Behandling og forebyggelse af knæ, skulder, albue og håndledskader
Fik et knæ, skulder, albue eller håndled skade fra at spille tennis? Tennisskader defineres generelt som enten kumulative, hvilket betyder, at de opstår som følge af overdreven brug eller akut som følge af traumer.
Typer af overbrugsskader
Overanvendelige skader opstår over tid på grund af stress på musklerne, leddene og blødt væv uden ordentlig tid til helbredelse. De begynder som en lille, mager smerte eller smerte og kan vokse til en svækkende skade, hvis de ikke behandles tidligt.
Skader, der falder ind under denne kategori, omfatter:
- Tennisalbue (lateral epikondylitis)
- Bursitis af albuen
- Skulder tendinitis, bursitis og impingement syndrom
- Frosne skulder (klæbende kapulitis)
- Håndled tendinitis
- Achilles tendinitis
- Iliotibialbånds syndrom
- Knæets slidgigt
Typer af traumatiske skader
Akutte eller traumatiske skader opstår på grund af en pludselig kraft eller påvirkning og kan være ret dramatisk. De mere almindelige traumatiske skader i tennis omfatter:
- Revet rotator manchet Denne tåre i skulderen er almindelig i tennis og kan variere fra mild til svær.
- Skulder adskillelse Denne skade er faktisk en udstrækning eller rive af ledbåndene mellem kravebenet og skulderbladet.
- Achillessenenbrud. Denne tåre sker, når akillessenen strækkes for langt.
- Hamstring trækker eller tårer. Disse forekommer i lårets bagside og sker ofte pludselig.
- Muskelforstuvninger og stammer. Disse er akutte skader, der varierer i sværhedsgrad, men normalt resulterer i smerte, hævelse, blå mærker og tab af evnen til at bevæge sig og bruge leddet. De kan involvere nogen sammenføjning, herunder håndled, skulder, ankel eller knæ.
- Knæskader. Ligamentskader på knæet er meget almindelige i sport, der kræver at stoppe og starte eller hurtigt skifte retning. Disse ekstreme kræfter på knæet kan resultere i revet ledbånd. Den forreste korsbånd (ACL) og medial collateral ligament (MCL) er de oftest skadede, men det bageste korsbånd (PCL) og lateral collateral ligament (LCL) kan også blive såret. Korsbåndsskader forårsager ikke altid smerter, men forårsager typisk en høj pop. De fleste af disse skader bekræftes med en MR. Arthroskopisk kirurgi er undertiden den bedste måde at finde en delvis tåre på.
- Revet knæbrusk (meniscusskader). Slidt knæbrusk er normalt en revet meniskus. Disse små "c" formede bruskstykker virker som puder mellem lårbenet og lårbenet. Der er en på ydersiden (lateral menisk) og en på indersiden af knæet (medial meniskus). Menisk tårer er ofte resultatet af vridning, svingning, deceleration eller en pludselig påvirkning. Disse tårer kan identificeres ved hjælp af forskellige manuelle tests, som en læge kan udføre for at detektere revet brusk.
- Chondromalaci. Dette udtryk refererer til blødgøring og forringelse af undersiden af knæskallen. I unge atleter er dette typisk en skade fra traumer, overbrug, dårlig tilpasning af knæleddet eller muskel ubalance. Dette fører til friktion og gnidning under knæskiven, der forårsager skade på overfladen af brusk. Fornemmelsen er en kedelig smerte rundt eller under knæet, der forværres, når man går ned ad trapper eller bakker, klatrer trapper eller anden vægtbærende aktivitet.
Diverse tennis smerte og skader
Andre mindre skader du kan få fra at spille tennis omfatter:
- Blærer. Disse væskefyldte sække på overfladen af huden forekommer almindeligvis på hænder eller fødder fra sko eller holder en racket.
- Forsinket-indtrængende muskel ømhed. Også kaldet DOMS, forekommer denne muskelsmerter , stivhed eller ømhed 24-48 timer efter særlig intens træning eller et nyt program.
- Plantar fasciitis. Dette er den mest almindelige årsag til smerte på bunden af hælen og er normalt defineret af smerte under de første trin af morgenen.
- Stressbrud. Disse brud i benet skyldes ofte overbrug eller gentagne påvirkninger på en hård overflade.
Behandling af ømme knæ, skuldre, håndled og albuer
Hvis du oplever smerter i dine knæ, skuldre, håndled, ankler eller albuer, er der nogle hjemmehjælpemidler, du kan prøve, herunder:
- Hvile
- Is eller kold komprimering til hævelse, især i de første 48 timer
- Kompression med elastisk bandage
- Højde, hvis det er dit knæ eller ankel, når du sidder ned
- Styrker øvelser
Hvis din smerte er alvorlig, varer lang tid, og / eller det forstyrrer dine daglige aktiviteter, skal du kontakte din læge.
Sådan hjælper du med at undgå skader
Mange sportsskader skyldes overbrug, mangel på ordentlig hvile, mangel på ordentlig opvarmning eller dårlig konditionering. Du kan følge disse sikkerhedsforanstaltninger for at forhindre tennisskader:
- Varm op grundigt før du spiller
- Cool ned, når du er færdig med at spille
- Brug de rigtige tennissko med glidebestandige såler
- Brug god teknik og spil efter reglerne
- Rens af domstole før spil og kontroller for glatte pletter eller snavs
- Har et førstehjælpskasse til rådighed
- Få tilstrækkelig opsving
- Bliv hydreret
- Fortsæt med at udøve
> Kilder:
> Mayo Clinic. Forstuvning: Førstehjælp. Opdateret 28. september 2017.
> Ortho Info. Forstuvninger, stammer og andre bløde vævskader. American Academy of Orthopedic Surgeons. Opdateret juli 2015.
> Sportsskadeklinik. Rotator Cuff Tear.