Glad baby er en nem øvelse, der ofte gøres i Pilates og yoga klasser. Det er en let strækning for hamstringene, det indre lår og indre lyske, en afslapningsøvelse til ryggen, og det åbner også hofter, skuldre og bryst.
I yoga er den glade baby pose også kaldet Ananda Balasana . Glad baby er en dejlig godbid at give dig selv når som helst. Det føles især afslappende efter en træning.
- Vanskeligheder: Dette er en nem øvelse; Det kan udføres af begyndere.
- Tid påkrævet: Du skal kun bruge 1 minut for at udføre denne øvelse.
- Kontraindikationer: Hvis du er gravid, eller hvis du har knæskade eller nakkebeskadigelse, kan du ikke ønske at gøre Happy Baby øvelsen.
Hvad du behøver for at gøre det lykkelige babyøvelse
Du skal bruge en øvelsesmåtte eller en fast polstret overflade. Du kan måske støtte din hals med en lille pude, pude eller foldet tæppe. Du kan gøre denne øvelse hjemme eller på studiet.
Hvordan man laver den lykkelige babyøvelse
- Lig på ryggen og find en neutral rygstilling , hvor de naturlige kurver af din ryg er tilstede, men ikke overdrevet.
- Tag dine knæ mod brystet. Når du bringer dine knæ op, skal du holde dine hoftebøsninger bløde, så dine ben kommer op, men dine hofter holder sig nede. Hold din neutrale rygrad med din hale på måtten.
- Flex dine fødder og vis solens fødder til loftet.
- Sæt dine to første fingre rundt om dine store tæer og træk let ned. Dine fødder forbliver flade i loftet, men dine hofter slipper ud, så dine knæ kan komme tættere på brystet, mens du slapper af.
Du kan også bringe dine hænder op til ydersiden af foden og greb foden rundt om buen. Tag dig tid og ånde dybt . Nyd den lette strækning i dine hamstrings. Lad ryggen slappe af i gulvet - ikke skub det ned, lad det bare slippes naturligt. Vær en glad baby.
Tips til den lykkelige baby
- Prøv at holde posen indeholdt, så benene forbliver ret parallelle og skuldrene forbliver afgjort på gulvet.
- Hvis du ikke er i stand til at holde dine fødder, kan du bruge en rem eller et træningsbånd til at holde foden og løbe den over midten af buen.
- Lær mere om frigivelse ved hofteindgangen med Pilates knæfoldninger .
- Det er interessant at bemærke, at Pilates grundlægger, Joseph Pilates , var meget inspireret af babyens bevægelse. Der er meget at lære i denne enkle øvelse. Du har sikkert set et barn, tag fat i tæerne og lege med dem, måske misundende den enkle bevægelse og følelse af under. Gribning af tæerne som en baby bringer os tilbage til den fleksible rygsøjle, vi havde som en baby. I yoga anbefales denne bevægelse til lindring af stress og træthed, at ro og centrere dig.