Efter at have prøvet Ballast Ball på flere fitness workshops, blev jeg hurtigt en fan. Dens stabilitet gør det muligt for en række bevægelser, du ikke kan gøre med en almindelig bold, og den løse påfyldning inde (ballast) tilføjer lige nok vægt til at udfordre abs og ryg på en helt ny måde. Ballasten bevæger sig og forskyder på forskellige måder, hvilket giver dig flere muligheder for funktionel og kerneuddannelse .
Når det bevæger sig, producerer det hørbare signaler, som kan hjælpe dig med at lede dig gennem forskellige bevægelser. Når du ruller det, hører du en lavslibende lyd, og der er en større indvirkning, når du ryster den.
Fordele
- Denne vægtfyldte øvelseskugle forbliver på plads, hvilket giver mere variation og stabilitet til træning
- Den anvendte vægt flyder jævnt og giver mulighed for at udfordre nye måder at målrette kernestyrke på
- Den medfølgende video tilbyder en række unikke, funktionelle øvelser til hele kroppen
Ulemper
- Det er dyrere end de fleste stabilitetskugler
- Den kommer kun i en størrelse
- Overfladen er fastere end andre typer stabilitetskugler
Beskrivelse
- Denne stabilitetskugle har en dynamisk vægt inde, der holder bolden fra at rulle og strømmer glat, når bolden bevæger sig.
- Du kan skifte og løfte øvelser med bolden for at målrette kernen og gøre traditionelle øvelser mere dynamiske.
- Den medfølgende video tilbyder en samlet kropsræning, der viser effektive og unikke måder at bruge Ballast Ball på.
Ekspertanmeldelse
Ballastkuglen er den seneste i BOSU-produktlinjen, som er bedst kendt for Balance Trainer . Ballastkuglen handler som om Balance Trainer, om funktionel træning og styrkelse af kernen på nye måder. Hvad gør Ballast Ball anderledes end en stabil stabilitetskugle er den dynamiske vægt indeni.
Denne vægt holder bolden stabilt, når det er på jorden, men tilføjer udfordring, når du løfter, ryster eller ruller det. Denne skiftende vægt tvinger dig til at bruge dine kerne- og stabiliseringsmuskler for at holde kroppen statisk, idet vægten trækker dig i den modsatte retning.
Den medfølgende dvd tilbyder øvelsesideer og inkluderer en opvarmning, nedre og øvre kropsbevægelser, en dynamisk serie og en nedkøling undervist af eksperter Douglas og Candice Copeland Brooks. Kuglen kan bruges til de samme øvelser som en almindelig bold (fx crunches, planker, pushups osv.), Men det giver også mulighed for nye øvelser som:
- Squats Da bolden er stabilt, kan du squat og sidde på det uden at det ruller væk. Du kan også kombinere øvelser til en stor funktionel træning. Et skridt, der vises i videoen, indebærer at hakke på bolden, hænger tilbage til en knap og står op for at arbejde på kerne og underkrop.
- Lifte og ryster Du kan arbejde kernen på en unik måde ved at løfte den, rotere den rundt og ryste den for at gøre ballastskiftet og flytte.
- Fleksibilitet Fordi bolden ikke bevæger sig, kan du bruge det som støtte til fleksibilitet eller yoga øvelser.
- Abs Typiske ab øvelser bliver meget udfordrende, når du holder bolden mellem dine fødder eller i dine hænder for crunches eller reverse crunches.
Alt i alt er Ballast Ball et fantastisk værktøj, der tilbyder helt unikke måder at arbejde på. Brugere vil finde videoen nyttig til at bruge den effektivt, men den kan også bruges til de fleste traditionelle boldøvelser, hvilket gør det til en god tilføjelse til ethvert hjemmegymnastik.