Lær hvilke der kan være sikkert for dig
Den gennemsnitlige amerikanske får kun omkring halvdelen af de anbefalede 20 til 35 gram fiber om dagen. Dette kan især være tilfældet for folk, der følger en glutenfri diæt, da en af de bedste kilder til fiber , fuldkornshvede og produkter fremstillet af hvede indeholder gluten.
For disse mennesker kan kosttilskud være svaret på at udfylde de fibergab, der er skabt ved at undgå hvede og andre fiberkilder af gluten.
Det er ikke en god idé at stole udelukkende på kosttilskud, men at tage dem vil bringe dig lidt tættere på at få det nødvendige beløb, så du behøver ikke at scramble for at passe i resten.
Safe Fiber Supplements For En Glutenfri Kost
For ethvert mad eller tilskud, der lovligt betragtes som glutenfri, skal det indeholde færre end 20 dele pr. Million gluten. Bemærk dog, at flere populære fibertilskud kan indeholde sporgluten (under lovlige glutenfrie grænser), selvom de er mærket glutenfrie. Og et populært fibertilskud er lavet af hvede , selv om det er lovligt mærket glutenfrit.
- Benefiber . Dette fibertilskud kommer i pulverform. Den primære ingrediens i Benefiber er hvededestrin, men fordi dette er en del af hvedeplanten, der ikke indeholder proteinet, der skaber problemer for personer med celiaci og andre problemer, er den lovligt mærket som glutenfri. Der er 3 gram opløselige kostfibre i 3 teskefulde af Benefiber.
- Citrucel . Alle Citrucel-produkter-orangefarvede pulvere til blanding i væske og kapsler-er glutenfrie. De er lavet af en form for opløselig fiber fra planter og indeholder ikke hvede, byg eller rugbaserede ingredienser. Citrucelpulver indeholder 2 gram fiber pr. Dosis; kapletterne indeholder et halvt gram fiber hver.
- Fiber-Con . Den aktive ingrediens i FiberCon er calciumpolycarbophil, et over-the-counter-lægemiddel, der behandler forstoppelse ved at forårsage afføring at absorbere vand. Selvom FiberCon ikke er afledt af glutenkorn og er lavet i en glutenfri anlæg, er det endelige produkt ikke testet for gluten, så det er ikke mærket som glutenfrit.
- Fiber Choice. Fås i flere smagsstoffer (hvoraf nogle tilbyder tilsatte vitaminer og mineraler), Fiber Choice-tuggetabletter får deres fiber af en type vegetabilsk fiber kaldet inulin. Alle smagsstoffer af Fiber Choice chewable wafers betragtes som glutenfrie. Det samme gælder for gummi fremstillet af samme firma, Fiber Choice Fruity Bites.
- Fiberbrøndgummi . To af disse tyggegummi-fibertilskud giver 5 gram opløselige fibre hidrørende fra polydextrose. De indeholder også tilsatte B-vitaminer. De er mærket som fri for gluten og forarbejdes i en hvedfri facilitet, der også behandler æg, fisk, skaldyr, soja og træmøtprodukter.
- Metamucil . Fremstillet af psylliumskallet, Metamucil kan være det mest kendte mærke af fibertilskud til rådighed i USA. Det kommer i pulver, kapsler, sundhedstænger og wafers. To teskefulde af oprindeligt groft pulver Metamucil indeholder 6 gram fiber, hvoraf 5 gram er opløselig fiber. Alle Metamucil pulvere og kapsler er glutenfrie, men kan indeholde sporgluten ifølge emballagen. Meta Fiber Wafers er lavet med hvedemel.
- NU Foods Psyllium . Etiketterne på alle versioner af dette tillæg anfører, at de er "fri for hvede og gluten". NU er tilgængelig i flavored og unflavored pulverformer og som kapsler. En spiseskefuld af pulveret giver 6 gram opløselige fibre plus 1 gram ikke-opløselig fiber. Der er 1 gram fiber pr. Tre kapsler.