Forbedre din balance og nyd nogle få latter
Slacklining: Det er en voksende sport, der ligner meget på at gå tæt på. Men i stedet for en stram snor eller reb, balancerer du oven på en en til to tommer bred strimmel webbing, der giver ekstra hoppe, lidt som en trampolin.
Ekspert slackliners forsøger ikke bare at gå på tværs af linjen, de udfører trickspring, sno og flipper sig i luften, kun for at lande igen på toppen af linjen.
Den resulterende sport ender med at ligne en mash-up af stramme walking, trampolining og en balance beam rutine, alle rullet ind i en.
Med andre ord er det ret utroligt at se, og endnu mere sjovt at prøve. For ikke at nævne, slacklining tæller som motion, så det er en god måde at krydse toget, når du har brug for en pause fra gymnastiksalen.
Fitness og sundhedsmæssige fordele ved Slacklining
Det bør ikke komme som en overraskelse, at der står balance på en to-tommers linje af bånd, der er suspenderet fra jorden. Hvad du måske ikke er klar over er, at balance er en af de vigtigste sundhedsrelaterede komponenter i fitness, især når du alder. Evnen til at rette dig selv efter at have stødt eller blive kastet i balance efter at have optaget noget tungt fra gulvet, kan reducere risikoen for fald og efterårsrelaterede skader. Slacklining er fremragende til at hjælpe med at forbedre balancen og proprioception (din iboende forståelse af, hvor din krop er i rummet og hvordan det relaterer til andre organer og kræfter), men det har også andre fordele:
- Forbedret Quadriceps-aktivering . Et 2015-studie offentliggjort i Journal of Science and Medicine in Sport viste, at brugen af slacklining i rehabilitering gav betydelige stigninger i aktiveringen og rekruttering af quadriceps musklerne, men med et lavt niveau af opfattet anstrengelse. Dette kunne betale sig for stor tid under rehabilitering i nedre ekstremiteter, især for ambulante patienter, der har brug for at engagere deres ben for at øge inddrivelsen, men som kæmper med programmer, der er vanskeligere eller smertefulde.
- Forbedret balance og koordinering . Bare hvis du har brug for bevis, er der videnskabeligt bevis for at understøtte de balancelignende fordele ved slacklining. En undersøgelse fra 2011 offentliggjort i Skandinavisk Journal of Medicine and Science in Sport viste, at når deltagerne udførte gentagne træningssessioner på en slackline, kunne de reducere den ukontrollable side-til-side svingning af linjen, der ofte ses hos nybegyndere. Deres undersøgelse fandt, at slacklining undertrykte H-reflekserne i spinalrefleks-kredsløbet, hvilket kan have reduceret de ukontrollable refleksmedierede leddoscillationer, der forårsagede linjens rystning. Hjertet lærte med andre ord at forhindre reflekser i at foregå i ankler, knæ og hofter, som bidrog til den ukontrollable omrystning af linjen. Resultatet var, at uddannede fag alle kunne stå på linjen i 20 sekunder eller mere, mens uuddannede personer ikke oplevede nogen forbedring i balancen.
- Lower Limb Cross-Training for Sport . Et 2015-studie, der blev offentliggjort i Journal of Strength and Conditioning Research, viste, at kvindelige basketballspillere, der trænede på en slackline, oplevede forbedring i en modprøvningstestprøve (en lodret hoppetest for strøm, hvor tiden i luften er beregnet) og et trykcenter test (der hjælper foranstaltninger balance). Sammen tyder det på, at slacklining kan være en god mulighed for tværuddannelse til sport, især i sport, hvor der kræves strøm og smidighed.
- Social interaktion . Slacklining er en iboende social aktivitet. Selvom det helt sikkert kan gøres alene, og atleter konkurrerer som enkeltpersoner, hvor som helst en slackline er oprettet, er du næsten garanteret at se en samling af mennesker rundt. Dette skyldes delvis sin nye natur, men det skyldes også aktivitetenes tilgængelighed for folk i alle aldre og evneniveauer. Alle, der forsøger slacklining for første gang, vil være forfærdelige på det. Jeg ved, at jeg var. Dette starter alle på lige vilkår og åbner muligheder for latter og sjov.
Sådan kommer du i gang
Den bedste måde at komme i gang er at komme i gang!
Find en facilitet, der har en slackline (mange rock climbing gym og forhindringsbane gymnastiksaler har dem), eller købe din egen. Så længe du har linjen og adgang til et par træer, kan du komme i gang og starte om få minutter.
Nybegynder tips
- Gå barfodet eller brug minimalistiske sko . Når du føler tæt kontakt med linjen, vil du være i bedre kontrol med dine bevægelser og ændringer i positionen af linjen.
- Stand før du går . Før du nogensinde forsøger at tage et skridt, øve din balance på et ben, så den anden. Når du står op på linjen, starter du altid med et ben, og du bliver straks fristet til også at placere din anden fod på linjen. Modstå fristelsen! I stedet skal du blot træde op på den støttende fod og fokusere på balancering på plads.
- Hold vejret og løsn din overkrop . Tag et par åndedrag, før du træder på linjen og gør dit bedste for at holde vejret langsomt, meditativt vejrtrækninger. Ved at løsne din overkrop - holde dine arme op i luften, er dine albuer bøjet og dine skuldre lavt - din torso kan bevæge sig mere frit, da du forsøger at bevare dit center for balance.
- Ser frem til . Så fristende som det er at se ned på slackline, modstå fristelsen. I stedet ser du lige ud, eller mindst 15 fod foran dig på linjen.
- Hold dine knæ bøjede . Ved at bøje dine knæ, sænker du tyngdepunktet, så det kommer tættere på linjen. Dette vil hjælpe dig med at opretholde din balance, og det placerer dig i en mere atletisk holdning til at bevæge sig med linjens sving.
- Kæmp efter efteråret . Du vil falde fra linjen. Dette er normalt. Og bekymre dig ikke, du vil sandsynligvis ikke falde hårdt på jorden - du kommer op med at træde ud og fange dig selv på dine fødder. Men når du begynder at falde, prøv at kæmpe med det - prøv det hårdeste at genvinde din balance. Dette hjælper med at lære din krop at foretage justeringer på flugten, så du bliver bedre, hurtigere.
- Tag små skridt med dine fødder pegede lige fremad. Når du er klar til at starte træning, skal du holde dine fødder på linie og lige på linjen, når du tager små hæl til tå trin. Du vil nok prøve at vende tæerne ud, men det gør det faktisk vanskeligere at gå. Langsomt og stabilt vinder løbet, så vær tålmodig og hold dig til det. Hvis du har brug for hjælp, spørg en ven om at gå sammen med dig og hold let hånden.
Kilder:
Gabel CR., Osborne J, Burkett B. "Indflydelsen af" Slacklining'on quadriceps rehabilitering, aktivering og intensitet. " Journal of science and medicine in sport , 18 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082. (1), 62-66. 2015.
Keller M, Pfusterschmied J, Buchecker M, Müller E, Taube W. "Forbedret postural kontrol efter slackline træning ledsages af reducerede H-reflekser." Skandinavisk journal for medicin og videnskab i sport , http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01268.x/full 22 (4), 471-477. 2012.
Santos L, Fernández-Río J, Fernández-García B, Jakobsen MD, González-Gómez L. Suman OE. "Effekter af slackline træning på postural kontrol, hoppe ydeevne og myoelektrisk aktivitet hos kvindelige basketballspillere." Journal of Strength & Conditioning Research , http://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2016/03000/Effects_of_Slackline_Training_on_Postural_Control,.8.aspx 30 (3), 653-664. 2016.