Øvelse handler om disse tre typer af muskel fiber sammentrækning
Muskelkontraktion opstår, når en muskelfiber eller en gruppe af fibre signaliseres af hjernen via nerver for at aktivere og forøge spændingen i musklen. Det kaldes også muskel fiber aktivering. Din krop har tre forskellige typer af muskler, og de går på tre forskellige måder.
Muskelfibre
Dine muskler er lavet af bundt af muskelfibre, der indeholder tusindvis af mindre strukturer kaldet myofibriller, hvor den faktiske sammentrækning forekommer.
Der er to typer proteinfilamenter inden for myofibriller-actin og myosin. Actin danner tynde filamenter. Myosin danner tykke filamenter og er en "molekylær motor", der omdanner kemisk energi til mekanisk energi, hvilket skaber kraft og drev bevægelse.
Disse to proteiner, myosin og actin interagerer med hinanden ved at glide forbi hinanden, hvilket skaber spænding under muskelkontraktion. Disse molekylære mekanismer forstås ikke fuldt ud. Denne teori kaldes "glidende filamentmodel" og bruges som grundlag for forståelse af muskelkontraktion af biologer.
Glidende filamentteori forklarer, at når en muskel aktiveres og bevægelse opstår, kan disse to sammenlåsende filamenter gribe ind på hinanden og trække, hvilket får myofibrillen til at forkortes. Denne forkortelse kaldes en muskelkontraktion.
Der er tre typer af muskelceller i menneskekroppen:
- Skeletmuskulatur : Disse muskler kører frivillig bevægelse. De er den type, du mest sandsynligt forestiller dig, når du diskuterer muskler, såsom musklerne i dine arme og ben.
- Hjertemuskel : Dette er cellerne i hjertet, der pumper dit blod. Deres sammentrækninger resulterer i dit hjerteslag. Når du træner, får du dit hjerte til at slå hurtigere, og hjertemuskelen må derfor gøre hyppigere sammentrækninger.
- Glat muskel : Disse celler er ansvarlige for ufrivillige bevægelser i kroppen, foring hule organer som tarmene, mave og blære samt blodkar og åndedrætsorganer. De udfører vigtige funktioner i fordøjelse, eliminering og blodcirkulation.
Tre typer muskelkontraktion
Der er tre måder en muskel fiber kan aktiveres. To tillader bevægelse i musklerne, og man skaber blot spændinger uden fælles bevægelse. De tre sammentrækningstyper omfatter:
- Koncentrisk muskelkontraktion (forkortelse): I vægt træning er dette løftfasen af en øvelse. For eksempel løfter vægten i bicep-krøllen eller gør sit-ups. Musklerne buler, da den forkortes i sammentrækningen. Aktiviteter, der resulterer i koncentrisk muskelsammentrækning omfatter sprints, løber op ad bakke, cykler, klatrer trapper og endda rejser sig ud af en stol. Koncentrisk sammentrækning indebærer fælles bevægelse og bygger styrke. Det kan dog også føre til overforbrugsskader.
- Ekscentrisk muskelkontraktion (forlængelse): I vægt træning er dette den fase, hvor musklen vender tilbage til startpositionen af øvelsen. I bicep-krøllen er det, når du sænker vægten til startpositionen. Ved at lave en sit-up, er det, når du sænker din torso tilbage til gulvet. Du bruger ekscentrisk sammentrækning til at gå ned ad bakke, bremse under løb, og i Pilates øvelser.
- Isometrisk muskelkontraktion (statisk): Isometriske øvelser er dem, der ikke forårsager fælles bevægelse. Et eksempel er at skubbe mod en væg. Isometriske øvelser bruges ofte i rehab programmer til at hjælpe muskel genopbygning.
> Kilde:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Fysiologi for sport og motion . Champaign, IL: Human Kinetics; 2015.