Hvilke der skal bruges afhænger af dine mål
Debatten om at køre udenfor eller på løbebåndet er en bedre træning er ikke ny. Der er ikke noget simpelt svar, fordi der er fordele og ulemper, afhængigt af den type atlet du er og dine træningsmål.
Løbebånd er en af de mest populære stykker af kardiovaskulær træningsudstyr både hjemme og i fitnesscentrene. Løbebånd gør det nemt at sætte en hurtig og effektiv træning i mindre end ideelt vejr, og mange mennesker finder det sikrere og mere tiltalende at køre eller gå indendørs.
For de tusindvis af sundhedsklubben løbere og vandrere er løbebåndet en god ven. Og selv elite atleter vil vende sig til løbebåndet til tider, selv om det er mere sandsynligt, at de vil gøre det store flertal af deres træning miles udendørs på spor, stier eller fortov.
Løbebånd løbende fordele
Her er grunde, du måske vil løbe på løbebåndet:
- Der er ingen vejr-, temperatur- eller terrænproblemer.
- Du kan stoppe når som helst du har brug for eller ønsker.
- Du kan træne, mens du ser fjernsyn, videoer eller onlineindhold.
- Den glatte, polstrede overflade er nemmere på leddene.
- Du vil have færre bekymringer om personlig sikkerhed.
- Du kan få lettere adgang til toiletter og vand, når det er nødvendigt.
- Du behøver ikke en løbende partner.
Udendørs løbende fordele
Du vil måske have disse fordele ved udendørs løb:
- Du kan køre hvor som helst.
- Det er meget mere funktionelt i simulering af daglige aktiviteter.
- Det giver sportsspecifik træning til løbskampe.
- Du nyder naturen, trækker frisk luft, bemærker skiftende årstider og nyder naturen.
- Det er generelt mere udfordrende, og du kan bruge flere kalorier.
- Det vil sandsynligvis være mere motiverende. Du skal færdiggøre et fjernmål og kan ikke bare stoppe og gå af.
- Du kan have en større følelse af præstation kører udenfor.
- Du kan tage nye ruter og se noget anderledes hver dag.
- Det er en god måde at udøve din hund på, mens du kommer i din træning.
Forskelle i din løbende træning
Generelt kan atleterne få en lignende træning på en tredemølle som at løbe udenfor, så længe de opretholder det samme indsatsniveau. Det er her, der kan være en stor forskel i indendørs vs udendørs løb. Du kan som regel dømme indsatsniveauet baseret på din puls eller din vurdering af opfattet anstrengelse (RPE).
Hvis du dog løber samme tempo på løbebåndet som ude på den flade fortov, vil du bruge mindre energi på løbebåndet. Dette skyldes manglen på vindmotstand, terrænændringer og bevægelsen af løbebåndet for at hjælpe med at drive dig videre. For at kompensere for tredemølleens momentum viste ældre studier, at blot at hæve tredemøllehældningen til mindst en procent bedre kan simulere energiforbruget i at gå eller løbe på fladt træk udenfor.
Hvem skal køre udendørs?
Hvis du træner til en udendørs løb eller en løbende begivenhed, vil du selvfølgelig træne for løbevilkårene, hvilket betyder at komme udenfor. Det er fint at lave en del af din træning på løbebåndet, men prøv at gøre mindst 60 procent af det udendørs for at træne din krop til den rigtige aftale.
Du vil være meget mere forberedt på kravene til dine muskler og ledd ved at køre på varieret terræn, hvis du løber udendørs. Du vil også blive vant til at køre i varierede vejrforhold og lære at bære til forskellige temperaturer.
En anden vigtig overvejelse er, at mange løbebånd ikke har en tilbagegangs funktion til at simulere nedkørslen, hvilket er vigtigt, hvis du kører en begivenhed, der har ujævn eller varieret terræn. På samme måde er der ikke en løbebånd, som er en anden vigtig tilpasning, som din krop har brug for at gøre, hvis du planlægger at løbe udenfor.
Hvem skal køre på en tredemølle?
Hvis dit mål blot er at logge på kardiovaskulære øvelse minutter, vil en tredemølle gøre det muligt for dig at gøre det bekvemt.
En tredemølle er en god løsning, hvis du bor et område, hvor udendørs løb er begrænset på grund af vejr, mangel på nærliggende sikre og behagelige løbende omgivelser eller mangel på en løbende partner. Hvis du finder undskyldninger for ikke at køre udendørs på grund af planlægning eller bekvemmelighed, kan du være mere konsekvent i at få motion på en tredemølle.