne vide dine startmålinger, så du kan fortælle, hvornår du har succes. Ideelt set vil du få blodprøver udført såvel som målinger, du kan gøre derhjemme. For eksempel, hvis du i seks måneder fra nu finder ud af dine kolesteroltal, vil du gerne vide, om de har ændret sig i en god eller dårlig retning. Disse er ting, der ofte ændrer sig på en lav-carb diæt:
- Vægt: Væg dig selv på en skala, du får regelmæssig adgang til og vejer dig selv på samme tid hver dag. Også beregne dit BMI , da det også kan være nyttigt at spore dette.
- Kropsfedtprocent: Du kan tale om at tabe sig, men det, du virkelig vil tabe, er fedt. Ideelt set finder du din kropsfedtprocent . Dette er nemt at gøre ved flere metoder, herunder at købe en skala, der vil måle det såvel som din vægt. Bemærk, at BMI og kropsfedtprocent ikke er det samme.
- Talje og hofteomfang: Endnu vigtigere for dit helbred end det samlede fedt er såkaldt "visceralt fedt" eller "abdominal fedt". Dette er fedtet, der er omkring dine organer og i din lever. En grov måling af dette kan findes ved at måle din talje. Hvis din talje er større end 88 cm (88 cm) for en kvinde eller 40 cm (102 cm) for en mand, har du sandsynligvis overskydende visceralt fedt. Men højere personer vil måske gerne kontrollere deres talje / hofteforhold. Del din talje omkreds af din hofte omkreds. Du søger et forhold på 0,7 eller mindre for en kvinde og 0,9 eller mindre for en mand. Også for personer, hvis BMI er over 35, har midje omkreds eller talje / hofteforhold ikke en tendens til at være så pålidelig en forudsigelse for sundhedsmæssige problemer.
- Blodtryk: Blodtryk reagerer ofte hurtigt på en low-carb diæt. Hvis dit blodtryk er højt, vil du måske spore dit blodtryk derhjemme. Hvis du tager blodtryksmedicin, skal du fortælle din læge om din kost, da det er meget almindeligt for mængden af medicin, du skal ændre .
- Blodglukose: Din blodsukker efter måltider vil være lavere, hvis du spiser betydeligt mindre kulhydrat , og din faste blodglukose kan også ændre sig. Hvis du har diabetes, vil du helt sikkert gerne overvåge dette. Hvis du tager medicin til blodsukker, skal du informere din læge om din kostændring.
- Blodlipider ( kolesterol og triglycerider ): Kost kan påvirke disse indikatorer, og det er klogt at få dem kontrolleret, før du begynder din kost og derefter regelmæssigt overvåges.
Symptomer til at spore
Det er en meget god idé at holde styr på symptomer, du måske har, der ofte svarer til en reduktion i kulhydrat. Du kan bare skrive et par afsnit om dine symptomer, før du starter din kost, så du vil huske. Det er meget almindeligt, at hukommelsen forsvinder om ting som dette. Også eventuelle gastrointestinale symptomer er gode at bemærke Flere end én person har serendipitøst fundet ud af om fødevarallerier eller følsomheder, når de ændrer deres kost.
Ting at være opmærksomme på inkluderer energi, humør, koncentrationsevne, halsbrand og andre symptomer på GI, allergiske symptomer, tvangsspise, ledd eller muskelsmerter, PMS-symptomer, akne og andre hudproblemer og hovedpine.
Et ord fra
Disse taktikker kan hjælpe dig med at komme i gang med enhver ny spiseplan. Den første uge er sandsynligvis den hårdeste, da du ændrer så mange ting. Hold øje med dine mål og se efter succes.
> Kilder:
> Klassificering af overvægt og fedme med BMI, Taljeomskæring og Risiko forbundet med sygdomme. National Heart, Lung og Blood Institute. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm