Forbedre din styrke og magt
Indendørs håndbold er en bold sport, der involverer hoppe, fart og kræver agility. Håndbold er en populær sport i Europa og nogle asiatiske lande. Det er mindre populært i USA, Storbritannien og Australien, selv om det ser ud til at være stigende i popularitet.
Indendørs håndbold spilles på en domstol lidt større end en basketballbane. Ligesom ishockey er et målnet målet i hver ende.
Scoring opstår, når bolden, om størrelsen af en stor cantaloupe, smides forbi målmanden i nettet. Mænd og kvinder spiller i separate konkurrencer. Der findes også andre former for "håndbold", men indendørs håndbold som beskrevet ovenfor er en olympisk sport.
Fra en vægt træning og styrke og konditioneringsperspektiv er kravene ikke så forskellige til basketball træningsprogrammet .
Periodiserede programmer
Omfattende træningsprogrammer til individuel sport er "periodiseret". Det vil sige, de er brudt i tre eller fire faser i året med hver fase koncentreret om et bestemt område for fitnessudvikling. Periodiserede programmer i vægt træning giver en progressiv opbygning til højeste fitness og ydeevne.
For professionelle sportsgrene, der udnytter vægt i deres træning, hvilket er de fleste i disse dage, har hver fase forskellige mål, og hver successiv fase bygger på den foregående.
Selv om håndbold ikke har ret hoppe krav til basketball eller volleyball, spiller aerob fitness en vigtig rolle i allround fitness. Tidlig preseason cardio og derefter en opbygning, herunder anaerob træning med vindsprints, shuttles, sprints og intervaller, vil forberede spillere til sæsonstart og de intense kampe, der kommer.
Håndbold stiller store krav til cardio-respiratorisk træning.
Vægt træning
Et år langt håndbold vægt træningsprogram kunne ligner det program jeg har skitseret nedenfor.
Tidlig Preseason
- Spillerne forbereder sig på sæsonen og begynder at opbygge efter offseasonen.
- Der lægges vægt på at opbygge aerob fitness, funktionel styrke og hypertrofi.
Forsinket sæsonen
- Spillere arbejder op til starten af sæsonen, og preseason-forsøg er overhængende.
- Der lægges vægt på at opbygge anaerob fitness og maksimal styrke og styrke.
I sæsonen
- Konkurrence er på vej, og spillerne forventes at være fuldt funktionsdygtige til konkurrence.
- Vedligeholdelse af hastighed, aerob og anaerob fitness og styrke og kraft understreges.
Udenfor sæsonen
- Sæsonen er forbi; tid til at slappe af i et stykke tid, men du skal forblive aktiv.
- Der lægges vægt på hvile og genopretning med vedligeholdelse af lysaktivitet - tværuddannelse , let gymnastikarbejde. Flere ugentlige pauser fra seriøs fitness- og styrketræning er nyttige.
- Som preseason nærmer sig, kan mere regelmæssigt arbejde genoptages med vægt på at opbygge aerob træning endnu en gang til preseason træning.
Overvej det program, der præsenteres her for at være et allround program, der passer bedst til begyndere eller afslappet vægt træner uden en historie om vægt træning til håndbold.
De bedste programmer er altid specifikke for en persons specifikke nuværende fitness, rolle i holdet, adgang til ressourcer, og ikke mindre vigtigt, team coaches 'væsentlige filosofi. Du vil blive bedst tjent ved at bruge følgende program i forbindelse med en træner eller coach.
Vægt træningsprogram detaljer
- Brug vægt træningsprogram for basketball . Kravene er meget ens.
- Specialiserede programmer er tilgængelige for at udvikle dit lodrette spring .
Hvis du er ny til vægt træning, bør du bøje dine principper og praksis med begynderressourcerne .
Altid varme op og køle ned før og efter en træning.
En medicinsk godkendelse til motion er altid en god idé i starten af sæsonen.