Denne pranayama bruges oftest til støtte for yoga-holdninger, især i vinyasa-stilen. Vinyasa yoga kaldes ofte den ånds-synkroniserede bevægelse, hvilket betyder at du bevæger dig fra den ene pose til den næste ved indånding eller udånding af åndedrættet. Den åndedrag, der blev brugt til vinyasa, forstod at være ujjayi pranayama. Og det er ikke bare for at flyde. Det er et fuldt dybt, langsomt åndedræt, der kan påtage sig at hjælpe dig med at finde din reserve tank i lange hold.
Når din krops flyvning eller flyrespons begynder at fortælle dig, at det vil komme ud af denne stilling så hurtigt som muligt, at det muligvis ikke kan blive her i et sekund længere, ujjayi imødegår denne trang ved at fortælle din krop, at ting er Okay. Vi stadig ånder dybt , se?
Faktisk kan en klinisk undersøgelse fra Department of Neurophysiology ved National Institute of Mental Health and Neurosciences i Bangalore, Indien fundet ujjayi pranayama øge dit iltforbrug i praksis med omkring 50 procent.
Du kan lære dette åndedræt, mens du sidder i en komfortabel tværbenet stilling . Når du får fat i det, begynder du at bruge det under din yoga praksis.
Også kendt som: Hissing Breath, Victorious Breath, Darth Vader Breath
Fordele : Koncentrerer og styrer vejret, hvilket giver asana øget ekstra kraft og fokus. Øger iltforbruget.
Instruktioner
1. Sæt dig op højt med dine skuldre afslappet væk fra dine ører og luk øjnene.
At forberede sig, blive opmærksom på vejret uden at forsøge at kontrollere det overhovedet. Begynd at indånde og trække vejret gennem din mund, hvis du har vejret vejret gennem din næse.
2. Giv din bevidsthed til din hals. På dine udåndinger begynder du at tone på ryggen af din hals (din glottis eller bløde gane), der lidt forringer luftens passage.
Forestil dig at du tåger et par briller. Du skal høre en blød viskende lyd.
3. Når du er komfortabel med udånder, skal du begynde at anvende den samme sammentrækning af halsen til inhalerne. Du skal endnu en gang høre en blød viskende lyd. Det her er navnet på åndedrættet kommer fra: det lyder som havet. (Det lyder også som Darth Vadar.)
4. Når du er i stand til at kontrollere halsen på både indånding og udånding, lukker munden og begynder at trække vejret gennem næsen. Fortsæt med at anvende den samme toning til halsen, som du gjorde, da munden var åben. Åndedrættet vil stadig gøre en høj støj, der kommer ind og ud af næsen. Dette er ujjayi åndedræt.
5. Begynd nu at bruge denne ånde under din praksis. Hvis læreren fortæller dig at gå videre og indånde, gør det til en ujjayi indånder. Hvis du har brug for lidt ekstra for at støtte dig, mens du holder en pose, skal du huske dette åndedrag og anvende det.
Længere åndedræt betyder større kontrol og magt
At reducere mængden af luft, der kan passere gennem halsen, forlænger din åndedrætscyklus. Hver indånding og udånding er lang, fuld, dyb og kontrolleret.
En anden måde at tænke på ujjayi åndedræt er at visualisere din hals som en haveslange, med åndedrættet der passerer gennem som en dråbe vand.
Hvis du sætter tommelfingeren delvis over slangens åbning, øger du strømmen af det vand, der kommer igennem. Dette er det samme du gør med din hals under ujjayi vejrtrækning. Den luft, der kommer ind gennem din indsnævrede hals er et kraftigt, rettet åndedrag, som du kan sende ind i de dele af din krop, der har brug for det under din praksis.
Kilder:
> Telles og Desiraju. Den indiske Journal of Medical Research: Oxygenforbrug under Pranayamic Type Very Slow Rate Respiration (1991).