Sidste gang chia var denne trendy, var det fordi du kunne bruge den til at dyrke et kæledyr ... I dag er planten populær for sine næringsrige frø. Men kan ch-ch-ch-chia frøene hjælpe dig med at holde pundene væk?
De fleste af de påståede årsager til chia frø som et vægttab værktøj center omkring den kendsgerning, at de er lavt i kalorier men pakket med fiber, protein og sunde fedtstoffer.
Alle disse næringsstoffer er kendt for at øge følelser af fylde, hvilket kan føre til at spise mindre og tabe pund. Nogle eksperter rapporterer en kostfiber, der findes i chia frø, kan føre til vægttab .
Et af de få videnskabelige undersøgelser om forholdet mellem chia frø og vægttab viser, at chia frø kan reducere appetitten, selv om det ikke gik så langt som at trække en direkte linje til vægttab.
Selvom der måske ikke er en endelig sammenhæng mellem spise chia frø og vægttab, har det vist sig, at spise dem kan reducere din appetit. Derudover udvider chia frø i din mave, så du føler dig endnu mere fuld. Ved at holde dig selvmætet, er du meget mindre tilbøjelig til at overvære måltider og nå til snacks.
Så hvorfor ikke tilføje dem til din kost? De små frø er fyldt med fiber og omega-3s (de sunde fedtstoffer). Hver spiseske har ca. 60 kalorier, 4 g fedt, 0 mg natrium, 4,5 g carbs, 4,5 g fiber, 0 g sukker og 2,5 g protein.
Chia frø er også gode til hår sundhed .
Her er nogle tips om, hvordan man indarbejder chia frø i din kost:
- Tilsæt chia frø til din yoghurt. Dette er en klassisk måde at nyde chia på, og det vil give almindeligt yoghurt et boost af fiber og protein. For at tilføje lidt crunch til din yoghurt , drys det med rå chia frø. For at supersize din yoghurt blandes i frøene og lader dem udvides.
- Bland dem i en smoothie. Fyld din blender med frugt, is og fedtfri mælk (eller din valgmælk). Toss i en spiseskefuld chia frø, og bland, baby, blanding!
- Lav en smoothie skål med chia frø. Følg smoothie rådgivning ovenfor, og hæld derefter blandingen i en skål. Skær i nogle yoghurt og toppen med en smule kokos og skiveskårne mandler. Hvis du vil, skal du tilføje lidt mere chia på toppen.
- Sæt dem i havregryn. Stænk chia frø over havregryn for den crunch faktor eller rør dem ind og se dine havregryn vokse.
- Kast nogle frø på din salat. Alvorligt kan du tænke på en enklere måde at tilføje protein og fiber til din frokost eller middag? Dette virker også med frugtsalat.
- Bland frøene med cottage cheese. Start med 2 procent fedtfattig hytteost. Rør i chia frø, kanel og ikke-kalorie sødestof. Derefter sætte det helt af med din frugt efter eget valg.
For skyldfri opskrifter, madfund, tips og tricks og mere, tilmeld dig gratis daglige e-mails eller besøg Hungry Girl!