Når du bruger tid udenfor i varmt vejr, begynder du sandsynligvis at føle tørst på en temmelig kort tid. Det er et normalt svar, og man skal være opmærksom på - det betyder, at din krop har brug for mere vand til at håndtere varmen.
Din krop fungerer bedst inden for et bestemt temperaturområde, og når du bliver for varm, skal den afkøles. Der er et par måder din krop udfører denne nedkøling.
For det første udvider dine blodkar for at øge blodgennemstrømningen til huden. Dette tillader overskydende varme at udstråle væk fra din krop. Så begynder du også at svede. Fordampning af sveden afkøler huden, hvilket igen hjælper med at afkøle hele kroppen. Men problemet er, at overdreven sveden kan føre til dehydrering.
Du sveder mere, når temperaturen er varm, især hvis du arbejder eller udøver i varmen. Drikkevand hjælper med at genopbygge væskerne, der tabes ved overdreven svedtendens. Hvis du ikke får nok vand, kan du blive dehydreret, og kombinationen af varme temperaturer og dehydrering kan føre til alvorlige varme-relaterede sygdomme.
Tegn, du har brug for mere vand
Selv før du bliver dehydreret, vil du føle dig tørstig, og din mund kan føle sig tør eller klæbrig. Efter et stykke tid kan du også blive sløv og fuzzy-headed. Andre tegn indbefatter reduceret urinproduktion (og urinen er mørk gul). Du kan endda bemærke dine øjne ser lidt sunkne og føler sig tørre.
Selv lidt dehydrering kan være et problem, så ignorér ikke de tidlige tegn. Undersøgelser indikerer subklinisk (mild) dehydrering reducerer den kognitive evne og fysiske koordinering.
Tips til hydrering i varmt vejr
- Start med at hydrere med det samme. Det er lettere at opretholde din væskebalance, hvis du starter i en velhydreret tilstand.
- Planlæg regelmæssige drik pauser og holde en vandflaske handy, så du kan tage hyppige vandtap mens du arbejder eller motion.
- Vælg elektrolytskiftende drikkevarer for maksimal vandabsorption.
- Drik vand, når du er færdig med arbejde eller en øvelse.
- Snack på friske frugter som bær, vandmelon, ferskner og nektariner.
- Drik ikke store mængder almindeligt vand på én gang - dette kan føre til hyponatremi eller vandtoksicitet.
Hvordan ved du, om du har spist nok vand? En måde at måle dit hydratiseringsniveau er at se på din urins farve. Hvis du er godt hydreret, skal den være bleg. Du vil også urinere oftere.
Kilder:
United States National Library of Medicine MedLine Plus. "Dehydrering." https://medlineplus.gov/dehydration.html.
Annoncerne for erhvervsmæssig hygiejne. "Hydration, Hydration, Hydration." http://annhyg.oxfordjournals.org/content/54/2/134.long